Două moduri de a obține mai mult resveratrol fără a bea vin roșu

Să începem prin a spune acest lucru: vinul roșu este nu un aliment de sănătate . Este un tip de alcool. În cazul în care este convolut este faptul că băutura conține compuși plantați benefici numiți polifenoli, inclusiv resveratrol. Odată un nume de nerecunoscut, resveratrol a devenit omniprezent cu longevitate.

Studiile arată că resveratrolul este un antioxidant puternic care ajută la combaterea stresului oxidativ, reglează și protejează sănătatea mitocondrială, susține fluxul de sânge sănătos (vital pentru inimă și creier) și protejează Funcție cognitivă 1 .*

Cu siguranță este un compus pe care vrem să -l obținem mai mult pentru a promova o sănătate optimă. În timp ce bea ocazional un vin roșu se poate încadra într-un model dietetic sănătos, nu ar trebui să fie sursa ta de a fi a compusului. Iată de ce și alte modalități de a obține zilnic resveratrol.

Vin roșu și resveratrol

Deci, vinul roșu este cea mai consumată sursă dietetică de resveratrol și una dintre cele mai înalte surse ale antioxidantului 2 . Suspin . Cum este chiar posibil acest lucru? Ei bine, resveratrolul este concentrat în special pe pielea strugurilor roșii și negri (există unele în struguri verzi, la fel de mult). 

Vinul roșu este fermentat cu pielea pornită. Nu numai că acesta păstrează conținutul de resveratrol al fructului, dar procesul de fermentare păstrează și mai mult și concentrează antioxidantul în câteva uncii de lichid. 

Unele studii au arătat un beneficiu al consumului moderat de vin (aproximativ un pahar pe zi) cu Beneficiile pentru sănătatea creierului și longevitatea 3 - Cu resveratrol adesea citat ca factor care contribuie. Dar, majoritatea cercetărilor arată aportul excesiv de alcool îmbătrânește creierul 4 și corpul mai repede, făcându -te mai sensibil la Lupte de sănătate pe termen lung 5 . 

Deci, cel mai bine este să acordați prioritate altor alimente care conțin resveratrol.

feb 20 zodiac

Alimente cu resveratrol 

Singurul aliment care rivalizează cu resveratrolul într -un pahar de vin roșu este, în mod surprinzător, Mulberrys. 

O ceașcă de mulberries proaspete poate oferi până la 7.1 miligrame 6 de resveratrol - de unde multe vinuri variază de obicei de la 0,5 până la 2 miligrame 7 . 

Alte alimente cu resveratrol includ:

• Struguri purpurii și negri 8 (0,1 miligrame)
• Struguri verzi 8 (0,05 miligrame) 
• Alune fierte 9 (0,9 miligrame)
• Unt de arahide 9 (0,03 miligrame)
• Ciocolată semi-dulce 10 (0,34 miligrame)
• Pudră de cacao 10 (0,02 miligrame)

Aceste alimente furnizează, de asemenea, o mulțime de alte polifenoli, vitamine, minerale și chiar fibre, ceea ce le face o alegere sănătoasă pentru consumul zilnic. Cu toate acestea, este important de menționat că beneficiile pentru sănătatea creierului acestui compus sunt asociate cu obținerea cel puțin 100-500 miligrame 11 de resveratrol zilnic. Și de aici vin suplimentele. 

Încercați să completați cu resveratrol 

Resveratrolul suplimentar a fost cercetat pe scară largă. S -a demonstrat că acceptă memoria, Stare de spirit 12 și funcție cognitivă.*

Rezultatele unui studiu clinic pe tot parcursul anului (publicat în Nutrienți în 2020) a constatat că suplimentarea zilnică cu resveratrol semnificativ îmbunătățirea performanței cognitive generale 13 la femeile cu vârste cuprinse între 45 și 85 de ani 

Un studiu clinic de doi ani a descoperit că suplimentar Resveratrol îmbunătățit cogniția 14 și fluxul de sânge către creier la femeile aflate în postmenopauză. 

zodiacul 20 septembrie

Și o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor clinice resveratrol a constatat că suplimentarea regulată a îmbunătățit unele măsuri ale Performanță cognitivă .

Un supliment de resveratrol de înaltă calitate este mod de urmat dacă doriți să capturați efectele complete de longevitate cognitivă ale antioxidanților. 

Puteți găsi suplimente care oferă doar resveratrol (enumerăm unele dintre preferatele noastre aici) sau cu alți nutrienți care susțin creierul. 

În MindbodyGreen's, am combinat o doză de resveratrol ușor de absorbit clinic (ca Veri-Te-Te-Te-Te-Te-Te-Te-Te-Te-Te-Te-Te-Te-Te-Te-Te-TE) cu alți doi neuronutrienți: Citicoline și Kanna. Citicolină s -a arătat clinic că Susțineți memoria și sănătatea creierului 15 peste orar. Și Kanna este cunoscută pentru sprijinul calmant al stării de spirit și pentru capacitatea sa de a promova un răspuns sănătos la stres. 

23 iulie personalitate aniversară

Este combinația perfectă de ingrediente pentru a sprijini longevitatea cognitivă.* 

Preluarea  

Resveratrol este un antioxidant puternic care susține sănătatea generală - în special cunoașterea.* Vinul roșu este o sursă concentrată cunoscută de resveratrol, dar nu este cel mai bun mod de a obține beneficiile. În schimb, optați pentru a mânca alte alimente care conțin resveratrol și luați în considerare un supliment de resveratrol de înaltă calitate (cum ar fi) pentru a valorifica cu adevărat beneficiile pentru sănătatea creierului.