Nu ai timp pentru sală? De ce gustarea exercițiilor fizice va fi noul tău cel mai bun prieten

Dacă sunteți la scurt timp (și cine nu este în aceste zile?), Snackarea exercitării ar putea fi noua dvs. soluție rapidă pentru a rămâne activ. Aceste explozii rapide de activitate, adesea sub un minut, pot fi ușor alunecate în zilele tale, fie că ia scările în loc de lift sau faci ghemuțe în timp ce aștepți cafeaua ta să fie preparată.

Mișcarea Martin, doctorat. , profesor de kinesiologie la Universitatea McMaster, este un expert în această abordare. Cercetările inovatoare ale Gibala asupra antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) și cartea lui Antrenamentul de un minut Am schimbat modul în care ne gândim la exerciții fizice, arătând că sesiunile mai scurte, cu un efort înalt, pot fi la fel de eficiente ca și antrenamentele mai lungi. Introduceți conceptul de „gustare a exercițiilor fizice”, o metodă care nu numai că se încadrează în cele mai aglomerate programe, dar oferă și beneficii semnificative pentru sănătate.

Ce este gustarea exercițiilor?

Exercițiu gustare Se referă la scurte momente de activitate fizică - mai puțin de un minut - pe care îl puteți presăra pe tot parcursul zilei. Gândiți -vă la ceva la fel de simplu ca să optați pentru scări după un zbor lung sau să vă potriviți în câteva ghemuțe între întâlniri. Aceste mini-antrenamente sunt incredibil de benefice atât pentru mușchii scheletici, cât și pentru sănătatea cardiovasculară.

29 martie zodie

Frumusețea gustării exercițiilor fizice este că ajută la depășirea a două dintre cele mai comune bariere pentru exerciții fizice regulate: timp și bani. Nu adăugați mai mult la programul dvs. deja ambalat, ci mai degrabă „editați -vă ziua” pentru a include aceste explozii de mișcare. Este vorba despre eficiență și flexibilitate, ceea ce face mai ușor pentru oricine să rămână activ fără a avea nevoie de un antrenament structurat.

De ce funcționează

Există dovezi din ce în ce mai mari că mici explozii de activitate fizică pot avea un impact mare asupra sănătății. Gibala explică faptul că un motiv pentru care gustarea exercițiilor fizice este atât de eficientă este faptul că împuternicește persoanele care cred că exercițiile fizice necesită un loc special, un echipament sau un angajament semnificativ de timp.

septembrie 18 zodiac

Prin refractarea exercițiului ca ceva ce faci în momentele mici de -a lungul zilei, devine mai abordabil - și, mai important, durabil.

De exemplu, ceva la fel de simplu precum aspirația în timp ce îți duci copilul, poate să -ți crească mușchii și ritmul cardiac. Sau încercați să vă ridicați de pe scaun de mai multe ori pentru a vă lucra mușchii picioarelor. Aceste mișcări, deși sunt scurte, imită beneficiile exercițiului de intensitate ridicată.

HIIT nestructurat pe care îl faci deja

Gustarea exercițiului face parte dintr -o idee mai mare numită Vilpa (activitate fizică de viață intermitentă viguroasă), care este în esență HIIT fără structura formală. Aceasta implică construirea mișcării în viața ta de zi cu zi, fie că transportă alimente pe un zbor de scări, fie că ai o plimbare rapidă în timp ce vorbești la telefon. Îți crești ritmul cardiac și îți lucrezi mușchii în contextul vieții de zi cu zi.

2222 însemnând flacără gemenă

Cercetările evidențiază impactul puternic al acestei mișcări nestructurate. Un studiu de peste 25.000 de neexerctori 1 a constatat că doar trei scurte explozii de activitate viguroasă-cum ar fi o plimbare rapidă de 1-2 minute sau scări de urcare-fiecare zi a redus riscul de a muri din toate cauzele cu 38-40% și a scăzut riscul de boli de inimă cu aproape 50%. Este un memento clar că, chiar și acțiunile mici, de zi cu zi, pot avea un efect mare asupra sănătății tale.

Preluarea

Nu lăsați simplitatea gustării exercițiului să vă păcălească - oferă rezultate impresionante. Prin încorporarea acestor explozii scurte și viguroase de mișcare în ziua ta, îți poți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea cardiovasculară, îți poți consolida mușchii și îți poți crește bunăstarea generală-fără a fi nevoie să creezi timp suplimentar. Așadar, data viitoare când vă confruntați cu o alegere între elevator și scări, știți ce să faceți.