Un nou studiu arată că dormitul prost vă poate îmbătrâni până la 10 ani

Nu este un șoc că dacă nu dormi bine, nu te simți bine. S-ar putea să te trezești cu energie scăzută, an starea de spirit iritabila , și chiar a pofta de mancare . Dar un nou studiu a mai descoperit că un somn prost vă poate îmbătrâni sau vă poate îmbătrâni cati ani te percepi . Și cercetările ulterioare arată că acest sentiment perceput de vârstă este de fapt strâns legat de longevitate.

îngerul numărul 331

Deci, iată ce a găsit studiul și modalități susținute de știință de a vă îmbunătăți somnul (și de a vă simți mai tânăr).

Despre studiu

Cercetătorii au efectuat și au raportat două studii în acest articol publicat în jurnal Societatea Regală.

1. Prima sa bazat exclusiv pe sondaje. Tuturor celor 429 de participanți (cu vârste între 18-70) li s-au adresat două întrebări: una despre ei vârsta percepută (adică participanții se simt mai în vârstă sau mai tineri decât vârsta lor calendaristică) și una dintre nopțile în care au simțit că au dormit prost în ultima lună.
2. Al doilea studiu a inclus 186 de persoane (cu vârste între 18-46 de ani) a comparat saturația de somn pe termen scurt și privare cu vârsta percepută într-un cadru experimental. Timp de două nopți, participanții ar fi stat în pat timp de nouă ore, iar pentru alte două nopți, ar fi stat în pat doar patru ore. Vârsta percepută și somnolența au fost măsurate după fiecare dintre aceste scenarii.

Nu dormi suficient (și dormi prost) te îmbătrânește

Rezultatele ambelor studii au arătat că majoritatea oamenilor s-au simțit mai în vârstă atunci când nu au dormit suficient.

Mai exact, studiul a constatat că, pentru fiecare zi a lunii, participanții au dormit prost, au simțit că cu un sfert de an mai în vârstă .

Îmbătrânirea percepută a fost și mai pronunțată pentru cei din grupul experimental. Două nopți de restricție de somn i-au făcut pe oameni să se simtă în medie cu aproximativ 4,5 ani mai în vârstă decât atunci când au stat în pat timp de nouă ore.

Mă simt foarte treaz versus foarte somnoros a fost legat de sentimentul de aproximativ 10 ani – iar participanții cu un cronotip matinal s-au descurcat mai rău.

Deși rezultatele acestui studiu sunt perspicace, cercetările viitoare în acest domeniu pot include instrumente de urmărire a somnului pentru a măsura calitatea și durata somnului, nu doar timpul petrecut în pat.

919 semnificația numărului de înger

Cum să-ți îmbunătățești somnul

Majoritatea dintre noi ar putea folosi ceva ajutor în departamentul de somn. Un studiu din 2024 a constatat că doar 15% 1 dintr-un grup de aproape 70.000 de adulți au primit cele șapte până la nouă ore de somn recomandate cel puțin cinci nopți pe săptămână. Chiar și printre cei care îndeplinesc această recomandare, modelele de somn (cum ar fi trezirea în miezul nopții sau răsturnarea și întoarcerea, sunt comune.

În timp ce vă îmbunătățiți igiena somnului — ca să nu te uiți la ecrane înainte de culcare , lipindu-se de o consecventă program somn-veghe , și răcirea camerei tale -A supliment de somn vizat te poate ajuta să adormi mai repede și să adormi mai mult.*

Nu, nu vorbim despre melatonina (care este cel mai bine folosit pe termen scurt pentru a se adapta la schimbările de timp - altfel vă lasă să vă simțiți amețit).

Vorbim despre mindbodygreen. Acest supliment oferă o combinație de bisglicinat de magneziu (atât biodisponibil, cât și ușor pentru stomac), PharmaGABA® (un neurotransmitator ), și jujube . Împreună, aceste trei substanțe bioactive îmbunătățesc calitatea naturală a somnului și promovează o stare constantă de relaxare pe tot parcursul nopții.*

Și recenzenții se delectează face mult mai mult pentru a le îmbunătăți somnul decât a făcut-o vreodată melatonina.*

În sfârșit reușesc să dorm

La pachet

A dormi bine (și suficient) este mai ușor de spus decât de făcut. Nu numai că somnul lor se schimbă în diferite faze ale vieții (cum ar fi pt noii parinti iar cei care intră perimenopauza ), dar se poate schimba și noaptea. Și chiar și câteva nopți de somn suboptim te pot face să te simți – și probabil să acționezi – mai în vârstă.

30 ianuarie zodie

Dacă aveți nopți mai nelinistite decât odihnitoare și apoi căutați o soluție de supliment relaxantă, pe termen lung, este o alegere inteligentă.*