9 semne ale unei familii toxice și cum să o faceți, de la terapeuți

În timp ce fiecare unitate familială este obligată să întâmpine unele dificultăți, există unele cazuri în care dificultățile se transformă în toxicitate. Dacă credeți că ați putea avea de-a face cu un membru toxic al familiei (sau gospodăriei), i-am întrebat experților cum să știe cu siguranță, plus cum să faceți față. Iată ce au avut de spus.

Ce înseamnă de fapt să fii toxic?

În primul rând, ce înseamnă de fapt să fii „toxic”? Ca doctor în psihologie clinică Perpetual Neo, DClinPsy , a scris anterior pentru mbg, „A persoană toxică este cineva care afișează în mod regulat acțiuni și comportamente care îi rănesc pe alții sau au un impact negativ în alt mod asupra vieții oamenilor din jurul său și, de obicei, sunt principalul factor de instigare a unei relație toxică .'

Ca atare, putem ajunge și la o definiție a unei familii toxice: o familie toxică este una în care membrii familiei manifestă în mod regulat acțiuni care rănesc sau se afectează negativ unul pe celălalt.

Neo adaugă că este important să distingem fiind toxic din actorie toxic, menționând că „primul este atunci când este înrădăcinat în personalitatea noastră și ne bucurăm în mod activ să-i rănim pe ceilalți; al doilea corespunde unor aspecte ale comportamentelor noastre”.

În orice caz, a fi în preajma unor persoane toxice, în special în casa și/sau în familie, poate fi dăunătoare sănătății mintale a cuiva.

Cum îți afectează o gospodărie toxică sănătatea mintală.

Încă din copilărie, a fi într-un mediu toxic sau în preajma unor membri toxici ai familiei își va face rapid efectul. Potrivit psihoterapeutului Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , poate duce la depresie, anxietate și un sentiment general de „mers pe coji de ouă” în propria ta casă.

„De asemenea, poate afecta valoarea de sine, stima de sine, încrederea în sine și iubirea de sine”, spune ea pentru mbg. „Și de multe ori, atunci când un individ este într-o familie toxică sau există un individ toxic în familie, este un mediu extrem de anxios, care afectează modul în care vede casa, familia sa, dar și alți oameni și lumea în general”.

Într-adevăr, a avea o familie toxică are efecte de anvergură, cu căsnicie și terapeut de familie licențiat Rachel Zar, LMFT, CST , explicând că poate chiar să vă afecteze stilul de atașament . „A fi prins într-un mediu pe termen lung și nesigur poate avea un impact cu adevărat pe termen lung. S-ar putea să apară în alte relații – s-ar putea să observi că este foarte greu să te apropii de alți oameni, că ești autosabotarea când vine vorba de relații , sau ai dificultăți să ai încredere în ceilalți”, explică ea.

711 înger număr îndrăgostit

9 semne ale unui membru toxic al familiei sau gospodăriei:

1. Sunt abuzivi.

De la început, orice fel abuz — fizic, mental sau emoțional — este un semn al unei persoane și al mediului toxic. Nuñez și Zar clarifică acest aspect, abuzul fiind cel mai îndepărtat capăt al spectrului de toxicitate și, fără îndoială, cel mai rău în ceea ce privește modul în care afectează o persoană.

Nuñez spune că oricine folosește cuvinte verbale pentru a face să se simtă un alt membru al familiei mai puțin decât prezintă toxicitate (alias abuzul verbal ) și adaugă că chiar și comportamentul violent care nu este îndreptat către tine (adică să faci găuri în perete) este încă inacceptabil și un semnal roșu important.

Două. Te simți deprimat sau anxios în preajma lor.

O altă poveste importantă despre un membru toxic al familiei sau al gospodăriei este felul în care te simți în jurul lor. După cum am menționat, aceasta poate include o gamă largă de sentimente, de la depresie la anxietate până la stima de sine scăzută și senzația de a merge pe coji de ouă.

„Cel mai mare semn că te afli într-o dinamică familială toxică este felul în care te simți, fie când ești în preajma familiei tale, fie în așteptarea de a-ți vedea familia”, explică Zar. Alte emoții la care trebuie să fii atentă sunt stima de sine scăzută, sentimentul de neputință în jurul familiei tale și iritabilitatea, adaugă ea.

3. Întotdeauna te critică sau te învinuiesc.

Dacă un anumit membru al familiei te critică sau învinuiește mereu și nu își asumă niciodată responsabilitatea, acesta este un semn al unui individ toxic. După cum explică Nuñez, poate că se joacă mereu de victimă, spun că totul este întotdeauna vina ta sau ei evitați responsabilitatea cu orice preț.

Patru. Sunt manipulatori.

Dacă cineva este toxic, poți să pariezi că va fi de manipulare , care poate arăta ca o mulțime de lucruri diferite. Ar putea lampa de gaz tu, călătorie de vinovăție dvs. și/sau să controlați în general. „Dacă un membru al familiei manipulează sau te face să te simți vinovat sau rău pentru că nu ai făcut ceva, aceasta este o altă caracteristică a unui individ toxic într-o familie”, explică Nuñez.

5. Pedeapsa este nejustificat de dură.

Sigur, disciplina este o parte necesară a creșterii copiilor, dar când disciplina devine prea dură , poate fi un semn de toxicitate. După cum explică Zar, pot exista pedepse cu adevărat dure atunci când nu respectați regulile, explicite sau implicite. De exemplu, notează ea, ai putea pierde un apel de la tatăl tău, ceea ce duce la comportament pasiv-agresiv de săptămâni.

6. Gospodăria sau membrul familiei poate fi imprevizibil.

Zar spune că imprevizibilitatea este un alt semn al unei gospodării toxice, care duce la sentimentul menționat mai sus de „mers pe coji de ouă” în casa ta. „Totul poate fi bine și toată lumea are un zâmbet pe buze, apoi lovești o mină și totul explodează”, explică ea.

7. Ei resping nevoile tale.

Casele noastre ar trebui să fie spații în care să fim vulnerabili și să ne exprimăm nevoile. Dacă acest tip de energie nu este prezent, „și nu se simte un loc sigur pentru a-ți cere nevoile și a fi auzit”, spune Zar, asta indică un mediu toxic și/sau un membru al familiei.

8. Există un sentiment de competiție.

Familiile toxice pot genera, de asemenea, o concurență nesănătoasă, în special între frați. După cum a explicat anterior Nuñez pentru mbg, perfecționismul se poate limita cu abuzul emoțional, iar compararea fraților între ei poate avea efecte extrem de negative asupra copiilor și asupra valorii lor de sine.

9. Ei controlează.

Și nu în ultimul rând, o temă generală a comportamentului de control, de obicei din partea unui părinte (deși cu siguranță nu este imposibilă între frați), este, de asemenea, un semn al unei familii toxice. Acest lucru poate arăta ca a neglija alegerile cuiva, a avea standarde neatins de înalte și iubire condiționată. (Consultați ghidul nostru pe cum să te descurci cu părinții care controlează pentru mai multe informatii.)

Cum să răspunzi rudelor toxice.

Când vine vorba de gestionarea rudelor toxice în acest moment, Nuñez spune că este mai întâi important să identifici care sunt granițele tale personale, astfel încât atunci când acestea sunt depășite, să le poți recunoaște și să răspunzi. De acolo, când limitele tale sunteți încrucișat, aveți, în esență, una dintre cele două opțiuni: dezactivați-o sau înfruntați-o direct (desigur, știind că aceasta din urmă este opțiunea mai volatilă).

Nuñez observă că membrii toxici ai familiei vor deseori să te implici – aproape ca și cum s-ar descurca. „Este cu adevărat important să identifici care sunt limitele tale și să le exprimi individului – că aceasta este concluzia ta. Dar dacă asta nu merge bine, atunci dezactivați-vă”, spune ea.

„Acordați-vă permisiunea să spuneți: „Hei, mă simt supărat sau supărat și trebuie să vorbesc despre asta”,” psihoterapeut autorizat Babita Spinelli, L.P. , sugerat anterior lui mbg. Nuñez adaugă că este, de asemenea, o idee bună să-ți atenuezi livrarea folosind un limbaj care nu este îndreptat către ei, folosind afirmații „eu” mai degrabă decât afirmații „tu” (adică, „mă simt trist când faci comentarii negative despre mine”, în loc de „tu critică-mă mereu și fă-mă să mă simt ca o prostie.')

Și amintiți-vă, indiferent de modul în care decurge conversația, vă puteți controla doar propriile acțiuni. Deși acest lucru înseamnă că membrul familiei în cauză poate răspunde totuși într-un mod toxic, tu poate controla cum tu răspunde. „Este cu adevărat important să vă împuterniciți că sunteți în control. Sunteți în control asupra propriilor comportamente, acțiuni, gânduri și nu asupra persoanei toxice. Deci, dacă simțiți că cineva dă vina sau vă face să vă simțiți mai puțin decât, asta este propriile lor lucruri”, spune Nuñez.

Cum să depășești o familie toxică:

1. Stabiliți limite.

Potrivit atât Nuñez, cât și Zar, depășirea dinamicii toxice în cadrul unei familii se va reduce în cele din urmă la a ta. limite și cât de bine le ții. „Poți face asta ca adult într-un mod în care nu ai putea fi în copilărie și de multe ori în familiile care au fost toxice toată viața noastră, rămânem blocați în acel sentiment pe care îl aveam când eram copil mic. Este nevoie de unii lucrează pentru a recunoaște că ești adult acum și poți stabili limite”, explică Zar.

Două. Împuterniciți-vă.

Există, de asemenea, o componentă importantă în jurul auto-împuternicirii pe care am fi neglijent să o omitem. După cum explică Zar, credem că stabilirea unei granițe sună de genul „Hei, mamă, nu mă suna când sunt la serviciu”, dar ceea ce sună de fapt este „Dacă mă suni în timpul zilei de lucru, voi face” nu remarcă.’” Sau, ca un alt exemplu, în loc de „Nu poți să aduci politică în jurul meu?” ai spune: „Nu voi participa la conversații politice”.

horoscop 24 mai

Diferența este că granița nu este o întrebare; este o directivă clară și, mai important, este ceva impus de ta acțiuni în loc să aștepte lor a schimba. Zar observă că limitele funcționează doar atunci când le poți ține singur, indiferent de comportamentul celeilalte persoane. După cum subliniază Nuñez, singurul lucru pe care îl poți controla ești tu.

Când trăiești dintr-un loc împuternicit, dinamica familială toxică va avea un efect mult mai mic asupra ta.

3. Căutați ajutor din exterior.

Dacă a existat vreodată ceva despre care să vezi un terapeut, este vorba despre despachetarea dinamicii familiale toxice. Unele lucruri sunt pur și simplu prea profunde și de anvergură pentru a le rezolva pe cont propriu și asta este în regulă.

„Găsiți un profesionist cu care puteți discuta despre identificarea unora dintre aceste comportamente toxice, deoarece de multe ori, atunci când un individ are relații toxice în cadrul unei familii sau cineva este toxic, nu poate să-l identifice pentru că „cred că este normal”, explică Nuñez.

Și nu numai că un profesionist vă poate ajuta să identificați tiparele toxice, dar, în plus, vă poate ajuta să înțelegeți cum vă afectează acestea, să învățați cum să le faceți față și să învățați cum să stabiliți și să mențineți acele limite pe care le menționăm în continuare.

Patru. Găsiți un grad de acceptare.

Nu în ultimul rând, adevărul dur este că uneori schimbarea nu va fi posibilă în cadrul unei familii sau, cel puțin, nu se va întâmpla peste noapte. După cum explică Zar, dacă ai oferit familiei tale oportunități de a-ți auzi nevoile și limitele, iar ea nu este receptivă, asta depinde de ele. Din păcate, te lasă între o stâncă și un loc greu.

15 decembrie compatibilitate zodiacală

Indiferent dacă decideți să nu faceți contact, să limitați frecvența cu care vă vedeți familia sau pur și simplu încercați să suportați lucrurile așa cum sunt, a fi capabil să le acceptați așa cum este, vă va elimina o parte din această povară mentală.

„Este foarte, foarte greu să schimbi o dinamică de familie fără consimțământul sau acordul tuturor, așa că o parte din muncă este să accepți că acesta este modul în care familia ta va apărea”, spune Zar.

(Aici mai multe despre cum să te descurci cu o familie toxică dacă schimbarea nu este posibilă.)

La pachet.

Concluzia este, fiecare familia are unele probleme dar nu fiecare familie este de fapt definitiv toxică. Când sunt, totuși, este important să recunoașteți, astfel încât să puteți despacheta modul în care acele dinamice v-au afectat și, de acolo, să lucrați la vindecare și reparare.

Dacă vă aflați în pericol imediat, sunați la 9-1-1. Pentru ajutor anonim și confidențial, puteți apela Linia telefonică națională pentru violență în familie (1-800-799-7233 sau TTY 1-800-787-3224) și puteți vorbi gratuit cu un avocat calificat de câte ori aveți nevoie. Sunt disponibile 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. De asemenea, puteți vorbi cu ei printr-un chat privat live site-ul lor .

Resetează-ți intestinul

Înscrieți-vă pentru GRATUIT ghid de sănătate intestinală aprobat de medic cu liste de cumpărături, rețete și sfaturi

Acum sunteți abonat

Fiți atenți la un e-mail de bun venit în căsuța dvs. de e-mail!

Imparte Cu Prietenii Tai: