19 semne că ești incomod din punct de vedere social + cum să-l deții oricum, de la experți în psihologie

A fi incomod din punct de vedere social este un lucru interesant, deoarece rareori apare la fel. Stânjenia socială este o trăsătură comună care poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă, mediu sau chiar tip de personalitate. Adesea apare în moduri diferite și în grade diferite. La unii oameni se poate manifesta ca timiditate, dificultăți de a forma conexiuni cu ceilalți sau anxietate copleșitoare în condiții sociale.

Dar, în timp ce asta poate fi greu de rezolvat uneori, stângăcia socială vine de fapt cu unele avantaje, de cele mai multe ori, cum ar fi să fii un bun ascultător, să devii super observator și să fii mai empatic față de luptele sociale ale altor oameni.

În continuare, explorăm culmile și minusurile de a fi incomodă din punct de vedere social.

Deci, ce înseamnă să fii incomod din punct de vedere social?

Potrivit terapeutului Maria Sosa, MFT , stânjenirea socială este atunci când avem dificultăți în a comunica și a ne angaja cu ceilalți în medii sociale. „Există un sentiment de disconfort, senzație de deplasare, imposibilitatea de a prelua indiciile sociale sau de a răspunde într-un mod acceptabil din punct de vedere social. Interacțiunile, în ansamblu, se simt neplăcute pentru toate părțile”, spune ea pentru mbg.

Abilitățile sociale slabe ar putea fi cauzate de o istorie de experiențe sociale negative, spune terapeutul Împrumut Osibdu-Onyali, LMFT . Poate că o persoană a fost hărțuită, luată de râs, umilită sau maltratată atunci când se afla într-o situație socială. O altă cauză ar putea fi faptul că nu primiți „socializare adecvată la o vârstă fragedă”, spune ea, în care o persoană nu a primit niciodată practica necesară pentru a-și dezvolta abilitățile sociale.

Timiditatea ar putea contribui, de asemenea, la abilitățile sociale slabe, adaugă ea. Oamenii timizi au adesea „sentimentul că [sunt] judecați aspru atunci când sunt în public”. Unii oameni sunt, de asemenea, pur și simplu suprastimulați de anumite situații, ceea ce poate duce la acea jenă socială: „Acest lucru se întâmplă adesea în oameni foarte sensibili — oameni care simt profund și observă stimuli externi la un nivel mai profund decât alții. Când cineva se simte în general inconfortabil în public, este dificil să se implice cu ceilalți”, spune ea.

Cu toate acestea, merită remarcat faptul că doar pentru că te confrunți cu stingherie socială nu înseamnă că ești stingher cu toate oameni sau situații. Carol Queen, Ph.D. , sexolog și autor al Exhibiționismul pentru timizi , spune că oamenii care sunt incomozi din punct de vedere social au adesea un grup mic de prieteni cu care se simt perfect confortabil, dar în afara acestui cerc, stângacia se va manifesta probabil.

Semne că ai putea fi incomod din punct de vedere social:

Conversațiile sunt grele pentru tine.

„Unul dintre principalii indicatori ai stânjenii sociale este dificultățile de a începe și de a menține conversațiile fluide. Conversațiile sunt adesea dezarticulate, de obicei cu pauze lungi sau lacune”, spune Sosa.

Conversațiile cu oameni noi tind să fie în general scurte, adaugă neuropsihologul din New York Sanam Hafeez, psihiatrie „Acesta este un semn că ești inconfortabil sau îi faci pe ceilalți incomozi cu limbajul tău corporal sau poate lipsa cuvintelor. De asemenea, indică că ai nevoie de ajutor pentru înțelegerea/participarea la discuții mici.”

Ești o floare de perete.

De obicei, ești la periferia adunărilor, spune Hafeez. La evenimente de serviciu, întruniri de familie sau petreceri, „ai tendința de a pluti la periferia grupurilor. Deoarece nu participi bine în structurile sociale, grupurile tind să se formeze în jurul tău, dar nu te includ”.

Ai dificultăți în a citi indiciile sociale.

Psiholog clinician Carolina Estevez, Psi.D , spune că persoanele care sunt incomode din punct de vedere social pot avea dificultăți în înțelegerea indicii subtile care merg împreună cu interacțiunile sociale . „Este posibil să se lupte să capteze semnale nonverbale, cum ar fi limbajul corpului, expresiile faciale și tonul vocii. Acest lucru poate duce la dificultăți în a-și face prieteni și a forma relații semnificative.”

Interacțiunea socială te face nervos.

Persoanele incomode din punct de vedere social simt adesea o cantitate neobișnuită de anxietate și disconfort în situații sociale . Ca rezultat, ei ar putea evita cu totul aceste tipuri de întâlniri sau ar putea părea tensionați și neliniștiți atunci când interacționează cu alte persoane.

Ești hiper-conștient de situațiile sociale.

Consilier în traume și relații Katie Lorz, LMHC , spune mindbodygreen că oamenii care sunt incomozi din punct de vedere social sunt uneori atât de hiperconștienți de situațiile lor sociale încât „se trezesc având semne fiziologice sau psihologice de hiperconștientizare”. Acestea pot include gândirea excesivă, îngrijorarea cu privire la ceea ce gândesc ceilalți, gândul că ceilalți sunt foarte conștienți de ei, transpirație, sensibilitate a pielii sau conștientizarea corpului, salivare sau uscăciune a gurii, modificarea percepției auzului sau stomac deranjat.

„Toate aceste semnale vin de la corpul și mintea care intră într-un mod „luptă sau fugă” dacă o persoană se simte nervoasă în legătură cu situația socială și propriile abilități sociale. De asemenea, este destul de normal să experimentezi acest lucru în situații noi sau diferite, iar cu cât cineva se confruntă cu aceste situații noi, cu atât aceste simptome se vor înmuia mai mult, iar creierul și corpul se vor obișnui și se vor obișnui cu ele”, explică ea.

Te deconectezi uneori.

Uneori, oamenii incomozi din punct de vedere social se simt mai mult deconectat sau „distanțat” in situatii sociale. În aceste momente, persoana poate simți că trăiește o experiență în afara corpului; pot leșina sau simți somnolența; pot fi uituci sau mintea lor s-ar putea să devină goală; pot simți o presiune copleșitoare în piept sau chiar pot vomita sau trebuie să folosească toaleta.

Potrivit lui Lorz, acestea pot fi semne că o persoană trece dintr-o stare de „luptă sau fugă” într-o starea de „îngheț” sau „fawn”. , „una care semnalează creierului și corpului că cea mai bună opțiune de supraviețuire este să renunți, să te ascunzi sau să te închizi”.

O persoană poate experimenta aceste stări dacă informațiile senzoriale de mediu îi amintesc (conștient sau inconștient) de un eveniment traumatic din trecut, dacă experiența socială actuală se simte amenințătoare sau dacă se simte copleșită în abilitățile sale de a gestiona situația socială. În aceste cazuri, cel mai bine este să vă îndepărtați dacă pot și să mergeți într-un loc calm și liniștit sau cu cineva în care au încredere până când simptomele se calmează.

Eviți cu totul interacțiunile sociale.

Psiholog clinician Carla Marie Manly, Ph.D. , spune cei care sunt incomozi din punct de vedere social deseori – și de înțeles – evită interacțiunile sociale din cauza antecedentelor de interacțiuni neîmplinite sau negative. Din teama de a nu repeta ciclul nesfârșit de a se simți stânjenit și deranjat, persoana incomodă din punct de vedere social evită adesea situațiile sociale.

Beneficiile de a fi incomod din punct de vedere social.

A fi incomod din punct de vedere social poate fi o trăsătură unică și valoroasă care poate aduce o mulțime de beneficii, chiar dacă s-ar putea să nu se simtă întotdeauna așa. Beneficiile de a fi incomod din punct de vedere social includ:

O personalitate ciudată

Antrenor de sex și relații Azaria Menezes spune că a fi incomod din punct de vedere social poate „permite calităților și personalității tale unice să iasă în evidență. Oamenii te pot vedea ca ciudat sau distinct, ceea ce poate fi drăguț și atractiv”. De fapt, mulți oameni sunt atrași de caracteristicile unice care îi fac pe indivizi să iasă în evidență din mulțime, fie că este vorba de un zâmbet cu dinti, un hobby pasionat sau un anumit stil de îmbrăcăminte.

Capacitate crescută de empatie

„Atunci când o persoană știe cât de dureros ar putea fi să se confrunte cu o situație inevitabilă, cum ar fi întâlnirile sociale, ea are tendința de a observa colegii incomozi și de a empatiza cu ei”, spune Oibodu-Onyali. „Când cineva are o luptă în acest domeniu, este capabil să identifice pe alții care simt la fel și poate fi o sursă de mângâiere pentru ei.”

Ascultători grozavi

Oibodu-Onyali mai spune că stângăcia socială tinde să producă oameni care vor să facă tot ce le stă în putință în situații sociale și, astfel, uneori își vor exersa abilitățile sociale. Deoarece nu doresc atenția asupra lor, învață să pună întrebări mai bune și să asculte în mod activ persoana care vorbește. Îi pot implica pe ceilalți într-un mod foarte blând.

Și pentru că sunt atât de buni ascultători, Hafeez crede că oamenii ar putea fi chiar mai probabil să înceapă conversații cu persoane ciudate din punct de vedere social. „Unele persoane sunt mai predispuse să declanșeze o conversație cu o persoană cu aspect mai timid la o petrecere. Ei pot fi ei înșiși timizi și nesiguri, așa că vorbind cu tine i-ar putea face să se simtă confortabil”, spune ea.

Ai o altă perspectivă

Acest lucru se leagă înapoi în a fi o floare de perete. „Când te simți incomod din punct de vedere social, ieși din haos și vezi o perspectivă a ceea ce se întâmplă în jurul tău. În loc să fii implicat în conflicte sau probleme, le privești dintr-o perspectivă exterioară”, spune Hafeez. „Acest lucru vă permite să ajutați la inovare, la rezolvarea problemelor și să-i inspirați pe alții. Perspectiva dumneavoastră unică îi poate ajuta pe oamenii care se luptă să găsească soluții, iar aceștia vă vor aprecia prezența mai mult decât știți.”

Prietenii mai puternice

Deoarece fluturi sociali este mai probabil să interacționeze cu grupuri mari, spune Estevez, tind să fie nevoiți să-și împartă atenția între mai mulți indivizi simultan. Acest lucru poate duce la lipsa timpului individual de calitate cu prietenii, ceea ce duce la prietenii mai superficiale și lipsite de profunzime.

„Oamenii incomozi din punct de vedere social, pe de altă parte, au adesea mai puțini prieteni, ceea ce înseamnă că au mai mult timp pentru a-i dedica fiecăruia dintre ei. În plus, pentru că oamenii incomozi din punct de vedere social pot spune lucruri greșite uneori, oamenii care rămân să le fie prieteni sunt cei cei care îi acceptă așa cum sunt”, spune ea.

Încredere în sine

A fi incomod din punct de vedere social înseamnă că este posibil să nu simți nevoia să fii în preajma celorlalți tot timpul. Acest lucru permite o mai mare apreciere a propriei companii și poate ajuta la cultivarea forței și stabilității interioare.

17 octombrie zodiac

„În plus, îți oferă mai mult timp să te concentrezi pe proiecte personale, interese, experiențe de învățare și alte activități care aduc bucurie în viața ta. Persoanele incomode din punct de vedere social își găsesc adesea mângâiere în activități independente, cum ar fi lectura sau petrecerea timpului în aer liber. Drept urmare, ei pot fi mai buni în a se încrede în sine și a dezvolta hobby-uri care îi fac să se simtă împliniți fără să se bazeze pe alții pentru mulțumire sau divertisment”, explică Estevez.

Cum să fii mai simpatic și mai încrezător, chiar dacă ești incomod:

Faceți o pauză și respirați.

Înainte de a vă îndrepta într-un cadru social sau chiar atunci când vă aflați în mijlocul acestuia, Sosa vă recomandă să luați câteva secunde pentru a recunoaște stânjenirea și disconfortul și respirați prin ele.

„Lăsați-i să curgă înăuntru și să iasă din corpul dvs.. Punându-vă corpul într-o stare mai relaxată și mai relaxată, este mai puțin probabil să vă bâjbâiți peste cuvinte și să vă agitați, permițându-vă să fiți mai încrezător și mai puțin conștient de sine. conversație”, spune ea.

Fii curios.

Sosa sugerează, de asemenea, să te interesezi și să fii curios în legătură cu oamenii cu care te interacționezi. Renunțarea la atenție poate reduce anxietatea și permite o conexiune mai bună. Întreabă întrebări. Exersați să faceți contact vizual și să fiți pe deplin prezent și implicat. Când ne interesează cu adevărat și acordăm atenția noastră totală celorlalți, arată respect și bunătate. La urma urmei, cu toții vrem să fim în preajma unor oameni cu care putem experimenta asta.

Practică autoacceptarea.

Un alt factor important în a te simți încrezător ca persoană incomodă din punct de vedere social este să înveți să te accepți și să te îmbrățișezi. „Acceptarea de sine este un instrument puternic care vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea de la una de îndoială la una de încredere în sine. Prin îmbrățișarea calităților tale unice și sărbătorind ceea ce te diferențiază de ceilalți, poți învăța să te simți mai confortabil în tine. propria piele și mai puțin conștient de sine în situații sociale”, spune Menezes.

Ea recomandă să încerci încet să-ți îmbrățișezi individualitatea și să-ți sărbătorești stângacia socială, chiar dacă te separă de mulțime.

Găsește-ți comunitatea.

Vedem mai mulți oameni care își îmbrățișează propria stângăcie socială și formează grupuri de indivizi cu gânduri asemănătoare. De fapt, ideea că fiecare trebuie să acționeze într-un anumit mod pentru a fi acceptat social poate fi chiar una dintre cauzele stânjenii sociale.

„Adevărul este că este nevoie de tot felul de oameni pentru a crea amploarea și profunzimea acestei experiențe umane, iar propria noastră unicitate este un mod de a trăi o viață autentică și de a crea sens în această lume”, spune Lorz. „Așadar, cu excepția cazului în care stângacia ta socială îți provoacă disconfort sau probleme personale sau sociale, nu este nevoie să schimbi cine ești.”

În sfârșit, o notă rapidă: The Perks of Being a Wallflower este o explorare grozavă a înaltelor și minimelor de a fi ciudat din punct de vedere social și ar trebui să vă gândiți să luați o copie după ce ați citit acest lucru.

FAQ:

La pachet.

Dacă te confrunți cu stângăcia socială, ar putea fi ușor să închizi sau să eviți interacțiunile sociale în general, pentru că pur și simplu nu simți că te încadrezi. Dar abilitățile sociale pot fi dezvoltate și perfecționate în timp. Cu toții am experimentat un fel de stângăcie în interacțiunile noastre. Cu toții am avut acele momente după o interacțiune în care o reluăm și ne gândim la ce am fi putut să facem sau să spunem altfel.

Stânjenia socială se prezintă diferit pentru toată lumea, așa că este important să te concentrezi pe propria dezvoltare și dezvoltare personală. Și nu uitați să vă oferiți ceva har pe parcurs.