Un nou studiu arată că păstrarea grăsimii viscerale la mijlocul vârstei poate prezice riscul de Alzheimer

Boala Alzheimer este de obicei o afecțiune care apare mai târziu în viață. De exemplu, aproximativ 6,9 milioane de americani cu vârsta peste 65 de ani trăiesc în prezent cu Alzheimer. Dar aceasta nu este o boală care apare peste noapte odată ce ai atins 60, 70 sau 80 de ani.

Cercetările indică faptul că încep modificări ale creierului (cum ar fi formarea plăcilor de amiloid sau a încurcăturilor tau). 10+ ani înainte apar simptome inclusiv probleme de memorie. 

Cercetătorii au prezentat recent concluziile unui nou studiu, la reuniunea anuală a Societății de radiologie din America de Nord, asupra modului în care anumiți markeri metabolici - să ne gândim la tipul și distribuția grăsimii corporale - influențează riscul de Alzheimer la mijlocul vieții. Ei au identificat că grăsimea ascunsă, viscerală, ar putea fi devreme semn de avertizare al bolii Alzheimer . 

Iată ce trebuie să știți. 

Sănătatea metabolică și Alzheimer

Se știe că boala Alzheimer este legată de preocupări metabolice inclusiv glicemia crescută, hipertensiunea arterială și excesul de grăsime corporală – și chiar se numește diabet de tip 3 . 

Pentru acest studiu, cercetătorii s-au concentrat pe legătura dintre excesul de grăsime corporală, distribuția acelei grăsimi, zahărul din sânge și lipidele din sânge pe patologia bolii Alzheimer, inclusiv acumularea de amiloid și proteine ​​tau în creier. 

Ei s-au uitat în mod special la această legătură la 80 de adulți cognitiv sănătoși anii 40 si 50 (cu o vârstă medie de aproximativ 49 de ani). 

Grăsimea viscerală a avut o legătură puternică cu acumularea plăcii de amiloid  

Rezultatele au arătat că pliurile cu cantități mai mari de grăsime corporală viscerală - grăsimea stocată în jurul organelor în profunzime în interiorul abdomenului tău — au fost conectate la creșterea depozitelor de amiloid din creier. Această grăsime viscerală a reprezentat, de asemenea, 77% din efectul excesului de grăsime (indicat prin IMC în acest studiu) asupra acumulării de amiloid. 

Prezența grăsimii subcutanate - tipul găsit direct sub suprafața pielii) nu a fost. 

„Acest rezultat crucial a fost descoperit deoarece am investigat patologia bolii Alzheimer încă de la mijlocul vârstei – în anii 40 și 50 – când patologia bolii este în stadiile sale incipiente, iar modificările potențiale precum pierderea în greutate și reducerea grăsimii viscerale sunt mai eficiente ca mijloc de prevenirea sau întârzierea debutului bolii”, autorul principal al studiului Mahsa Dolatshahi, M.D., M.P.H., post-doctoral a spus cercetător asociat la Institutul de Radiologie Mallinckrodt (MIR) de la Școala de Medicină a Universității Washington din St. Louis, Missouri în comunicatul de presă . 

Descoperirile au arătat, de asemenea, că o rezistență mai mare la insulină și un HDL mai scăzut („colesterolul bun) au fost, de asemenea, legate de acumularea mai mare de amiloid în creier. 

Factorii stilului de viață care vă ajută să vă protejați creierul și memoria

Îmbunătățirea sănătății metabolice și a compoziției corpului (raportul dintre grăsimea corporală și masa slabă) este posibilă cu schimbările corecte ale stilului de viață. Și acest lucru poate ajuta la scăderea probabilității de a dezvolta Alzheimer, deși nimic (inclusiv obiceiurile sănătoase) nu previne complet afecțiunea cronică. 

1. Antrenamentul de forță de peste 2 ori pe săptămână: Cel mai bun mod de a construi masa musculara si de a pierde grasimea este antrenamentele de forta. O meta-analiză a 54 de studii a constatat că antrenamentul de forță a ajutat la reducerea corpului procent de grăsime cu 1,46% 1 și chiar mai scăzută grăsimea corporală viscerală. Construirea mușchilor și pierderea grăsimilor este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți controlul zahărului din sânge. Dacă nu ești sigur de unde să începi, verifică asta ghid de antrenament de forță acasă . 
2. Prioritizează proteinele: Experții de top în proteine, cum ar fi Don Layman, Ph.D. , recomand să mănânci cel puțin 100 de grame de proteine ​​pe zi pentru a menține și a construi masa musculară - deși mulți oameni probabil au nevoie de mai multe pentru o sănătate optimă. Dietele bogate în proteine ​​susțin și ele pierdere sănătoasă de grăsime 2 . Iată câteva sfaturi despre cum incorporeaza mai multe proteine ​​in fiecare masa (pentru un sfat: este deosebit de important la micul dejun ).
3. Supliment cu nutrienți care susțin creierul: Omega-3 , creatina, colina , și resveratrol sunt toți nutrienți care pot susține sănătatea cogniție pe măsură ce îmbătrânești 3 — dar este o provocare să obțineți o doză terapeutică din ele doar prin dietă. Citicolina este o formă suplimentară de colină care este cel mai bine absorbită de creier. Cercetările arată că ajută la îmbunătățirea memoriei la cei cu afectare cognitivă ușoară . De asemenea, studiile arată că suplimentele de resveratrol pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin către creier (asigurându-se că organul primește oxigenul și nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect). Consultați lista noastră completă de suplimente de memorie verificate de experți . 
4. Plimbare zilnic: Cercetările arată participarea la activitate de intensitate luminoasă 4 (precum mersul pe jos) este asociat cu un risc mai mic de declin cognitiv și compoziție corporală îmbunătățită 5 .

La pachet

Acest studiu leagă prezența grăsimii corporale viscerale de începutul depozitelor de amiloid în creierul adulților sănătoși din punct de vedere cognitiv la mijlocul vieții. 

horoscop săptămânal de carieră balanță

Așa că vă îmbunătățiți compozitia corporala construirea mușchilor și pierderea de grăsime acum – indiferent dacă ai 20, 50 de ani sau peste – poate juca un rol vital în protejarea sănătății creierului pe termen lung.