Acest obicei „inocent” de culcare se încurcă serios cu nivelurile tale de melatonină

Deși unii oameni o știu ca un supliment de somn , melatonina este de fapt un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural pentru a ne pregăti pentru somn. Eliberată ca răspuns la lumina slabă, melatonina (alias hormonul întunericului) trimite un semnal că este timpul să se relaxeze. În mod ideal, nivelul melatoninei va crește după apusul soarelui, va atinge vârful în jurul orei 2 până la 4 a.m. și va scădea cu lumina dimineții. Acest lucru este considerat un sănătos, stabil ritm circadian — dar multe aspecte ale rutinelor noastre moderne o scapă.

horoscop 7 aug

Știința descoperă că un obicei de culcare, în special, poate afecta producția endogenă (naturală) de melatonină. Și este ceva pe care cei mai mulți dintre noi îl facem în fiecare noapte fără să ne gândim.

De ce folosirea telefonului noaptea este atât de groaznică pentru melatonină și calitatea somnului.

Aruncați o ultimă privire prin e-mailuri sau treceți prin rețelele sociale înainte de culcare poate părea destul de inocentă, dar cercetările descoperă că poate face cu adevărat un număr în ceea ce privește producția de melatonină.

„Luminile strălucitoare [ale unui telefon] nu lasă corpul nostru să creeze melatonina necesară pentru a ne ajuta să adormim”, Sudeep Singh, MD, medic internist cu Appize Medical , spune mindbodygreen. Faptul că avem tendința de a ține telefoanele aproape de fețele noastre nu face decât să înrăutățească lucrurile, inundându-ne ochii cu lumină albastră care suprimă melatonina.

Conform o revizuire sistematică cuprinzătoare cu privire la legătura dintre lumină și somn, studiile continuă să constate că lumina albastră a telefoanelor mobile poate afecta negativ secreția de melatonină pe timp de noapte. Un studiu din 2021 publicat în jurnal Ceasuri și somn a făcut un pas mai departe pentru a studia modul în care utilizarea telefonului mobil afectează calitatea generală a somnului. După ce 33 de bărbați au citit fie pe telefonul mobil, fie dintr-o carte fizică înainte de culcare, grupul de telefon a avut mult mai puțin somn profund, cu unde lente noaptea devreme decât grupul de carte. Separa cercetări asupra studenţilor la medicină a constatat că cei care și-au folosit telefoanele mai mult pe parcursul zilei (indiferent de timp) au avut mai multe șanse de a avea un ritm circadian perturbat cu niveluri imprevizibile de melatonină.

Când corpul nostru nu produce suficientă melatonină, ne simțim treji într-un moment în care ar trebui să dormim, ceea ce ne poate determina să ne bazăm pe suplimente de melatonină pentru o remediere rapidă. Dar nu numai luarea melatoninei ca supliment de somn nocturn nu funcționează pentru majoritatea oamenilor ; poate arunca de pe corpul tău capacitatea de a produce propria melatonină peste orar.

„Multe dintre presupusele beneficii ale consumului de melatonine sunt anecdotice și, deși este unul dintre cele mai populare ajutoare pentru somn, există puține dovezi care să susțină utilizarea melatoninei, cu excepția cazului în care aveți anumite condiții sau circumstanțe specifice”, notează Christina Graham, R.N., o asistentă medicală autorizată. și Antrenorul Noom .

Cea mai bună modalitate de a vă asigura că nivelul de melatonină este de până la praf în fiecare noapte este să luați măsuri pentru a susține producția naturală a hormonului de către organism.

Cum să readuceți nivelurile de melatonină pe drumul cel bun.

Ați mai auzit-o, dar sperăm că acum aveți mai mult context despre motivul pentru care este un sfat de somn atât de bun: nu mai folosiți telefonul mobil înainte de culcare!

suport de somn+

(358)

Reduceți expunerea la lumina albastră noaptea închizând ecranele cu cel puțin o oră înainte de a dori să adormi. Diminuarea tuturor luminilor din casa ta va pune în continuare scena pentru creșterea nivelului de melatonină. Dacă într-adevăr nu este posibil să te deconectezi înainte de culcare, Graham observă că pornind filtrul de lumină albastră pe dispozitive sau purtând o pereche de ochelari care blochează albastru ar trebui sa ajute si el putin.

Sfat pro: în calitate de vicepreședinte pentru afaceri științifice al mbg Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN , explicat anterior într-un episod din podcast mindbodygreen , anumite alimente și suplimente pot sprijini și mai mult producția naturală de melatonină a organismului. Acestea includ extract de cirese tarta precum și magneziu , un mineral esențial pe care îl veți găsi în mbg's Suport de somn+ supliment . Această formulă nonhormonală funcționează cu corpul dumneavoastră pentru a îmbunătăți calitatea somnului și face mai ușor să adormi mai repede și să dormi mai adânc pe tot parcursul nopții.*

La pachet.

Derularea telefonului în pat poate părea destul de inocentă, dar obiceiul poate perturba producția de melatonină a organismului și poate împiedica somnul în acest proces. Oprirea energiei mai devreme în timpul nopții și luarea unui supliment de susținere a melatoninei, cum ar fi suport de somn+ vă poate ajuta să amânați mai repede decât puteți spune „Siri, deschide TikTok.”*

suport de somn+

(358)

Imparte Cu Prietenii Tai: