Sunetul surprinzător al somnului care poate îmbunătăți calitatea somnului (nu, nu zgomot alb)

Poveștile înainte de culcare ocupă un loc special în inimile multor oameni și din motive întemeiate. Pe lângă valoarea sentimentală pe care o poartă, cercetările recente sugerează că poveștile de la culcare ar putea avea beneficii și pentru adulți.

Un studiu sugerează că cuvintele liniștitoare înainte de somn ar putea oferi și mai multe avantaje dacă acestea continuă în timpul somnului. În următoarea discuție, vom explora acest experiment fascinant și vom analiza de ce cuvintele calmante ar putea fi considerate în curând alături de zgomotul alb și valurile oceanului ca un potențial ajutor pentru îmbunătățirea calității somnului.

Cât de liniștitoare afectează sunetele somnul

Studiul, publicat în Journal of Sleep Research , a constatat că atunci când au fost jucate cuvinte relaxante în timpul somnului fără mișcare rapidă a ochilor (NREM), a existat o creștere a duratei somnului profund și a calității subiective a somnului. 

4747 număr înger

Pentru a ajunge la aceste concluzii, ei au testat modul în care prezentarea cuvântului a afectat activitatea ECG (bătăile inimii) în timpul somnului NREM. Ei au observat că timpul dintre bătăile inimii a fost mai mare în timpul prezentării cuvintelor relaxante în comparație cu cuvintele de control, indicând o încetinire a activității cardiace specifice cuvintelor relaxante în comparație cu cuvintele de control. 

Ei au descoperit, de asemenea, că activitatea cardiacă poartă informații despre adâncimea și modularea somnului, independent de activitatea creierului, susținând importanța luării în considerare a semnalelor corporale atunci când se analizează funcțiile somnului. 

De cele mai multe ori, cercetarea în jurul somnului se concentrează numai pe creier, nu pe întregul corp. Cu toate acestea, acest studiu arată că, chiar și în timp ce ești cu ochii închiși, corpul tău captează sunete în spațiul din jurul tău – afectând atât ritmul cardiac, cât și calitatea somnului. 

Mesajul de aici are mai multe straturi. În primul rând, jocul de cuvinte relaxante în timpul somnului ar putea fi de ajutor celor care se luptă să doarmă suficient sau profund observați o frecvență cardiacă mai mare în timpul somnului. În plus, acest lucru arată că mediul dvs., în special mediul dvs. audio, joacă un rol semnificativ în durata și calitatea somnului profund. 

De ce contează somnul adânc?

Toate etapele somnului lucrează împreună pentru a vă ajuta să vă restabiliți corpul și mintea și să vă treziți simțindu-vă odihnit.

Somnul profund (numit uneori și somn cu unde lente) este a treia etapă a somnului, după două etape de somn ușor. Aproximativ 20% până la 25% din timpul nostru dormind este petrecut în această etapă, timp în care este promovată creșterea mușchilor și a țesuturilor, precum și repararea celulară.

Cu alte cuvinte, dacă nu dormi suficient de adânc, nu îi dai corpului tău șansa să-și revină corect după zi. Așadar, dacă credeți că vă lipsește somnul profund (sau îți spune monitorul tău de somn purtabil), merită să investești ceva timp în optimizarea mediului de somn și poate chiar să testezi câteva cuvinte relaxante. 

pisces femeie berbec bărbat

Puteți căuta cuvinte liniștitoare pe YouTube sau puteți obține un aparat de sunet cu niște povești de somn preînregistrate. Indiferent ce alegeți, asigurați-vă că îl lăsați să se joace pe tot parcursul nopții (la un volum redus desigur) pentru beneficii optime. 

De asemenea, ar fi înțelept să ridicați alte elemente ale rutinei voastre de relaxare în timp ce sunteți la asta. Câteva modalități de a face acest lucru includ păstrarea spațiului rece (în general între 60 și 68 de grade Fahrenheit), investirea în cearșafuri de înaltă calitate pe care le iubiți , și având în vedere suplimente de somn fără melatonină . 

Acum, dacă le-ați încercat pe toate și v-ați întâlnit cu puține îmbunătățiri ale somnului, faceți o vizită la furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru un plan de joc mai personalizat. 

LEGATE: Cum să dormi mai profund și de ce este important, potrivit experților

La pachet

Un studiu recent sugerează că jocul de cuvinte relaxante în timpul somnului fără mișcare rapidă a ochilor (NREM) a dus la creșterea duratei somnului profund și a calității somnului. Dacă decideți să încercați acest sunet de somn, asigurați-vă că îl lăsați să cânte la un volum scăzut pe tot parcursul nopții și, pentru rezultate și mai bune, luați în considerare asocierea cu metode mai pro-somn— iată mai multe de luat în considerare .

zodie 20 ianuarie