10 semne ale detașării emoționale și cum să vindeci, de la terapeuți

Colegul tău plânge pentru o zi obositoare la serviciu, dar, în loc să simți empatie, te simți puțin inconfortabil fiind umărul pe care ei întotdeauna plangi. Sau poate că partenerul tău încă mai dorește să proceseze o luptă recentă, dar verifici mental ori de câte ori se ia la tine.

Nu este ca și cum nu ai vrea să fii acolo pentru ei, dar uneori îți este greu să te conectezi cu ceilalți. Nu este ușor să accesezi funcționarea interioară a lumii tale emoționale – în acele momente, ai tendința să te închizi și să te dezactivezi.

Dacă aceste situații vă sună familiar, este posibil să experimentați o detașare emoțională.

Ce este detașarea emoțională?

Detașarea emoțională este o formă de disociere și deconectare de la sine și de ceilalți, descrie Katie Ziskind, LMFT , un terapeut de familie și căsătorie licențiat și proprietar al Înțelepciunea în consiliere . Chiar dacă s-ar putea să fii fizic în cameră, ești detașat mental de oameni și de emoțiile lor.

Detașarea emoțională poate fi o strategie normală, voluntară, de a stabili limite clare. Ca majoritatea lucrurilor din viață, echilibrul și moderația sunt esențiale. Cu toate acestea, poate evolua într-un răspuns negativ dacă dezlegarea continuă te împiedică să poți împărți spațiul în mod semnificativ și să te conectezi cu ceilalți.

Dacă te lupți cu detașarea emoțională, este posibil să ai dificultăți în menținerea relațiilor în viața ta. A fi incapabil să-și exprime deschis empatia și contextul complet al emoțiilor tale se poate dovedi a fi o temă continuă în viața ta. Ziskind observă că oamenii cu detașare emoțională se învinuiesc adesea pentru incapacitatea lor de a se conecta în mod autentic cu ceilalți, dar adesea nu este vina lor. Când este folosită în moduri nesănătoase, detașarea emoțională este în esență un mecanism de adaptare conceput pentru a ține oamenii la distanță, astfel încât să te simți în siguranță, chiar și cu prețul de a fi amorțit.

24 iulie zodiac

Ce o cauzează?

Potrivit lui Ziskind, detașarea emoțională se poate manifesta ca un mecanism de supraviețuire pentru a te proteja de potențialul stres, copleșire și anxietate. Dacă ai crescut într-un mediu în care a arăta adevărata amploare a emoțiilor tale a fost într-un fel amenințător sau rușinos (cum ar fi un dinamica familiei toxice ), de-a lungul timpului s-ar putea să fi învățat cum să-ți închizi sentimentele până când a devenit un reflex automat, inconștient.

„Văd asta adesea la clienții cu antecedente de traumă și neglijență”, terapeutul în traumatologie și asistentul social clinic licențiat Canh Tran, LICSW , spune mbg. „Înveți să te disociezi sau să te deconectezi de sentimentele și corpurile tale pentru a supraviețui acestor experiențe adverse și traumatice – pentru că ar fi fost prea dureros să le experimentezi.”

În fața neglijenței, stresului sau abuzului continuu, detașarea emoțională poate corespunde tulburări de atașament , tulburare de stres post-traumatic (PTSD), tulburare de stres post-traumatic complex (CPTSD) sau cazuri anterioare de traumă. Deși nu este listat în DSM , detașarea emoțională se poate dezvălui și ca un simptom al unei stări de sănătate mintală sau din utilizarea anumitor medicamente precum antidepresivele.

Semne comune de detașare emoțională.

Iată câteva exemple de detașare emoțională și cum poate apărea aceasta în viața ta, potrivit Tran și Ziskind:

1. Oamenii nu te văd empatic.

Prietenii și familia dvs. pot împărtăși povești profund personale despre ceea ce trec. Poți simți prin ce trec, dar nu poți chema răspunsul potrivit pentru a-i întâlni într-un loc care deschide inima. Deoarece îți este greu să fii afectuos și să le asculți emoțiile, ei te pot percepe ca fiind nepoliticos sau nepăsător.

Două. Te deconectezi în fața conflictelor sau a situațiilor sociale.

Când oamenii plâng, s-ar putea să vă treziți mâna după telefon. Îți este greu să ții pasul cu prietenii și cu un calendar social plin de viață, pentru că crezi că oamenii vor prea multe de la tine pe care nu ești sigur că le poți oferi. Un alt spun este că s-ar putea să te trezești râzând de povești și experiențe dureroase, spune Tran.

3. În general, îți lipsesc abilitățile de relație.

Formarea de legături semnificative cu oamenii înseamnă că trebuie să arăți că îți pasă. Deoarece nu ești în stare sau nu dorești să te conectezi cu toate emoțiile tale, cu atât mai puțin cu emoțiile altora, poate părea ca și cum ai fi neutru față de cei dragi sau, mai rău, ca și cum ai fi ziduri de piatră lor. Pentru unii, a fi în preajma celor dragi s-ar putea să nu se simtă plăcut uneori, deoarece crezi că nu ești un bun comunicator în anumite situații sau pentru că pur și simplu nu vrei să aprofundezi prea mult cu ei.

martie 2 semn zodiacal

Patru. Ai dificultăți în a identifica sentimentele.

Când vă aflați într-o situație în care trebuie să vă etichetați propriile sentimente, poate să nu fie ușor să analizați ceea ce se întâmplă în interior. Știi doar că emoțiile tale se simt neplăcute și inconfortabile. Nu ești capabil să diferențiezi emoțiile tale pe măsură ce apar și să le ordonezi în mod corespunzător în categorii precum durerea, mânia sau frica.

5. Nu este ușor să împărtășești prin ce treci.

Când cei dragi vor să audă despre luptele tale, recurgi la suprimarea emoțională și la minimizarea prin ceea ce treci – chiar și la experiențele bune. Chiar și atunci când ești singur, ești încă indisponibil emoțional pentru tine. Ai prefera să distragi atenția, să intelectualizezi și să stai departe de ei.

6. A nu te simți real este o întâmplare comună.

Depersonalizarea este atunci când există un sentiment persistent că tu sau împrejurimile tale nu sunteți reali. Oamenii, evenimentele și lucrurile pot părea încețoșate și îndepărtate. Se pare că nu simți cu adevărat nimic. Pentru că ești atât de detașat de ceea ce se întâmplă, te simți deconectat de gândurile, sentimentele și emoțiile tale.

7. Întâmpinați dificultăți în a vă numi nevoile și dorințele.

Când partenerul tău te întreabă despre nevoile și dorințele tale în relație, mintea ta este total în gol. Nu este atât de simplu pentru tine să înțelegi ce simți în acest moment, cu atât mai puțin să dezvălui lucruri care te-ar putea face rușine sau răni mai târziu. Pentru că atenuezi atât de mult emoțiile, este greu să-ți comunici așteptările și dorințele pentru că ești prea ocupat să le eviți.

8. Stabilirea limitelor este dificilă.

Dacă te străduiești să fii pe placul oamenilor în loc să stabilești limite, Ziskind spune că incapacitatea de a practica o bună îngrijire de sine ar putea fi, de fapt, un semn de detașare emoțională. A nu fi capabil să pledezi pentru tine înseamnă că deseori îți negi propriile nevoi și, ulterior, propriile dorințe emoționale.

9. Ești critic față de tine.

Ziskind spune că detașarea emoțională poate contribui la o mare critică interioară și la o lipsă de motivație pentru a îndeplini sarcinile. A fi hipercritic duce la tendințe perfecționiste și la o convingere distorsionată că nu ești suficient de bun.

10. Nu-ți place să primești complimente și laude.

A fi capabil să primești sincer laude de la alții înseamnă că ești capabil să accepți aspectele pozitive din tine. Dar pentru persoanele care experimentează detașare emoțională, s-ar putea să vă simțiți stânjeniți sau tensionați exprimând fericirea cu complimentul. În schimb, poate fi mai ușor să ocoliți comentariul și să deviați.

Depășirea detașării emoționale.

Depășirea detașării emoționale nu se poate întâmpla până când nu îți poți identifica emoțiile. Tran sfătuiește să înceapă încet. Va fi un proces treptat de a îmbrățișa emoțiile considerate anterior ca intolerabile. „La fel cum traumele și neglijența ne schimbă, ne putem schimba și crește din experiențele adverse”, spune el. „Învățați să identificați senzațiile din corp atunci când apar sentimente, găsiți cuvinte cu sentimente, învățați limite sănătoase, cum ar fi cum să spuneți nu și [permiteți-vă] să fiți asistat de cineva care poate oferi validare atunci când simțiți o gamă largă de emoții.”

Ziskind recomandă să lucrați activități de autoîngrijire și abilități de iubire de sine, care pot ajuta la abordarea detașării emoționale și la reconstruirea unei relații puternice acolo unde contează cel mai mult: cu tine însuți. Acest lucru se poate întâmpla cu yoga, pictura, terapia prin artă și terapia cu animale. Bazându-te pe aceste practici ajută la facilitarea unei conexiuni cu tine simțul de sine și te ajută să devii conștient de factorii declanșatori care provoacă detașarea în primul rând. Pentru o perspectivă asupra detașării tale emoționale, înțelegerea acestor puncte dureroase este crucială, astfel încât să poți alege un răspuns mai sănătos care să te servească mai bine și crește vulnerabilitatea .

8 mai semnează

Odată ce reușiți să vă lăsați emoțiile, Ziskind spune că următorul pas este să faceți o tehnică de împământare pentru a vă aduce mintea și corpul înapoi în momentul prezent. Acest lucru poate veni sub forma unor afirmații pozitive precum Sunt în siguranță în acest moment . „Reantrenarea corpului și a creierului pentru a vă simți în siguranță în lume este o parte cheie în vindecarea traumei și pentru a deveni mai conectată emoțional la lume”, spune ea.

În cele din urmă, dacă suferi de detașare emoțională, nu trebuie să o faci singur – la urma urmei, izolarea este un semn distinctiv al acestui comportament. Ziskind și Tran subliniază importanța împărtășirii sentimentelor tale cu oamenii în care ai încredere, cum ar fi partenerul tău, familia, prietenii sau un terapeut informat cu traume . Vă va ajuta să creați relații împlinite în care amândoi vă simțiți văzuți, auziți și înțeleși.

La pachet.

Detașarea emoțională te împiedică să te apropii de oameni, dar nu trebuie să fie în continuare o barieră psihologică. Recunoașterea sentimentelor tale și a tuturor complexităților tale frumoase poate fi începutul reîntâlnirii cu tine și pe alții în întregime cu dragoste și har necondiționat.

Ia-l de la Tran: „Consecvența, practica, răbdarea și compasiunea sunt toate necesare în călătoria vindecării. În timp ce vindecarea poate fi adesea dureroasă și inconfortabilă, deoarece necesită confruntarea cu ceea ce am evitat, pe de altă parte poate fi bucuria, libertate, pace și mai multă conexiune cu noi înșine și cu ceilalți la care ne pasă.”

Resetează-ți intestinul

Înscrieți-vă pentru GRATUIT ghid de sănătate intestinală aprobat de medic cu liste de cumpărături, rețete și sfaturi

Acum sunteți abonat

Fiți atenți la un e-mail de bun venit în căsuța dvs. de e-mail!

Imparte Cu Prietenii Tai: