Un hack subestimat al unui MD funcțional pentru a reduce efectiv poftele

La ce ajungi când te simți deosebit de neplăcut? Poate că este un bol de floricele, chipsuri, bomboane sau altceva pe care îl poți bloca cu ușurință din cămară. Desigur, gustările procesate nu sunt oribile din când în când (dulciurile sunt bune pentru suflet!), Dar s -ar putea să nu vrei să faci ca acele nibble să fie un obicei de zi cu zi. 

Dar poate fi atât de dificil să lovești acele pofte crocante, sărate și/sau dulci! Cum vă puteți antrena mintea pentru a căuta ceva mai sănătos? Potrivit medicului integrativ medic Amy Shah, M.D. , autor al Îmi este atât de înflăcărat , Totul începe cu sănătatea intestinului. 

51 numărul îngerului

Cum intestinul tău controlează poftele

„Intestinul este un șofer mai puternic al poftelor decât chiar mințile noastre”, spune Shah pe Podcast MindbodyGreen . „Majoritatea poftelor tale sunt Venind din bacteriile intestinale 1 care luptă pentru mesageria către creierul tău. ' 

În esență, bacteriile dvs. intestinale trimit anumite semnale creierului dvs. pentru a -și dori anumite alimente. „Bacteriile intestinale vor să supraviețuiască și sunt capabili să deturneze de fapt sistemele de comunicații din corpul nostru pentru a -și satisface propria foame și pofte”, explică Shah. 

Ea chiar se referă Un studiu asupra șoarecilor fără germeni (adică, fără toate microorganismele), în care cercetătorii le -au oferit animalelor compoziții diferite de microbi intestinici - mai târziu, șoarecii și -au schimbat voluntar preferințele dietei. „Preferințele gustului s -au schimbat complet în ceea ce doreau bacteriile intestinale”, explică Shah, ceea ce demonstrează cât de puternic poate fi intestinul tău atunci când vine vorba de alegerea a ceea ce vrei să mănânci.

Cum să -ți hrănești intestinul

Întrebarea devine: Cum vă încurajați bacteriile intestinale să poarte alimente sănătoase? Ei bine, potrivit lui Shah, îi alimentați cu nutrienții de care au nevoie pentru a prospera.

Alimente fermentate

„Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le -am văzut recent într -un studiu de reper este că alimentele fermentate fac cea mai mare diferență în microbiomul intestinal”, spune Shah. (Mai exact, studiul a găsit o dietă cu alimente cu conținut ridicat Creșterea diversității microbiene și a scăzut 19 markeri inflamatori 2 .

Gândiți -vă la alimente precum iaurtul, oțetul de cidru de mere, kefir, kimchi, kombucha și miso. Aceste capse fermentate sunt create prin fermentație (duh), în care componentele alimentelor, precum zaharurile naturale, sunt defalcate de drojdie și bacterii și au ca rezultat căderea de probiotice (aka, bug-urile bune). Și „Adăugarea mai multor alimente reale încărcate de bacterii în dieta dvs. este o modalitate de îmbunătățire a sănătății intestinale”, spune Shah. 

Probiotice

Dacă doriți să adăugați chiar mai multe erori benefice pentru intestinul tău , s -ar putea să luați în considerare să luați și un probiotic. La urma urmei, poate fi dificil să mănânci suficiente alimente fermentate în fiecare zi; În timp ce luarea unui supliment zilnic este o acțiune relativ scăzută pentru a adăuga rutina de dimineață. 

Mai mult, un probiotic vizat poate fi util pentru orice nevoi digestive specifice (gândiți -vă la balonare, gaze, regularitate).

zodia 2 mai

De exemplu, un studiu sugerează că o combinație de Lactobacillus  şi  Bifidobacterii  poate ușura balonarea 3 . 

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că femeile care au luat o anumită tulpină de probiotice timp de 12 săptămâni au avut un nivel mai mare de leptină (care este un hormon care suprimă apetitul) în comparație cu grupul care nu a luat probiotic. Drept urmare, Femeile au pierdut mai multă greutate 4 . 

Citiți înrudite: Cele mai bune 9 suplimente probiotice din 2025 pentru intestinul tău

Fibră

În cele din urmă, „bacteriile intestinale adoră alimentele cu fibre”, spune Shah. 

Fibră este un tip de carbohidrat complex găsit exclusiv la plantele care nu este defalcat în tractul digestiv și, prin urmare, ajută la sațietate, digestie, echilibru al zahărului din sânge, mișcări intestinale sănătoase și echilibrul microbian (adică, bune versus bug -uri intestinale). 

Puteți căuta capse bogate în fibre, cum ar fi hrișca, orz, kale, broccoli, linte și Mai mult - sau Shah spune să -l păstreze simplu doar consumând alimente reale, integrale. „Alimentele ultra-procesate sunt lipsite de fibre”, notează ea. 'Deci doriți să mâncați alimente adevărate care nu au etichete pe ele. Fructe, legume, [și] cereale integrale.' 

Preluarea

Uite, uneori se întâmplă pofte - și este în regulă! Nu vă bateți pentru a vă îngădui din când în când, dar, în conformitate cu Shah, menținerea sănătății intestinale optime poate ajuta la încurajarea poftelor mai sănătoase pentru transportul lung. „Când hrănim intestinul”, spune ea, „ne putem schimba de fapt poftele, astfel încât să ne poată ajuta să luăm decizii mai bune, să ne simțim mai fericiți și să fim mai sănătoși în general.”