Vrei să fii mai social? Iată cum, potrivit experților + sfaturi pentru abilități sociale

În timp ce activitățile profesionale oferă un scop vieții, momentele de râs comun, bucurie și camaraderie ne amintesc că contăm dincolo de realizările, succesele și statutul social. A prietenie bine cultivată acționează ca un tampon împotriva incertitudinii vieții, iar prezența reconfortantă a prietenilor devine ancora noastră emoțională, salvându-ne sănătatea și bunăstarea emoțională.

Cea mai lungă studiu asupra vieții adulte a confirmat același lucru. Datele adunate de-a lungul a 85 de ani au arătat că relațiile bune au fost cel mai puternic predictor al sănătății și fericirii de durată.

Oricât de descurajantă ar părea să ieși în afara zonei de confort și să interacționezi cu oameni noi, este o întreprindere cu suficiente beneficii pentru a merita efortul pe care îl cere.

Cum să fii mai social

Crește-ți încrederea prin autoacceptare

Acceptarea de sine ne permite să ne recunoaștem punctele forte și limitările fără senzație de defecte sau lipsă.

„Acceptă și îmbrățișează trăsăturile tale de personalitate, punctele forte și punctele slabe. Dacă ești introvertit sau timid, nu încerca să te schimbi sau să te prefaci că ești altcineva. În schimb, recunoaște-ți preferințele și nevoile și găsește modalități de a le echilibra cu situațiile sociale”, sfătuiește psihologul. Ketan Parmar, M.D., MBBS .

Acceptarea de sine creează o asigurare interioară care diminuează teama de judecată externă și, odată ce încetăm să căutăm aprobare, putem fi noi înșine și ne putem concentra numai pe crearea de conexiuni autentice. O astfel de încredere și autenticitate îi atrag pe alții, invitându-i să se implice mai deschis și mai onest, ducând la interacțiuni fără stres, semnificative și plăcute.

Îmbrățișându-ne sinele autentic, îi atragem pe cei care ne apreciază așa cum suntem, creând o buclă de feedback pozitiv care ne sporește și mai mult imaginea de sine. Se adaugă la încrederea noastră socială, îmbunătățind experiențele și conexiunile sociale.

Acceptați mai multe invitații

Lărgiți-vă cercul social acceptând invitațiile pe care le primiți. Chiar dacă invitația este pentru ceva nou și necunoscut, nu lăsa teama de a nu se potrivi să te țină pe loc; Concentrați-vă pe găsirea unui nou prieten sau chiar pe inițierea unei conexiuni cu cineva nou.

Psihoterapeut autorizat și director clinic la Sănătatea mintală D'Amore, Gary Tucker sugerează că, indiferent de evenimentul în sine, pentru a vă extinde rețeaua socială, trebuie să faceți un efort pentru a participa la întâlniri sociale. „Aceste evenimente vă permit să întâlniți oameni noi și să vă extindeți cercul social”, explică el.

Dacă ești cu adevărat investit în găsirea de noi prieteni , este necesar să stabiliți o anumită regularitate la ieșirile dvs. sociale, dar nu sunteți de acord cu activități neatrăgătoare. Fiecare invitație acceptată îi va informa pe ceilalți despre interesul și disponibilitatea dumneavoastră pentru întâlniri sociale, încurajându-i să vă invite la mai multe evenimente.

Combate disconfortul cu familiaritatea

Te vei găsi în teritorii necunoscute în călătoria ta pentru a fi mai activ social. Trucul este să echilibrezi disconfortul necunoscutului cu ceva cunoscut și plăcut. De exemplu, dacă întâlniți pe cineva nou, aranjați-vă timpul împreună pentru a fi într-un loc pe care îl iubiți. Dacă încerci ceva nou, fă-o cu cineva pe care deja îl cunoști și pe care îi place.

Dorința de conexiune nu ar trebui să ne determine să facem lucruri care se simt persistent neplăcute. O astfel de abordare nu este niciodată durabilă. Există multe moduri de a fi mai social – alege unul care să nu te pună sub stres inutil.

îngerul numărul 114

„Recunoașteți și înțelegeți propriile zone și limite de confort social. Începe cu o călătorie internă de a-ți recunoaște temerile și anxietățile și de a lucra pentru a le depăși.” Bayu Prihandito , expert certificat în psihologie și coach de viață spune mindbodygreen.

Consolidează prieteniile existente

Cercetare publicat în Jurnalul de Relații Sociale și Personale a constatat că pentru doi oameni să devină prieteni ocazionali , durează aproximativ 50 de ore petrecute împreună. Trecerea la o prietenie apropiată durează 90 de ore, iar pentru a deveni prieteni foarte apropiați necesită 200 de ore de timp de calitate împreună.

Puteți folosi aceste cunoștințe pentru a întărește-ți legătura cu cei pe care îi cunoașteți deja și, făcând acest lucru, creați un cerc de prieteni care susțin și îmbunătățiți viața socială fără presiunea de a cunoaște oameni noi.

„Uneori, nu este vorba de a-ți face noi prieteni, ci de a-i reaprinde pe cei vechi”, amintește terapeutul de căsătorie și familie licențiat Michelle Landeros, LMFT .

Voluntar

A studiu a arătat că, deși voluntariatul este bun pentru sănătatea mintală, beneficiile provin din conexiunea socială pe care o promovează voluntariatul. După cum spune Prihandito, „Voluntariatul nu numai că contribuie la creșterea personală și la sentimentul de realizare, dar deschide și noi căi de a vă conecta cu ceilalți.”

Creează un mediu propice pentru lucrul în echipă, comunicare și empatie. Cu puțin efort, devii parte dintr-o comunitate diversă care reunește membri de diferite vârste, medii și experiențe de viață. Munca regulată de voluntariat poate duce la interacțiuni sociale frecvente cu oameni care vă împărtășesc valorile și interesele, făcându-vă viața socială mai vibrantă și împlinită.

Inițiază conversații cu străini

Începeți să priviți străinii ca pe potențiali prieteni. Fie că este într-un supermarket, într-un studio de yoga sau într-un salon, angajați-vă în conversații uşoare cu oamenii din jurul vostru. Un răspuns pozitiv îți va spori încrederea, iar dacă schimbul duce la o conexiune, se va adăuga la cercul tău social. În curând, vei fi înconjurat de fețe cunoscute oriunde te duci, oferindu-ți un sentiment profund de apartenență și de comunitate.

'Fă prima mișcare. Nu aștepta ca alții să te abordeze sau să te invite. În schimb, inițiază conversații, pune întrebări, oferă complimente sau sugerează planuri', sugerează Parmar.

Găzduiește un eveniment

Scufundă-te în adâncul bazinului social găzduind un eveniment. Este o muncă solicitantă, dar controlul rămâne cu tine. În calitate de gazdă, controlezi mediul, lista de invitați și chiar, într-o oarecare măsură, fluxul conversației. Este cadrul ideal pentru a vă reconecta cu vechii prieteni, pentru a face noi conexiuni și pentru a consolida legăturile existente.

Rolul de gazdă te pune, de asemenea, în centrul atenției, sporindu-ți încrederea, îmbunătățindu-ți abilitățile sociale și atrăgând atenția care poate duce la invitații reciproce.

Alăturați-vă unor grupuri de social media

Atâta timp cât ești atent la siguranța ta și ești conștient de limitele tale, platformele de social media pot oferi o modalitate ușoară de a socializa cu persoane din întreaga lume. Potrivit unui raport publicat de Pew Research Center, implicarea online, cum ar fi participarea la grupuri bazate pe interese și forumuri de discuții, poate duce la prietenii din viața reală.

Când interacționăm online, putem fi atât de vizibili pe cât ne dorim, permițându-ne să eliberăm nesiguranța interacțiunilor față în față. Putem face schimb de idei, împărtăși experiențele din viața trecută și chiar pledăm pentru cauze care contează pentru noi. Astfel de interacțiuni duc la legături sociale bazate pe înțelegere și sprijin reciproc. Mai mult, grupurile online sunt de obicei foarte diverse, îmbogățindu-ne și mai mult viața socială.

Landeros recomandă ca jocurile online colaborative să fie mai sociale. Potrivit acesteia, jocurile online multiplayer, în special cele de rol, necesită muncă în echipă și comunicare. Ele vă ajută să înțelegeți dinamica socială. „Este o modalitate modernă de a interacționa cu ceilalți și de a îmbunătăți abilitățile de colaborare”, spune ea pentru mindbodygreen.

Înscrie-te la o clasă care te interesează

Căutați noi prieteni într-un mediu conceput pentru a implica și promova schimbul de idei. A te înscrie la o clasă este cel mai simplu mod de a fi mai social. Interacționați cu colegii înainte de începerea orei, în timpul pauzelor și împărtășiți plăcerea cu cunoștințele acumulate la sfârșitul fiecărei ore și continuați discuția la o cafea.

Ceea ce începe cu un schimb de idei poate duce la alte activități reciproc plăcute, iar legăturile intelectuale pot trece la conexiuni emoționale mai profunde.

Potrivit medicului și profesorului de sănătate mintală Ryan Sultan M.D. , puteți folosi ocazia pentru a găsi persoane care vă împărtășesc interesele. „Ia inițiativa de a începe conversații și de a face planuri cu ceilalți”, adaugă el. Învățarea în majoritatea sălilor de clasă este colaborativă; permite o comunicare ușoară, stimulând un sentiment de camaraderie și legături între participanți.

O clasă este, de asemenea, un eveniment obișnuit, oferindu-vă timp să vă ușurați în noi conexiuni și să consolidați prieteniile și legăturile pe o perioadă de timp.

Deveniți membru al unui club sau grup care vă interesează

A te alătura unui club este mai bine dacă preferi ceva mai puțin formal și mai liber. „Participă la grupuri comunitare sau cluburi care sunt aliniate cu interesele tale. Este un cadru natural pentru a întâlni oameni cu gânduri similare”, spune Prihandito.

Vă puteți alătura unui club sau grup dedicat unui vechi hobby, astfel încât aderarea la acesta să fie ușoară. Alăturarea unei echipe sportive, unui grup de aventură sau unui grup de activiști interesat să creeze poate fi de asemenea utilă.

De asemenea, puteți dezvolta un nou hobby în timp ce încercați să găsiți noi prietenii. Alăturați-vă unui club dedicat unei activități pe care nu ați mai făcut-o niciodată. Vă va invita să vă prezentați diferit și să adăugați prospețime interacțiunilor dvs.

Întâlnește oameni noi prin prietenii și rudele tale actuale

Rugați-vă prietenii, frații, soția și alți membri ai familiei să vă prezinte prietenii și rețeaua lor de socializare. Alăturați-vă lor în ieșirile cu prietenii lor și folosiți-i ca mijloc de mijloc cu oamenii pe care îi identificați ca spirite înrudite.

Când sunt invitați la un eveniment, luați în considerare însoțirea lor ca plus unu. Participați la evenimente de networking și faceți o prezentare cu oamenii pe care s-ar putea să-i cunoască și care vă interesează.

Carpooling cu prietenii actuali este o altă opțiune care vă poate permite să cunoașteți oameni noi. Când organizați o întâlnire, cereți-vă prietenilor să-și aducă unul dintre prietenii lor (care nu sunt reciproci), astfel încât cercul social al tuturor să poată crește și să existe o nouă energie în grup.

Și când întâlniți o nouă conexiune, fiți deschis și accesibil. Nu ezitați să cereți detalii de contact dacă simțiți o legătură. Menține conversația fără să fii insistent sau să-ți depășești limitele.

Stabiliți obiective specifice și măsurabile

Ori de câte ori ceva este chiar puțin complicat, creierul nostru, conectat să caute confort, va face totul pentru a-l evita. Deci, Parmar recomandă „Stabiliți-vă obiective realiste și specifice” și decideți și asupra unei strategii.

„În loc să spuneți că vreau să fiu mai social, spuneți că vreau să vorbesc cu o persoană nouă la petrecere sau să vă alăturați unui club de carte care se întâlnește o dată pe lună. În acest fel, îți poți măsura progresul”, adaugă el.

Există multe moduri de a fi social; claritatea în jurul obiectivelor dvs. vă va permite să alegeți cea mai bună cale. Dacă sunteți în căutarea unor conexiuni intelectuale, socializați mai mult cu profesioniști. Dacă doriți legături emoționale mai profunde, participați la cursuri, grupuri de hobby sau forumuri de discuții pentru a crea legături cu ceilalți prin experiențe și idei împărtășite.

Gestionați respingerea cu grație

A studiu publicat în jurnal PLUS UNU a constatat că sensibilitatea și teama de respingere pot avea un impact negativ asupra capacității și dorinței noastre de a socializa.

Persoanele care se tem de respingere sunt reticente în a iniția contacte sociale, a începe conversații sau a-și exprima interesul pentru ceilalți. Învață să vezi respingerea ca o parte obișnuită a interacțiunii umane, nu o declarație a valorii tale.

Gestionarea cu grație a respingerii poate spori rezistența socială și dorința de a socializa chiar și fără nicio validare pozitivă. Când întâmpinați un răspuns social negativ, vă întoarceți rapid, vă modificați abordarea și încercați din nou cu cineva nou. Această atitudine permite angajamente sociale mai sănătoase, mai fericite și mai frecvente, ceea ce duce la o rețea socială mai robustă.

Alimentați regulat

Pe măsură ce te îndepărtezi din zona ta de confort, pătrunzi în noi teritorii și te angajezi în mai multe experiențe sociale, ești obligat să simți un anumit grad de epuizare. Pentru a-ți continua aventurile, trebuie să-ți reînnoiești în mod regulat rezervele de energie.

„Acest lucru ar putea include programarea timpului de reîncărcare, participarea la întâlniri mai mici și mai intime sau participarea la activități relevante pentru interesele lor”, notează Tucker.

Îngrijirea regulată de sine vă va ține sub control nivelul de stres, vă va ajuta să mențineți o stare emoțională sănătoasă și vă va permite să fiți pe deplin prezent în interacțiunile voastre și să vă implicați pozitiv cu ceilalți. Așadar, pe măsură ce vă concentrați pe a fi mai disponibil social, încercați să vă aduceți cel mai bun sine în fiecare nou angajament social.

Cum să-ți îmbunătățești abilitățile sociale

Învață să folosești și să citești eficient limbajul corpului

Comunicăm fără cuvinte folosind expresiile faciale, gesturile mâinilor, manierele și tonul. Folosirea unui limbaj corporal deschis și pozitiv îi pune pe ceilalți în largul lor, invită la încredere și transmite deschidere și receptivitate. Când noi corect interpreta indiciile sociale , ne putem ajusta în mod corespunzător strategiile de răspuns și comunicare pentru a preveni neînțelegerile și interesul și empatia de proiect.

Mențineți un contact vizual constant

Când vorbești cu cineva, contactul vizual stabilește o conexiune, proiectează încredere și arată interes. Privind pe cineva în ochi, arăți și că nu ai nimic de ascuns. Se adaugă la persuasivitatea ta.

Fii un bun ascultator

Indicați un interes profund, permițând altora să vorbească liber, fără întreruperi. Puneți întrebări serioase care îi încurajează să continue să împărtășească. Astfel de ascultare activa creează un sentiment de a fi înțeles și apreciat, creând o legătură și o companie mai puternică cu ascultătorul.

Zambeste mai mult

Zâmbetul este limbajul universal al pozitivității și al accesibilității, iar oamenii fericiți sunt, de asemenea, atractivi în mod natural. Zâmbește pentru a-i relaxa pe oameni și pentru a crea o atmosferă prietenoasă, astfel încât conversația să curgă mai ușor.

Stăpânește arta vorbirii mici

Deoarece este preludiul unei conversații mai profunde și mai semnificative, gestionați discuțiile mici cu stil și finețe. Este o parte inevitabilă a interacțiunilor sociale și, dacă este făcută bine, poate fi primul pas către o nouă prietenie.

Lasă curiozitatea să conducă într-o conversație și pune întrebări deschise. Poți face pe cineva să se simtă important și interesant punând întrebări serioase și arătând un interes real pentru viața lui. Această abordare ne îndrăgostește de ceilalți și ne face însoțitori de dorit pentru ieșirile sociale.

Învață să te prezinți cu stil și suficient context pentru a începe o conversație ulterioară. Stabilește-te ca prietenos, dar încrezător de la început.

Fiți atenți la limitele altora și la spațiul personal

Onorând granițele cuiva, arătați considerație pentru confortul și preferințele sale. Acesta creează încredere și vă poziționează ca fiind sensibil și dispus să creați un mediu relaxat și fără confruntare pentru însoțitorii dvs.

Folosiți o listă de inițieri de conversație și rămâneți informat despre evenimentele curente și subiectele în tendințe

Primele întâlniri pot fi incomode; Pentru a risipi acele tăceri incomode, folosește începători de conversație și inițiază discuții despre subiecte populare care interesează majoritatea oamenilor. Aceste instrumente pot facilita interacțiuni mai fluide și vă pot oferi încrederea necesară pentru a intra într-o cameră plină de străini și a-i implica în conversații captivante pe diverse subiecte.

Joc de rol pentru a construi încrederea

Jocul de rol poate fi de ajutor dacă te străduiești să fii prezent și încrezător în timpul adunărilor sociale. Plasează-te mental în diferite scenarii sociale și repetă-ți răspunsurile. Este o modalitate fără riscuri pentru persoanele timizi își perfecționează abilitățile sociale fără a se angaja în întâlniri sociale.

Invitați feedback

Cereți altora feedback despre modul în care interacționați și performanța socială și utilizați acest feedback pentru a vă îmbunătăți în continuare abilitățile sociale.

Fii empatic și deschis la minte

Singura modalitate de a crea o conexiune este prin înțelegere și respect. Menținerea unei minți deschise atunci când socializăm este necesară pentru a evita conflictele și pentru a aprecia perspectivele celorlalți. Empatie vă permite să vă acordați sentimentele lor și să răspundeți într-un mod care să-i facă să se simtă incluși și apreciați.

Adresați-vă oamenilor după numele lor

Îi face pe oameni să se simtă recunoscuți și să-ți personalizeze interacțiunile. Creează un sentiment de familiaritate și adaugă căldură chiar și unei noi conexiuni.

Fii generos cu complimentele tale

Un compliment este un spărgător de gheață eficient. De asemenea, îi face pe oameni să se simtă bine cu ei înșiși și îi atrage spre tine ca sursa acelui sentiment. Faceți-vă complimentele specifice, astfel încât să fie mai personale pentru destinatar.

Îmbunătățirea abilităților sociale necesită muncă și practică. Pentru o îmbunătățire tangibilă, profitați de orice ocazie pentru a socializa și a aplica în mod conștient strategiile recomandate. În timp, capacitatea ta de a comunica și de a te conecta cu ceilalți se va îmbunătăți și vei deveni un partener mult dorit cu o viață socială bogată.

De ce unii oameni sunt mai sociali decât alții?

În afară de considerente practice precum timpul, bugetul și locația, gradul în care cineva socializează poate depinde de un amestec de influențe psihologice, biologice și de mediu.

Copiii crescuți în medii în care comunicarea deschisă și interacțiunile sociale sunt încurajate tind să devină adulți încrezători din punct de vedere social. În schimb, cei care se confruntă cu multă izolare, critică și represiune în copilărie pot găsi o provocare în socializare.

La vârsta adultă, performanța socială a unui individ și răspunsul pozitiv sau negativ pe care îl provoacă pot avea, de asemenea, un impact asupra înclinațiilor sociale. Oamenii cu multe interacțiuni sociale pozitive în trecutul lor se deplasează confortabil prin societate, în timp ce cei care s-au confruntat cu multe respingere lupta cu ea. Nivelul de inteligență emoțională și cognitivă al cuiva poate afecta, de asemenea, comportamentul social.

Diferența dintre introvertiți și extrovertiți

Indivizii identificați ca extrovertiți sunt în mod natural pasionați și prosperă în mediile sociale, în timp ce introvertiții preferă o viață liniștită și solitară. Prihandito spune că pentru extrovertiți, interacțiunile sociale sunt energizante . „Ei prosperă în setările de grup și sunt adesea văzuți ca extraverti și expresivi”, adaugă el.

Pe de altă parte, introvertiții consideră că un angajament social excesiv poate fi extenuant. Sunt în ton cu lumea lor interioară și se deconectează și se retrag în interior ori de câte ori au nevoie să se alimenteze. Introvertiții preferă grupurile intime și conversațiile profunde și semnificative decât discuțiile mici în adunări mari. Nu înseamnă neapărat că nu le place să socializeze – pur și simplu le plac experiențele lor în diferite nuanțe față de ceea ce le place extrovertiților.

În 2011, unul lucrare de conferinta introversie împărţită în patru tipuri principale : social, gânditor, anxios și introvertit reținut. Distincția a fost făcută pe baza modului în care diferiți introvertiți răspund la invitațiile sociale, gestionează interacțiunile interpersonale și cum își reîncarcă bateriile.

Modelul influent „Big Three” al lui Hans Eysenck a spus că introvertiții au o activitate cerebrală de bază mai mare, sunt mai sensibili la stimulare și pot atinge cu ușurință suprasolicitarea senzorială într-un mediu zgomotos și aglomerat.

Potrivit lui Carl Jung, distincția se referă mai mult la orientarea către lume a unui individ. Extravertiții, așa cum sugerează termenul, sunt mai orientați către lumea exterioară, în timp ce introvertiții se concentrează mai mult pe lumea lor internă și își folosesc gândurile și emoțiile ca surse de energie. Cele cinci mari trăsături de personalitate (OCEAN) a propus că manifestarea comportamentală a acestor trăsături se datorează interacțiunii diferiților factori, inclusiv predispoziții genetice, mediu, educație și chiar experiențe de viață.

Punctul important este că, indiferent de locul în care te încadrezi în spectru, poți avea o viață socială bogată, atâta timp cât socializezi într-un mod care se potrivește bine cu preferințele, nevoile și limitele tale individuale. Mai important, așa cum subliniază Landeros, este un spectru, nu o dihotomie și este în regulă, chiar sănătos, ca introvertiții să mențină câteva relații profunde și intime pe o vastă rețea socială.

Întrebări frecvente:

La pachet

Oamenii din viețile noastre acționează ca amortizoare împotriva suferinței mentale, îmbunătățind sănătatea și bunăstarea noastră generală și încurajând creșterea noastră. Socializând activ, puteți crea un rețea puternică de sprijin , dragoste și îndrumare.

Alegeți metode care se potrivesc bine cu preferințele, nivelurile de energie și limitele de formare conexiuni noi și aprofundează pe cele existente . Dacă socializarea este provocator pentru tine, fă-ți timp să reflectezi. Explorați-vă singur pentru a identifica dacă vă lipsesc abilitățile interpersonale specifice, ați ales o mulțime greșită sau aveți nevoie de puțină îndrumare.

Lumea ta interioară și exterioară va deveni nemăsurat mai bogată pe măsură ce cercul tău social se va extinde. Cu fiecare nouă prietenie care înflorește, vei aprecia valoarea de a fi prețuit și înțeles într-un spațiu pe care l-ai cultivat cu grijă și sinceritate.