Aflați Numărul Dvs. De Înger

Acest exercițiu rapid de greutate corporală vizează un grup muscular care neglijează majoritatea oamenilor

Suntem aproape mișcări ale întregului corp aici la mbg. Și dacă sunteți în căutarea unuia care oferă un accent deosebit pe triceps, nu căutați mai departe de o jumătate de flotare. Îți va aprinde picioarele, miezul și brațele - în special acele trisuri - și nu ar putea fi mai simplu. Iată cum să o faceți, după cum a demonstrat instructorul Pilates Helen Phalen .





Cum se face o plimbare pe jumătate:

  1. Intră într-o poziție de scândură, cu încheieturile mâinii direct sub umeri. Angajați-vă nucleul .
  2. Îndoiți coatele și coborâți încet până când corpul este la jumătatea drumului spre podea.
  3. Țineți câteva respirații, apoi coborâți până la pământ.
Publicitate

Sfaturi și modificări:

  • Pe măsură ce coborâți în jumătate, împingeți coatele spre corp.
  • Păstrați coloana vertebrală și picioarele drepte, trimițându-vă călcâiele înapoi, astfel încât să nu lăsați partea inferioară a spatelui să intre.
  • Dacă această mișcare nu este la îndemână în acest moment, încercați să coborâți în genunchi. Sau încercați un înclinare înclinată , pentru a ameliora o parte din provocare.

Care sunt beneficiile?

Această mișcare va fi cu adevărat lucrează atât de mulți mușchi . Vă veți lovi cu abdomenul, cu hamstrii, cu fesierii și, bineînțeles, cu tricepsul, care poate fi o zonă dificilă de vizat. Și ai încredere în noi, dacă faci mai multe seturi de aceste jumătăți de flotări, brațele tale voi simți-l a doua zi.

Exercițiul pe jumătate poate fi găsit atât în ​​Pilates, cât și în practicile de yoga, cunoscute sub numele de chaturanga Dandasana în yoga. Este o poziție excelentă de tranziție care vă permite să treceți la alte ipostaze, deci este perfectă pentru a vă integra în aproape orice rutină. Sau, desigur, puteți lua câteva seturi ca antrenament autonom ori de câte ori aveți nevoie de un moment de mișcare.



Ori de câte ori decideți să încercați aceste jumătăți de flotări, nu uitați să strângeți coatele și să coborâți încet. Brațele tale îți va mulțumi în cel mai scurt timp.



Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: