Cele mai bune 5 instrumente de urmărire a somnului + Cum să le folosești, de la specialiștii în somn

Experții în sănătate sunt de acord: cea mai bună măsură a modului în care dormi este felul în care te simți când te trezești. Dar dacă îți dorești mai multe date detaliate despre amânarea ta, instrumentele de urmărire a somnului pot fi utile pentru unele persoane. Echipat cu senzori care măsoară variabile precum ritmul cardiac și mișcarea, ei estimează timpul petrecut adormit și în diverse stadiile de somn , oferindu-vă o imagine mai completă a odihnei dvs. și a modului în care aceasta se schimbă în timp.

Deși nu este 100% precisă, tehnologia somnului devine din ce în ce mai avansată pe zi ce trece și există o grămadă de produse noi interesante disponibile pentru cei curioși de date. Pentru a vă ajuta să discerneți care dintre ele merită timpul și banii dvs. - și care sunt snoozer total - am consultat doi specialiști în medicina somnului certificați de consiliu: Michael Breus, Ph.D. , și Nishi Bhopal, M.D.

Ne-au ajutat să găsim cele mai bune instrumente de urmărire de pe piață și ne-au explicat cum să le folosim pentru a vă odihni cât mai bine.

Lista rapidă:

Cum am ales.

Pe parcursul nopții, instrumentele de urmărire a somnului colectează date despre ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac, mișcarea și temperatura pentru a estima când erați treaz, când dormeați și ce s-a întâmplat între ele. Unii fac acest lucru mai precis decât alții, așa că am analizat cercetările pentru a evidenția dispozitivele care vă vor oferi o lectură în care puteți avea încredere.

Nimic nu învinge scopul unui instrument de urmărire a somnului ca unul greoi care îți împiedică somnul! Opțiunile de pe lista noastră sunt elegante și ușoare pentru o senzație de abia acolo. De asemenea, au o durată lungă de viață a bateriei, astfel încât nu trebuie să vă faceți întotdeauna griji cu privire la încărcarea lor înainte de culcare.

Dincolo de factori standard, cum ar fi ritmul cardiac și ritmul respirator, unele instrumente de urmărire de nouă generație au valori bonus, cum ar fi nivelul de oxigen din sânge, pentru a vă oferi o imagine mai completă a obiceiurilor de somn și de veghe. Deși nu sunt complet necesare, acestea pot fi benefice pentru tine, în funcție de obiectivele tale personale de sănătate.

Cei mai mulți dintre noi nu vor ști cum să interpreteze o mulțime de date brute despre somn, așa că evidențiem instrumentele de urmărire care fac munca analitică pentru tine. Acestea vă rezumă rezultatele în citiri de somn care sunt ușor de înțeles și chiar oferă sfaturi utile și ajustări bazate pe locul în care amânarea dvs. ar putea avea nevoie de ajutor.

Alegerile mbg pentru cele mai bune instrumente de urmărire a somnului din 2022

Cel mai bun general: Oura Ring Gen3

Pro:

• Citiri precise și testate în laborator
• Scoruri zilnice pentru somn, pregătire și multe altele
• Acces la informații personalizate și conținut educațional
• Design elegant și discret

Contra:

• Scump și are taxe lunare pentru accesul la aplicație
• Setul de dimensionare a inelelor este risipitor
• Designul inelului nu este pentru toată lumea

Oura Ring Gen3 se ridică la înălțimea motto-ului său „Un laborator de somn înfășurat în jurul degetului tău” pentru a câștiga cel mai bun loc general de pe lista noastră.

Să începem cu designul trackerului: un inel elegant, care nu este cu puțin mai mare decât o verigheta, dar este dotat cu senzori ultra-sensibili pentru a măsura temperatura corpului, pulsul și mișcarea pe tot parcursul nopții. Apoi estimează cât timp petreci stadiile de somn mai profunde, cum ar fi REM pentru a vă atribui un scor de somn pe o scară de 100. Și face acest lucru destul de precis. În comparație cu un test de polisomnografie (PSG), standardul de aur pentru testarea somnului într-un laborator, cel mai recent Oura Ring a avut niveluri de precizie de până la 92,6% în măsurarea valorilor cheie ale somnului. Atât Breus, cât și Bhopal au încredere în inelul discret cu urmărirea somnului. „Nu îmi place să port un ceas și mi se pare mult mai confortabil să port un inel în timpul somnului și este, de asemenea, unul dintre cele mai precise dispozitive pentru măsurarea timpului total de somn și a eficienței somnului”, spune Bhopal pentru mbg.

Inelele Oura sunt concepute pentru a fi purtate toată ziua, nu doar în timpul somnului. De asemenea, îți urmăresc temperatura și tiparele de mișcare în timpul zilei pentru a măsura performanța corpului tău și câtă energie trebuie să oferi (pe care apoi ți-o arată într-un scor zilnic de pregătire). Versiunea Gen3 chiar folosește aceste date pentru a estima când s-ar putea să vă îmbolnăviți și când femeile se pot aștepta să aibă menstruație.

Aceste citiri pot fi accesate în timp real pe aplicația Oura. Acolo, puteți vedea scorurile dvs. de somn și de pregătire, cum s-au schimbat de-a lungul timpului și sfaturi personalizate despre cum le puteți optimiza pe viitor. Oura construiește, de asemenea, o bibliotecă de conținut educațional despre cum să interpreteze semnalele pe care corpul tău ți le trimite în timp ce ești treaz și adormi.

Când comandați primul inel, Oura vă va trimite gratuit un kit de dimensionare care include câteva inele de testare de folosință în folosință. Odată ce ți-ai găsit dimensiunea, inelul tău va ajunge cu o stație de încărcare (are o autonomie impresionantă a bateriei de șapte zile) și acces la aplicația Oura. Este gratuit pentru primele șase luni; atunci trebuie să plătiți 5,99 USD/lună. La 299 USD plus aceste taxe lunare, Oura este o investiție, dar pentru un tracker atât de mic și convenabil, oferă date de neegalat despre somn și sănătate.

Cel mai bun ceas inteligent: Fitbit Versa 4

Pro:

• GPS încorporat pentru urmărirea exercițiului
• Acces la texte și apeluri, funcții vocale și muzică
• Abilitatea de a vă personaliza stilul trupei
• Acces la meditații Calm

Contra:

• Scump și trebuie să cumpărați un abonament premium (9,99 USD) pentru acces la scorul detaliat al somnului
• Designul ceasului nu este pentru toată lumea
• Citirile somnului puțin mai puțin precise și detaliate decât Oura

Dacă vă puteți obișnui să porți un ceas în pat, Fitbit Versa 4 este cea mai bună opțiune pentru urmărirea somnului. Măsoară cele mai multe dintre aceleași valori ca și inelul Oura - ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac, ritmul respirator, nivelul de oxigen din sânge - pentru a vă oferi o idee despre cât timp ați petrecut adormit în fiecare noapte. De asemenea, s-a demonstrat că dă citiri foarte precise la timp treaz vs. timp adormit în studiile de cercetare. „Dacă căutați date exacte, Fitbit și Oura au cea mai bună fiabilitate a datelor pentru adormire, trezire și timpul total de somn, conform literaturii de specialitate”, spune Breus pentru mbg.

Dacă plătiți 9,99 USD în plus pentru un abonament Premium, Fitbit-ul vă va oferi, de asemenea, o estimare a timpului petrecut în diferite stadii de somn și un raport privind nivelurile de zgomot. În plus, veți avea acces la Biblioteca Calm de meditații de somn pentru a vă ajuta să vă relaxați. O altă caracteristică bună este că vă puteți programa ceasul să acționeze ca alarmă de dimineață, astfel încât să puteți minimizați alte dispozitive din dormitorul dvs .

Dar adevăratul punct de vânzare al Versa 4 sunt caracteristicile sale de activitate. Un GPS încorporat vă va urmări pe parcursul antrenamentelor, iar urmărirea ritmului cardiac vă va oferi un raport despre intensitatea antrenamentului. De asemenea, puteți să redați muzică, să efectuați apeluri și să utilizați asistentul vocal Alexa de la ceasul dvs. rezistent la apă, ceea ce face din aceasta o alegere de top pentru cei care doresc să se antreneze fără telefonul la îndemână. Tot ceea ce se mișcă în timpul zilei va fi îmbunătățiți-vă somnul timp de noapte!

Cea mai bună trupă: Fitbit Inspire 3

Pro:

• Accesibil
• Durată lungă de viață a bateriei
• Mai confortabil de dormit decât ceasul mai voluminos

Contra:

• Lipsesc unele dintre funcțiile de activitate ale Versa 4 (GPS, asistent vocal)
• Trebuie să cumpărați un abonament premium (9,99 USD) pentru a avea acces la scorul detaliat al somnului

Inspire 3 este mai elegant decât Versa 4 și mai puțin voluminos pentru a dormi cu el. Îi lipsesc unele dintre clopotele și fluierele precum un GPS încorporat și Alexa, dar îți va spune elementele de bază despre cât timp petreci adormit în fiecare noapte. Și cu un abonament Premium, va estima cât timp în lumină, adânc și somnul REM. Dacă doar căutați să vă supravegheați somnul și sunteți mai puțin preocupat de urmărirea exercițiilor, aceasta este o opțiune excelentă de intrare pentru dvs. Are, de asemenea, o durată de viață impresionantă a bateriei de 10 zile, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji că o încărcați înainte de culcare în fiecare noapte.

Cea mai bună aplicație: Eight Sleep Pod 3 Cover

Pro:

• Vă urmărește somnul fără un purtabil
• Calitatea somnului îmbunătățită în testele de laborator
• Alarma și controlul temperaturii încorporate
• Permite partenerilor de pat să-și personalizeze propriile setări

Contra:

• Scump
• Configurare implicată

Deci, Eight Sleep este mult mai mult decât o aplicație. Husa de înaltă tehnologie îți va încălzi și răci salteaua la temperatura optimă pe tot parcursul nopții și se va ajusta automat în funcție de nevoile tale. De asemenea, te va trezi dimineața cu o vibrație ușoară și vine cu comenzi pe două părți, astfel încât cei cu parteneri de pat să își poată personaliza setările. Dar se află pe această listă pentru capabilitățile sale de urmărire a somnului: pe parcursul nopții, colectează date despre ritmul cardiac, HRV și ritmul respirator și oferă un scor de fitness în somn pe o scară de la 0 la 100 pe telefon în fiecare dimineață. Aplicația însoțitoare vă monitorizează, de asemenea, scorurile de somn în timp și vă trimite sugestii despre cum să vă îmbunătățiți scorul.

Conform testare internă de la companie , oamenii raportează o calitate a somnului cu 32% mai bună (pe baza scorului energetic în timpul zilei, întreruperile somnului și debutul somnului) atunci când dorm pe o saltea Pod. Cu toate acestea, companiei îi lipsesc testele de acuratețe a parametrilor de somn ale Fitbit și Oura.

Desigur, există modalități mai ieftine de a vă urmări somnul, dar dacă perspectiva de personalizarea temperaturii iar separarea setărilor tale de somn de partenerul tău te atrage și ai bani, merită încercat. Evaluatorii notează că configurarea este puțin dificilă, iar capacul podului este greu și greoi. Dar odată ce îl ai în pat, ești gata să-ți urmărești somnul fără a fi purtat.

varsator barbat leo femeie

Cel mai bun buget: monitorul de fitness Amazon Halo View

Pro:

• Accesibil (deși trebuie să plătiți pentru abonament după 1 an)
• Vine cu o bibliotecă extinsă de resurse de sănătate
• Mai confortabil de dormit decât ceasul mai voluminos

Contra:

• Scorurile somnului nu sunt la fel de precise
• Capacitate mai mică de a monitoriza somnul în timp

Pentru cel mai accesibil tracker de pe listă, Amazon Halo View oferă o cantitate impresionantă de funcții. Dincolo de urmărirea somnului, trupa vine și cu acces la o bibliotecă extinsă de resurse, cum ar fi feedback despre cum să îmbunătățești mobilitatea, capabilitățile de urmărire a alimentelor, măsurarea grăsimii corporale și chiar analize privind tonul vocii tale. Este un însoțitor grozav pentru oricine care se angajează într-o viață mai sănătoasă în general, inclusiv somnul. De asemenea, vă permite să urmăriți antrenamentele, să redați muzică și să utilizați Alexa - totul dintr-un afișaj de ceas foarte simplu și intuitiv. Toate aceste funcții sunt gratuite timp de un an, apoi disponibile cu un abonament de 3,99 USD/lună.

Acestea fiind spuse, capabilitățile sale de urmărire a somnului sunt destul de simple. Vizualizarea Halo nu vă va arăta cum se modifică scorul dvs. de somn în timp și nu vă va oferi sfaturi personalizate pentru somn. Evaluatorii observă că citirile sale de somn pot fi, de asemenea, greșite sau ratate și nu are aceeași acuratețe ca modelele mai scumpe de pe listă. Dar dacă doriți să vă scufundați degetele de la picioare în lumea urmăririi somnului (în timp ce vă bucurați de multe alte beneficii pentru sănătate), este o opțiune de pornire solidă.

Cum să alegi.

Te chinui să alegi din această listă cu cinci alegeri de top? Iată cum Breus și Bhopal recomandă să vă reduceți căutarea:

Gândiți-vă la ceea ce doriți să urmăriți.

Toate aceste instrumente de urmărire îți vor spune cât timp petreci adormit în fiecare noapte și cât timp ai stat în diferite stadii de somn. Împreună, aceste valori vă vor oferi o idee bună despre dvs calitatea generală a somnului . Dar, dincolo de asta, unii îți vor monitoriza și activitatea zilnică, îți vor spune să încetinești atunci când corpul tău devine stresat și chiar îți vor prezice următoarea menstruație.

Veți dori să vă gândiți dacă vreuna dintre aceste valori bonus este importantă pentru dvs. sau dacă într-adevăr sunteți în căutarea cu ceva de îmbrăcat în pat.

Luați în considerare confortul.

Unii oameni nu suportă să doarmă purtând un ceas de mână, așa că luați în considerare nivelul dvs. de confort cu diverse obiecte portabile înainte de a investi. Cele mai multe dintre opțiunile din această listă sunt suficient de elegante încât să nu cauzeze o problemă prea mare, deși este posibil să aveți nevoie de câteva nopți pentru a vă adapta la ele.

Luați rezultatele cu un sâmbure de sare.

În timp ce instrumentele de urmărire a somnului de acasă devin din ce în ce mai precise pe zi ce trece, atât Bhopal, cât și Breus observă că nu se pot compara cu testele de laborator. Din acest motiv, ele nu ar trebui folosite pentru a diagnostica o tulburare de somn. Cercetările au descoperit că sunt și mai puțin precise atunci când vine vorba de măsurarea somnului la persoanele care au insomnie, notează Bhopal, deoarece persoanele cu insomnie tind să rămână nemișcate atunci când încearcă să adoarmă.

Așa că, indiferent de opțiune, nu te aștepta să fie perfectă. Din nou, cel mai precis indicator al somnului este modul în care te simți dimineața.

Cum să-ți folosești trackerul, potrivit specialiștilor în somn.

Odată ce noul tău tracker elegant este scos din cutie, iată cum Breus și Bhopal recomandă să-l folosești pentru a-ți îmbunătăți somnul în timp:

• Acordați atenție elementelor de bază : „Le spun pacienților mei să se uite la câteva valori, cum ar fi programul lor de somn, cantitatea de somn pe care o primesc și eficiența somnului lor sau procentul de timp în care dorm când sunt în pat”, spune Bhopal. Aceste citiri tind să fie mai precise decât timpul în somn REM sau somn profund. Deși sunt de bază, ora de culcare și cea de trezire sunt de fapt foarte importante la care să acordați atenție, deoarece Breus observă că păstrarea unui program regulat de somn este cel cel mai bun mod de a îmbunătățiți-vă somnul .
• Priviți tendințele de-a lungul timpului: „Este mai important să urmărim tendințele de-a lungul timpului decât nopțile singure”, notează Bhopal. „Nu vă fixați să încercați să obțineți un somn „perfect”, pentru că acesta nu există. Mai degrabă, folosiți datele pentru a vă ghida în optimizarea obiceiurilor de somn.” Breus este de acord că tendințele în materie de date tind să fie cele mai utile, deoarece vă permit să vă aflați asupra modului în care diferitele comportamente (cum ar fi luând cina la ore diferite sau consumul de alcool ) vă afectează somnul de la noapte la noapte.
• Nu te stresa din cauza unui scor mic : „Nu vă concentrați asupra unui scor sau a unui anumit număr de minute dintr-o etapă – acele lucruri pur și simplu nu contează și ar putea să vă streseze”, spune Breus. În schimb, priviți un scor scăzut în contextul somnului dvs. de-a lungul timpului, luați în considerare ce l-ar fi putut cauza și mergeți mai departe în consecință. Dacă ar fi avut de-a face cu faptul că tu Doomscrolled pe telefonul tău până la primele ore ale dimineții, acestea sunt informații valoroase cu care să lucrați.

Cine nu ar trebui să folosească dispozitivele de urmărire a somnului?

Bhopal notează că a văzut unii pacienți obținându-se atât de concentrați pe obținerea unui scor ridicat la somn, încât le-a cauzat „anxietate legată de somn și o preocupare nesănătoasă pentru calitatea somnului, care de fapt poate avea un impact negativ asupra somnului”. Dacă ești cineva care tinde să te bată peste o noapte proastă de somn, s-ar putea să vrei să-l eviți. Persoanele care suferă deja de stres legat de somn— ca cei cu insomnie — s-ar putea de asemenea să constate că fac mai mult rău decât bine.

Întrebări frecvente

La pachet.

Instrumentele de urmărire a somnului oferă informații detaliate despre comportamentele dvs. de somn și, atunci când sunt utilizate corect, vă pot ajuta să vă optimizați rutina zilnică pentru odihnă. Unele sunt mai precise și mai ușor de utilizat decât altele, iar cele cinci opțiuni din această listă sunt cele mai bune de pe piață în acest moment. Specialiștii în somn recomandă să le folosească pentru a monitoriza tiparele de somn în timp și pentru a nu fi prea obosit de o citire. De acolo, puteți aplica datele pentru a veni rutina de somn visată .