Sunt băuturile îndulcite cu zahăr atât de rele? Iată ce spun noile cercetări

Dacă sunteți genul de persoană care are tot timpul trei băuturi pe birou, ascultați: O nouă meta-analiză a comparat modul în care șase tipuri diferite de băuturi populare influențează sănătatea cardiovasculară și riscul de mortalitate. Descoperirile ar putea influența gama dvs. de bev, așa că haideți să ne aprofundăm.

Cât de populare influențează sănătatea cardiovasculară

Un nou meta-analiză publicat în jurnal Societatea Americană pentru Nutriție a analizat 20 de studii clinice diferite pentru a găsi riscurile cardiovasculare asociate cu șase băuturi diferite:

• Ceai
• Cafea
• Suc de fructe
• Energizante
• Alcool
• Băutură îndulcită cu zahăr sau îndulcită artificial

Ei au descoperit că consumul pe termen lung de băuturi îndulcite cu zahăr (SSB) și alcool a crescut riscul de mortalitate cardiovasculară atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Cercetătorii nu au putut determina riscul cardiovascular al sucurilor de fructe (care tind să fie bogate în zahăr natural) și al băuturilor energizante din cauza lipsei de date substanțiale.

Cu toate acestea, cercetările anterioare sugerează că băuturile energizante pot fi asociate cu aritmii cardiace, stop cardiac și ischemie miocardică 1 (flux sanguin scăzut care poate duce la blocarea arterelor). Deci, este destul de sigur să spunem că băuturile energizante ar trebui probabil să fie pe lista consumului mai puțin frecvent, chiar dacă nu au existat suficiente date pentru a meta-analiza impactul lor asupra sănătății inimii în această recenzie.

De ce zahărul este rău pentru inimă?

Interesant, un alt studiu de cercetare publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică cam in acelasi timp investigat dacă activitatea fizică ar putea combate efectele băuturilor îndulcite cu zahăr sau îndulcite artificial 2 asupra bolilor cardiovasculare.

În acest studiu, compus din 100.000 de adulți, cei care au băut SSB de mai mult de două ori pe săptămână au avut un risc mai mare de boli cardiovasculare, indiferent a nivelurilor recomandate de activitate fizică.

Acum nu-l răsuci - exercițiul este grozav pentru inimă. Cu toate acestea, acest studiu sugerează că s-ar putea să nu diminueze pe deplin efectele negative ale băuturilor dulci în exces, servind drept un alt motiv pentru a fi atenți la aportul de zahăr.

Niciunul dintre aceste studii nu a inclus impactul băuturii ocazionale îndulcite cu zahăr, așa că nu treci peste bord cu restricție . În schimb, ține cont de cât de mult zahăr este în băuturile pe care le iei zilnic.

La ce să ajungi în schimb

Deci, dacă sunteți acea persoană care ține o masă rotundă de băuturi în orice moment, luați în considerare să alegeți ceva mai puțin zahăr atunci când este posibil și să păstrați acele SSB pentru ocazii speciale. Mai jos, o listă cu câteva opțiuni A+ pentru a vă inspira următoarea pauză de băutură:

horoscop bani pentru astăzi

• Cafea (care s-a dovedit a fi sănătos pentru inima în acest nou studiu)
• Ceai de plante (care s-a dovedit a fi sănătos pentru inima în acest nou studiu)
• Kombucha cu conținut scăzut de zahăr
• Smoothi-uri care conțin fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase
• Coca fierbinte sănătoasă ( reteta noastra preferata aici )
• Suc de cocos

Memento: Dacă aveți îndoieli, verificați eticheta

La pachet

Un nou studiu de revizuire meta-analiză a constatat că consumul pe termen lung de băuturi îndulcite cu zahăr (SSB) a crescut riscul de mortalitate cardiovasculară atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Deși acest lucru este important de reținut pentru obiceiurile zilnice, nu este o discuție finală pentru băutura ocazională îndulcită cu zahăr. La urma urmei, viața înseamnă echilibru. Dacă simți că vine pofta de zahăr, dar vrei să sari peste băuturile dulci, aceste alimente pot ajuta .