7 exerciții care vă vor aprinde întregul corp - fără niciun echipament

Exerciții care vizează anumite zone ale corpului, cum ar fi dvs. nucleu și picioare sunt fantastice - dar când aveți doar câteva minute pentru a vă strecura într-o mișcare, mișcările întregului corp sunt aurii.

Mai jos, am compilat câteva exerciții de top, de la câțiva dintre antrenorii noștri de fitness preferați. Cea mai bună parte? Cu aceste mutări, nu aveți nevoie de niciun echipament (cu excepția, poate a covor de yoga pentru confort) pentru a obține o arsură fenomenală a corpului total.

858 numărul îngerului

Strângeți câteva dintre aceste exerciții împreună pentru un antrenament excelent pe tot corpul, adăugați-le la un rutina greutății corporale sau încercați una ori de câte ori aveți nevoie de o pauză rapidă de mișcare:

1.Alpiniști

Imagine dembg Creative

1. Începeți cu o poziție de scândură, cu umerii peste încheieturi. Trageți talia, trageți omoplații în spate și cuplați miezul.
2. Trageți burtica trăgând un genunchi, apoi celălalt. Acesta este un singur reprezentant. Continuați timp de 2 minute.

Două.Half Pushup Hover

Imagine dembg Creative

1. Intră într-o poziție de scândură, cu încheieturile mâinii direct sub umeri. Angajați-vă nucleul .
2. Îndoiți coatele și coborâți încet până când corpul este la jumătatea drumului spre podea.
3. Țineți câteva respirații, apoi coborâți la pământ.

3.Pushup triceps cu masă cu un singur picior

Imagine dembg Creative

1. Începeți pe toate patru, într-o poziție de masă. Puneți umerii chiar deasupra mâinilor și șoldurile chiar deasupra genunchilor.
2. Extindeți un picior afară, menținându-l la înălțimea șoldului. Asigurați-vă că șoldurile rămân paralele. Țineți coatele îndreptate spre genunchi.
3. Inspirați când îndoiți coatele și aduceți pieptul spre podea. Mergeți cât puteți de jos; încercați să vă aliniați nasul cu vârful degetelor. Apăsați tibia opusă în pământ.
4. Angajați-vă nucleul și ridicați încet pieptul înapoi pentru a începe. Ține pieptul deschis, dar nu arcuiește spatele. Repetați timp de 8 respirații.

Patru.Câine de pasăre

Imagine delifeinflux

1. Urcă-te la patru picioare și așează tibiile pe pământ. Eliberați omoplații de urechi.
2. Inspirați pe măsură ce ajungeți la brațul drept și la piciorul stâng în sus, întinzându-vă de corp. În timp ce vă ridicați, nu vă arcați spatele și nu vă aduceți piciorul prea sus. Pune-ți bazinul și îmbrățișează-ți abdominalele; stoarce-ți fesierii pentru stabilitate.
3. Expirați în timp ce vă întoarceți brațul și piciorul la pământ.
4. Repetați pe partea opusă. Continuați timp de 8 respirații.

5.Câine de pasăre în genunchi

Imagine delifeinflux

1. Începeți pe toate patru. Plutează genunchii la câțiva centimetri de sol și ține-l.
2. Fără să vă mișcați șoldurile, inspirați și extindeți brațul drept înainte. Expirați în timp ce vă crăpați abdomenul și trageți cotul spre trunchi. Ajungeți-l înapoi, apoi readuceți-l la pământ.
3. Inspirați în timp ce vă extindeți piciorul stâng afară, strângeți prin glute. Încercați să nu vă ridicați piciorul mult mai sus decât trunchiul. Apoi expiră pentru a-ți ondula coloana vertebrală și strânge-ți corpul spre interior.
4. Repetați cu brațul și piciorul opus. Continuați timp de 8 respirații.

6.Patinator

Imagine dembg creative

1. Începeți în poziție în picioare.
2. Salt la dreapta, aterizând pe piciorul drept, în timp ce ridici piciorul stâng în spatele tău.
3. Inversați imediat mișcarea și repetați de cealaltă parte.
4. Continuați să sari de la o parte la alta timp de 2 minute.

7.Jumping Jack

1. Stați cu picioarele la distanță de șold, cu brațele în lateral.
2. Ridicați brațele în lateral și peste cap. În același timp, săriți picioarele afară, astfel încât să fie mai late decât lățimea șoldului.
3. Inversați rapid mișcarea și reveniți la pornire. Acesta este un singur reprezentant. Continuați timp de 2 minute.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: