Vitamina B12, acidul folic și colina pot proteja un creier îmbătrânit

Cu fiecare an care trece vine experiențe noi, amintiri și relații care modelează modul în care gândești și te miști despre lume. Pentru că înțelepciunea vine cu vârsta.

Dar în același timp, creierul suferă o serie de schimbări fiziologice  1 Aceasta amenință longevitatea unei minți ascuțite: creierul se micșorează, se schimbă fluxul de sânge (adesea în scădere, iar comunicarea dintre neuroni devine mai puțin eficientă. 

Adoptarea obiceiurilor sănătoase de stil de viață (cum ar fi consumul unei diete bogate în antioxidanți, mișcarea în mod regulat a corpului și menținerea aportului de alcool scăzută) vă poate proteja împotriva declinului cognitiv și a bolilor neurodegenerative. 

O recenzie științifică publicată în Jurnal Nutrienți cheamă în special trei compuși - vitamina B12, folat și colină 2 - care poate oferi un strat suplimentar de protecție pentru creier atunci când este completat în dietă. 

Iată ce trebuie să știți.

338 numărul îngerului

Metilarea joacă un rol important

În primul rând, autorii studiului aruncă lumină asupra rolului metabolismului cu un carbon (1C) în procesele de îmbătrânire. Acesta este un termen larg pentru a descrie reacțiile din organism care reglementează înmulțirea celulelor și rezistența la stres. 

În creier, metabolismul 1c joacă un rol important în metilare , defalcarea grăsimilor și repararea ADN -ului. 

Vitamina B12, folatul (aka vitamina B9) și colina sunt foarte influente în aceste căi - în mod special prin rolul lor în metilarea homocisteinei la metionină. 

Acum, studiile leagă cantități mari de homocisteină circulantă în sânge de sănătatea creierului precară și chiar de Boala Alzheimer , accident vascular cerebral și demență vasculară (demență din problemele fluxului de sânge). 

Deci, nivelurile scăzute de aport ale acestor nutrienți (sau absorbția slabă a acestora), pot duce la niveluri ridicate de homocisteină și poate avea un impact negativ asupra creierului. 

În timp ce acești nutrienți se găsesc în mod natural în dietă, această nouă revizuire rezumă rolul important al suplimentării pentru beneficiile suplimentare pentru sănătate.

Sinergia vitaminei B12 și a folatului

Aportul optim și nivelul de sânge al acestor nutrienți pot fi dificile pentru ca oamenii să fie întreținuți.

1155 dragostea numărului de înger

Pentru vitamina B12, nivelurile tind să scadă de la consumul posibil mai puțin proteine ​​animale, modificări metabolice și Absorbție afectată a nutrienților. Unele cercetări arată chiar și deficiența acestei vitamine poate agrava pierderea volumului creierului cu îmbătrânirea - cu o pierdere mai mare observată la cei cu niveluri ridicate de homocisteină la început. 

Și despre jumătate din populație  3 are Variația genei MTHFR Acest lucru împiedică capacitatea lor de a converti folatul din alimente (sau acid folic din suplimente) în forma sa activă de 5 mthf. Trucul din jurul acestui lucru? Luați o formă deja metilată de folat.

Cercetătorii analizează impactul ambilor acești nutrienți asupra sănătății creierului. 

Când utilizat cu terapie standard pentru demență 2 , B12 și acid folic au contribuit la îmbunătățirea măsurilor de cunoaștere în comparație cu luarea unui placebo. 

Și atunci când persoanele cu deficiențe cognitive ușoare au primit B12 și acid folic, au avut, de asemenea, scoruri de testare cognitivă îmbunătățite și scăderea nivelului de inflamație în comparație cu alții și cei care au luat doar B12 sau acid folic individual.

Colina poate ajuta cu memoria

Colina nu este nici o vitamină, nici minerală, dar este un alimentator al acelor căi metabolice din creier și este un precursor pentru doi compuși critici ai creierului: Acetilcolină și fosfatidilcolină 4 .

Oamenii de știință ai acestei recenzii au menționat un studiu care arată că oamenii în vârstă cu aportul zilnic de colină variind de la 187 până la aproximativ 400 de miligrame 5 a avut aproximativ jumătate de 50% din riscul de depreciere cognitivă.  

Un alt studiu a arătat că aportul de colină a fost legat de memoria verbală mai bună, memoria vizuală, învățarea verbală și funcția executivă la adulții în vârstă. 

Un compus preferat de colină pentru memorie și cogniție este Citicolina. Citicolina este a Nootropic s -a dovedit a ajuta Declinul cognitiv lent (și chiar invers) .

4 aprilie zodie

Preluarea

O modalitate de a -ți proteja sănătatea creierului pe măsură ce îmbătrânești este să Păstrați -vă nivelul de homocisteină la niveluri scăzute Ar trebui să fie (în mod ideal, 15 McMol/L sau mai puțin). 

Asigurați-vă că veți obține suficient de multe dintre acești trei nutrienți esențiali în formele lor cele mai ușor absorbabile (aka folat ca L-5-metiltetrahidrofolat și B12 ca metilcobalamină) poate fi o modalitate eficientă de a vă proteja creierul.

Luați în considerare un multi de înaltă calitate, cu un complex B încorporat ( Iată câteva dintre alegerile noastre de top )