4 moduri de a -ți hack hormonii foamei, de la un MD funcțional 

Iată chestia: suntem despre ascultarea indicii tale naturale de foame. Ești expertul propriului corp - nu ne prefacem că îl știm mai bine decât tine. Acestea fiind spuse, uneori (de multe ori) acele indicii naturale de foame pot deveni deturnate de anumite pofte. Nu este că corpul tău cu adevărat nevoile Covrigii acoperiți cu ciocolată, așa că de ce se simt oh-atât de satisfăcătoare? 

„Nu ne hrănim pe noi înșine așa cum ar trebui să fim”, spune Doctorul Medicine Integrative Amy Shah, M.D. , autor al Îmi este atât de înflăcărat , în acest episod din Podcast MindbodyGreen . „Când îți hrănești poftele în mod potrivit, îți dorești lucrurile corecte, te simți fericit și trăiești o viață mai sănătoasă”. 

Nu faceți nicio greșeală, încurajăm să vă tratați din când în când (bucurați-vă de covrigii acoperiți cu ciocolată!).

Dar dacă ești curios despre cum să -ți piratezi hormonii foamei și să controlezi poftele nesănătoase, Shah te -a acoperit cu sfaturile ei de mai jos: 

Optimizează sănătatea intestinului

„Intestinul este un șofer mai puternic al poftelor decât chiar mințile noastre”, spune Shah. „Majoritatea poftelor tale sunt Venind din bacteriile intestinale 1 care se luptă pentru mesageria către creierul tău. 'În esență, bacteriile tale intestinale trimit anumite semnale creierului tău pentru a -și râvni anumite alimente.' Bacteriile intestinale vor să supraviețuiască și sunt capabili să deturneze de fapt sistemele de comunicare din corpurile noastre pentru a -și satisface propria foame și pofte ', explică Shah. 

Și ce își doresc bacteriile intestinale? Alimente fermentate. „Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le -am văzut recent într -un studiu de reper este că Alimentele fermentate fac cea mai mare diferență în microbiomul intestinal 2 ”, spune Shah. Gândiți -vă că alimente precum iaurtul, oțetul de cidru de mere, kefirul, kimchiul, kombucha și miso, care sunt în mod natural ridicat în probiotice - AKA, bacterii bune - care ajută la optimizarea sănătății intestinale.

rugăciunea st george

În general, însă, „vrei să mănânci alimente adevărate”, adaugă Shah, „alimente care nu au etichete pe ele - fructe, legume, cereale integrale, [și alimente] pline de fibre”.

Recompense intermitente

Poftele sunt alimentate de dopamină, spune Shah, spre deosebire de hrănirea corpului tău. Acestea fiind spuse, puteți „hack” acele pofte, oferindu -vă o mare explozie de dopamină într -un mod ușor modificat. Introduceți, recompense intermitente. 

„Recompensele intermitente, neașteptate, au cea mai mare explozie de dopamină și cea mai mare șansă de a fi încorporat în acea cale”, spune Shah. Când experimentați o recompensă neașteptată, imaginați -vă corpul primind o mare explozie de dopamină. Așa că încercați să vă oferiți o recompensă intermitentă, să spunem, de trei ori pe săptămână - dar de data aceasta, alegeți o recompensă mai sănătoasă. Dacă încercați să loviți un obicei rafinat de zahăr, poate vă răsplătiți cu ciocolată neagră pe neașteptate. 

Când apare recompensa - poate este un memento pe telefon - faceți o pauză și bucurați -vă cu adevărat de ciocolata întunecată. „Faceți un pic de terapie comportamentală cognitivă”, spune Shah. 'Spuneți:„ Sunt atât de uimitor încât aleg această ciocolată neagră. Aceasta va fi atât de delicioasă. Aceasta este de cea mai înaltă calitate ciocolată neagră. ' 

Singurul avertisment: asigurați -vă că recompensele dvs. intermitente sunt cu adevărat aleatorii. 'Nu poate fi luni, miercuri, vineri la prânz - trebuie să fie intermitent', spune Shah. „Și acesta este un mod prin care de fapt îți poți retrage creierul pentru a iubi ciocolata și simți o mare explozie de dopamină”. 

Obține un somn de calitate

„Hormonii tăi foamei sunt de fapt în afara cazului în care pierzi somnul”, spune Shah. „De fapt ai Niveluri mai mari de ghrelin și niveluri mai scăzute de leptină 3 , Deci ești mai puțin mulțumit și mai înfometat când nu dormi suficient. '

Deci, există un motiv pentru care îți dorești dulciuri zaharoase și/sau gustări sărate după o noapte de somn slab. 

Nu mai vorbim, spune Shah, ai Niveluri mai mici de serotonină 4 Și dopamina atunci când pierzi somnul, ceea ce ar putea fi un alt motiv pentru care îți dorești alimente nesănătoase, procesate - corpul tău ar putea căuta un impuls rapid. 

Desigur, prioritizarea somnului profund, de calitate este mai ușor spus decât făcut.

Dacă aveți probleme să prindeți Zzz, vedeți acestea Sfaturi susținute de experți să adormi mai repede și să verifici -ne SIDA NATURALĂ FAVORITĂ NATURALĂ . 

Luați un mic dejun bogat în dopamină

„Dimineața, vrei să-ți rupi postul cu alimente bogate în dopamină pentru că vrei această motivație, vrei acea conducere, vrei acea energie”, spune Shah. - Dopamina este strâns legată de norepinefrină 5 , ceea ce îți oferă acel impuls de adrenalină dimineața. ' 

Ce sunt alimentele bogate în dopamină, întrebați? Sunt esențial alimente bogate în proteine -Yogurt, ouă, nuci și semințe, etc. „Alimentele în mod natural bogate în proteine ​​sunt alimentele bogate în dopamină, deoarece conțin un aminoacid numit tirozină, care se transformă în dopamină în creier și este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua”, spune Shah. Micul dejun plin de proteine te ajută să rămâi plin 6 , deci este mai puțin probabil să vă implicați în gustări compulsive pe parcursul zilei. Ouă sau tofu scramble , cineva? 

Preluarea

Poftele nu sunt despre alimentele nesănătoase în sine, ci răspunsul neurologic pe care îl simți după ce le -ai mâncat. Și, potrivit lui Shah, totul coboară la dopamină.

Pentru a prelua controlul asupra hormonilor tăi foamei, gândiți-vă la alimentele care vă hrănesc cu adevărat corpul, apoi încercați să le transformați într-o experiență bogată în dopamină. 

Sperăm să vă bucurați de acest episod! Și nu uita Abonați -vă la podcast -ul nostru pe iTunes , Podcast -uri Google , Spotify , sau Muzică Amazon ! 

27 septembrie compatibilitate zodiacală