Superimentele preferate ale unui MD și sfaturile ei de top pentru pofte și controlul zahărului din sânge 

Îmbătrânirea sănătoasă nu este noroc - este vorba despre alegerile stilului de viață care îți pun corpul pe primul loc. Fă asta în fiecare zi cu . Fiecare supliment Cocoavia este realizat cu extractul de cocoapro proprietar, cea mai concentrată și dovedită sursă de flavanoli de cacao. Cu peste 20 de ani de cercetare și mai mult de 40 de studii clinice, s -a demonstrat că flavanolii de cacao promovează o inimă puternică, un sistem circulator și funcția creierului.*

Ce se întâmplă dacă secretul pentru a -ți echilibra energia, calmarea poftelor și optimizarea glicemiei nu a fost antrenamente extreme sau tratamente scumpe - dar obiceiurile simple, trecute cu vederea? 

Acesta este mesajul principal al medicului dublu certificat de bord Amy Shah, M.D. , care ni s -a alăturat Podcast -ul MindbodyGreen Pentru a descompune cinci strategii susținute de știință care vă pot ajuta să vă recalibrați semnalele foamei, să îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și să susțineți sănătatea metabolică pe termen lung.

De la alimente bogate în flavanol până la un caz surprinzător pentru ghemuțele cu greutate corporală, iată ce trebuie să știți.

1. Alimente cu beneficii puternice 

Probabil că ați auzit că consumul mai multor plante este bun pentru sănătatea dvs., dar Shah face un pas mai departe. Ea evidențiază alimente specifice care susțin funcția creierului, diversitatea intestinului și echilibrul hormonilor, datorită profilurilor lor unice de fitonutrienți.

• Kiwi: Nu doar o sursă bună de vitamina C, Kiwi conține precursori de serotonină și antioxidanți care s -au dovedit a îmbunătăți debutul somnului și calitatea. Un studiu clinic a constatat că Mâncând două kiwis înainte de culcare A ajutat oamenii să adoarmă mai repede și să rămână adormit mai mult. Bonus: Pielea este bogată în fibre și prebiotice care hrănesc bacteriile intestinale benefice.
• Afine: Ambalate cu antocianine (pigmenți vegetali cu putere de stimulare a creierului), s-au dovedit că afine Îmbunătățiți memoria și funcția executivă în doar ore de la consum. Beneficiile lor sunt legate de creșterea fluxului de sânge de creier și de o comunicare neuronală sporită.
• Legume crucifere: Gândiți -vă la broccoli, conopidă, varză de Bruxelles. Aceste legume conțin glucorafanină, pe care corpul tău se transformă în sulforafan - Un compus care susține metabolismul estrogenului și activează căile antioxidante. Sale Una dintre cele mai bune alimente Puteți mânca atât pentru echilibrul hormonilor, cât și pentru rezistența celulară.
• Şofran: Adesea folosit în medicina tradițională, şofran Câștigă tracțiune în cercetarea clinică pentru proprietățile sale de reglare a stării de spirit. Metaanalizele arată că poate ușurează simptomele depresiei ușoare până la moderate , probabil prin influențarea activității serotoninei și dopaminei în creier.

Acestea nu sunt doar alimente sănătoase - sunt ingrediente active din punct de vedere biologic care pot modela modul în care funcționează creierul și corpul tău.

2. Concentrați -vă pe flavanoli

Flavanolii sunt o clasă de polifenoli care nu obțin atât de multă presă ca vitamine sau minerale, dar ar trebui. Găsit în alimente precum ceaiul, cacao și fructele de pădure, flavanolii îmbunătățesc fluxul de sânge, protejează neuronii și susțin învățarea și memoria.

Iată cum funcționează: flavanolii stimulează producerea de oxid nitric în endoteliu (căptușeala interioară a vaselor de sânge), care ajută vasele de sânge să se relaxeze și să se lărgească. Acest lucru îmbunătățește circulația generală - inclusiv la creier. De asemenea, ajută la reglarea inflamației și a stresului oxidativ, ambele fiind strâns legate de îmbătrânirea cognitivă.

Știința este convingătoare. Într-un studiu, au arătat adulții în vârstă care au consumat o băutură cu cacao cu fluavanol ridicat Funcție îmbunătățită în gyrusul dentat 1 , o parte a hipocampului crucial pentru formarea de noi amintiri. Alte cercetări Legă la un aport mai mare de flavanol la o mai bună memorie de lucru și o rechemare verbală.

29 octombrie zodie

Una dintre cele mai bune metode de a le obține? Cacao - dacă Nu este supraprocesat. „Chiar și Flavanoli de cacao care sunt în ciocolată sunt adesea distruse în procesarea ca bara noastră tipică de ciocolată ”, spune Shah. 

Pentru o sursă de încredere, ea recomandă un extract de cacao bogat în flavanol Cocoa Cocoa Pro , care oferă niveluri consistente și concentrate.

3. Recunoașterea diferenței dintre foame și pofte

Înțelegerea diferenței dintre foamea adevărată și a Pofta condusă de dopamină Îți poate schimba dramatic obiceiurile alimentare. Foamea urmează un ritm previzibil - semnalizarea corpului tău are nevoie de combustibil. Cu toate acestea, poftele își au originea în calea de recompensă a creierului și apar adesea ca îndemnuri urgente, emoționale pentru un aliment sau experiență specifică.

Shah recomandă „testul de legume crude”: dacă vă este cu adevărat foame, legumele crude ar trebui să pară atrăgătoare. Dacă nu, poate fi o poftă - acesta este indicatorul dvs. pentru a redirecționa nevoia de dopamină în altă parte. Lucruri precum o plimbare rapidă, jocul cu animalul tău de companie sau sorbirea unei băuturi fierbinți (cum ar fi ceaiul din plante) pot ajuta la satisfacerea acestei îndemnuri emoționale fără mâncare.

Un alt factor subestimat? Hidratare . Mulți oameni confundă setea de foame. Un pahar cu apă sau o băutură caldă poate de multe ori să -și ia marginea de pe pofta și să te ajute să înțelegi mai bine Ceea ce are nevoie cu adevărat de corpul tău.

4. Maximizați -vă plimbarea cu intervale

Este posibil ca mersul să nu pară un antrenament avansat, dar Modul în care mergi contează . Shah este un fan al mersului în intervale, alternând între pachetele rapide și moderate, pe care cercetările arată că pot îmbunătăți semnificativ sensibilitatea la insulină, sănătatea cardiovasculară și chiar starea de spirit.

La persoanele cu diabet zaharat de tip 2, mersul pe interval au scăzut markeri de zahăr din sânge pe termen lung 2 Mai eficient decât mersul constant. De asemenea, îmbunătățește oxidarea grăsimilor și absorbția glucozei la mușchi prin mecanisme independente de insulină. 

Dincolo de avantajele metabolice, mersul în aer liber, în special cu explozii de intensitate, a fost legat de Creșterea factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF), o moleculă esențială pentru învățare, memorie și rezistență emoțională.

Cel mai bun dintre toate, mersul cu intervale este accesibil. Nu sunt necesare echipamente de lux sau abonamente la sală - doar o schimbare de ritm și consecvență.

semnul 21 ianuarie

5. ghemuiește -l 

Dacă există un obicei pe care Shah îl recomandă să înceapă astăzi, este Mișcarea corpului imediat după masă . Doar câteva minute de activitate ușoară, cum ar fi ghemuțele, lungi sau o scurtă plimbare, poate face o diferență vizibilă în modul în care corpul tău gestionează glucoza. 

Acest lucru se datorează faptului că, după ce ai mâncat, mușchii tăi acționează ca niște bureți de glucoză. Ei scot zahărul din fluxul sanguin printr-un mecanism care nu se bazează pe insulină, contribuind la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea prăbușirilor post-masă.

Chiar și două -cinci minute de mișcare pot duce la până la un Reducerea cu 30% a vârfurilor de glucoză 3 , conform studiilor recente. Și dacă nu aveți timp pentru o plimbare? Nici o problemă. Cercetările arată că făcând doar 10 ghemuite cu greutate corporală la fiecare 45 de minute de -a lungul zilei poate avea un egal mai mare Impact asupra controlului zahărului din sânge decât o singură plimbare de 30 de minute după muncă.

Acest lucru este relevant mai ales în zilele în care viața iese în cale - întâlniri, călătorii sau un program ambalat care face ca pașii tăi obișnuiți să fie aproape imposibile. În loc să sublinieze că a atins un obiectiv în pas, Shah sugerează să le folosești între momente în avantajul tău.

Preluarea

Filosofia lui Shah este revigorant simplă: fundamentul sănătății metabolice nu este construit în extreme, ci în acțiuni zilnice mici și durabile. 

Prin aplecarea în farmacia naturii, înțelegerea propriei noastre biologii și mutărea mai intenționată a corpurilor noastre, putem debloca mai multă energie, o concentrare mai ascuțită și mai bine glicemia - toate fără a ne revizui viața.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Droguri. Acest produs nu este destinat să diagnostice, să trateze, să vindece sau să prevină nicio boală.

Disclaimer: Dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați medicamente, consultați -vă cu medicul înainte de a începe o rutină de supliment. Este întotdeauna optim să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale atunci când luați în considerare ce suplimente sunt potrivite pentru dvs.  

2 iunie zodie