Studiul arată că Omega-3 sunt benefice pentru cei cu predispoziție genetică la boala Alzheimer

Uleiul de pește este cel mai cunoscut pentru el beneficii pentru sănătatea inimii (vorbim trigliceride mai mici și tensiunea arterială ). Dar omega-3 - principalul tip de grăsime găsit în acești pești - se laudă și cu beneficii impresionante pentru creier. 

Un studiu tocmai publicat în JAMA Open Network a dezvăluit că suplimentele de omega-3 pot fi deosebit de benefice în încetinirea semnelor de afectare a creierului 1 la cei cu un risc genetic mai mare de Alzheimer. Iată ce a descoperit studiul și ce trebuie să știți despre aportul de omega-3 și îmbătrânirea creierului.  

Măsurarea modificărilor creierului de declin cognitiv

Scopul acestui studiu a fost de a determina dacă suplimentarea cu omega-3 a redus acumularea de leziuni de substanță albă la adulții în vârstă. Mai exact, cei de 75 de ani și peste fără demenţă, cu unele leziuni de substanță albă prezente și cu niveluri scăzute de omega-3 în sânge. 

Acum, o creștere a leziunilor de substanță albă se crede că joacă un rol destul de important în declin cognitiv și Alzheimer. Aceste leziuni indică deteriorarea substanței albe a creierului tău 2 , care este în primul rând responsabil pentru a ajuta diferite regiuni ale creierului să comunice între ele. 

Prezența acestor leziuni tinde să crească odată cu vârsta. Faptul că participanții la acest studiu au avut unele leziuni deja confirmate cu o RMN fără alte semne de declin cognitiv, este un bun indicator al îmbătrânirii „normale” a populației. Cu toate acestea, dacă această daune crește în timp, este un risc continuu de declin cognitiv, în timp ce încetinește sau inversează dezvoltarea leziunilor. 

femeie taur pisci bărbat

Un alt mod în care cercetătorii au evaluat modificările creierului a fost prin măsurarea defalcării integrității neuronale. Nivelurile mai ridicate de defalcare reflectă deteriorarea rețelelor structurale și funcționale ale creierului necesare pentru menținerea cunoașterii.

Așadar, pe parcursul a trei ani, cercetătorii au urmărit timp de trei ani 102 persoane cu vârsta de 75 de ani și mai mult – jumătate au fost desemnați aleatoriu să ia 1,65 grame de omega-3 pe zi, iar jumătate a luat o pastilă placebo. Și 28 de participanți au avut o variantă genetică pentru un risc crescut de Alzheimer: APOE4. 

Omega-3 pot beneficia de cei cu variația ApoE4

În timp ce suplimentul de omega-3 a îmbunătățit acumularea de substanță albă, schimbarea nu a fost semnificativă statistic în comparație cu placebo. 

îngerul numărul 32

Ceea ce este intrigant este că omega-3 au redus semnificativ (un lucru bun) rata de deteriorare a integrității neuronale, în special pentru cei cu un risc mai mare de boala Alzhemier - cei cu varianta APOE4. 

Ce trebuie să știți despre APOE4 și Alzheimer 

A avea o variație genetică APOE4 nu înseamnă că tu voinţă dezvolta Alzheimer; este doar asociat cu o probabilitate crescută de eventual dezvoltându-l. 

Deși testarea pe scară largă pentru această variație este încă dezbătută în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății, cunoscându-ți predispozițiile genetice te ajută să faci alegeri mai informate cu privire la sănătatea ta. 

De exemplu, poate fi deosebit de benefic să luați un supliment de omega-3 dacă îl aveți. 

Cu toate acestea, cercetările pe acest subiect sunt încă la început. Într-o Comunicat de presă despre studiu, Gene Bowman, N.D., M.P.H., director de studii clinice și instructor de neurologie la Massachusetts General Hospital și Harvard Medical School, a spus: „Faptul că degradarea integrității neuronale a fost încetinită la persoanele randomizate la tratament cu omega-3 care sunt, de asemenea, cu risc crescut pentru boala Alzheimer este remarcabil și justifică un studiu clinic mai amplu în populații mai diverse în viitor.” 

Creșterea aportului de omega-3 

Acestea fiind spuse, nu există cu adevărat niciun dezavantaj creșterea aportului de omega-3 — Indiferent de vârsta ta. 

Acizii grași omega-3 EPA și DHA sunt crucial pentru gestionarea inflamației 3 , susținând imunitatea și protejându-ți creierul. Deși oamenii de știință încă analizează metodele și măsura în care omega-3 ajută creierul, este bine cunoscut faptul că concentrațiile de omega-3 din creier scad odată cu vârsta și că DHA în special vă poate proteja memoria și neuronii. 

Îți poți crește oricând aportul de omega-3 prin dietă, iar consumul de pește gras pe săptămână este cel mai eficient mod de a face asta. Doar 3 uncii de somon oferă aproape 2.000 de miligrame de EPA și DHA, iar 3 uncii de hamsii vă oferă aproximativ 1.500 de miligrame.

Puteți lua și un supliment de omega-3. Acesta este cel mai eficient mod de a obține doza terapeutică de omega-3 necesară pentru a face o diferență în sănătatea dumneavoastră - de obicei considerată a fi între 1 și 2 grame de EPA și DHA. 

Există o mulțime de suplimente neclare de ulei de pește, așa că am făcut cercetările pentru tine și am restrâns alegerile noastre de top cu suplimente omega-3 aici (și toate au fost verificate de experți). 

La pachet 

Acesta a fost unul dintre primele studii care a arătat cum omega-3 beneficiază în mod specific celor cu un risc genetic mai mare de Alzheimer. Cu aceste descoperiri, vor avea prioritate pentru cele viitoare să investigheze în continuare această relație cu și mai mulți oameni care au această variație genetică.

Deși creșterea aportului de omega-3 singură nu va preveni boala Alzheimer sau demența, aceste grăsimi sunt o parte esențială a obiceiurilor de viață sănătoase care vă protejează creierul și susțin cunoașterea în ultimele decenii ale vieții.