Studiul arată că păstrarea grăsimilor viscerale în viața de mijloc poate prezice riscul lui Alzheimer

Boala Alzheimer este de obicei o afecțiune care apare mai târziu în viață. De exemplu, aproximativ 6,9 milioane de americani peste 65 de ani trăiesc în prezent cu Alzheimer. Dar aceasta nu este o boală care apare peste noapte odată ce ați lovit 60, 70 sau 80.

Cercetările indică faptul că modificările creierului (cum ar fi formarea de plăci amiloide sau încurcături tau) încep 10+ ani  înainte Apar simptome, inclusiv probleme de memorie. 

Cercetătorii au prezentat concluziile unui studiu în cadrul reuniunii anuale a Societății Radiologice din America de Nord cu privire la modul în care anumiți markeri metabolici-gândiți-vă la tipul de grăsime corporală și distribuție-impact riscul Alzheimer în mijlocul vieții. Au identificat că grăsimea ascunsă, viscerală ar putea fi timpurie Semn de avertizare a bolii Alzheimer . 

Iată ce trebuie să știți. 

Sănătate metabolică și Alzheimer

Se știe că boala Alzheimer este legată de preocupări metabolice , inclusiv glicemia ridicată, hipertensiunea arterială și excesul de grăsime corporală - și este chiar denumită Diabet de tip 3 . 

Pentru acest studiu, cercetătorii s -au concentrat pe legătura dintre excesul de grăsime corporală, distribuția acelei grăsimi, zahărul din sânge și lipidele din sânge pe patologia bolii Alzheimer, inclusiv amiloidul și acumularea de proteine ​​tau în creier. 

Au privit în mod specific această legătură la 80 de adulți sănătoși cognitiv în ei 40 și 50 (cu o vârstă medie de aproximativ 49 de ani). 

Grăsimea viscerală a avut o legătură puternică cu acumularea plăcii amiloide

Rezultatele au arătat că pliurile cu cantități mai mari de grăsime corporală viscerală - grăsimea păstrată în jurul organelor adânci În interiorul abdomenului tău - Au fost conectate la creșteri depozite de amiloid în creier. Această grăsime viscerală a reprezentat, de asemenea, 77% din efectul excesului de grăsime (indicat prin IMC în acest studiu) asupra acumulării amiloidului. 

Prezența grăsimii subcutanate (tipul găsit direct sub suprafața pielii) nu a fost. 

'Acest rezultat crucial a fost descoperit pentru că am investigat patologia bolii Alzheimer încă din viața de mijloc-în anii 40 și 50-atunci când patologia bolii este la primele sale stadii, iar potențialele modificări precum pierderea în greutate și reducerea grăsimii viscerale sunt mai eficiente ca mijloc de prevenire sau întârziere a debutului bolii', autorul de studiu principal Mahsa Dolatshahi, M.D., M.P.H. Asociat la Mallinckrodt Institute of Radiology (MIR) la Washington University School of Medicine din St. Louis, a spus Missouri în comunicatul de presă . 

Rezultatele au relevat, de asemenea, că o rezistență mai mare la insulină și HDL mai scăzută („colesterolul bun) au fost, de asemenea, legate de o acumulare mai mare de amiloid în creier. 

Factori de stil de viață care vă ajută să vă protejați creierul și memoria

Îmbunătățirea sănătății metabolice și a compoziției corpului (raportul dvs. dintre grăsimea corporală și masa slabă) este posibilă cu schimbările de viață potrivite. Și acest lucru poate ajuta la scăderea probabilității de a dezvolta Alzheimer, deși nimic (inclusiv obiceiurile sănătoase) nu împiedică complet starea cronică. 

1. Train de forță de 2 ori pe săptămână: Cel mai bun mod de a construi masa musculară și de a pierde grăsimea este cu antrenamentul de forță. O meta-analiză a 54 de studii a constatat că antrenamentul de forță a ajutat la reducerea corpului procent de grăsime cu 1,46% 1 și chiar mai scăzută grăsime viscerală. Construirea mușchilor și pierderea grăsimilor este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți controlul zahărului din sânge. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați acest lucru Ghid de antrenament de forță la domiciliu . 
2. Prioritizează proteina: Experți în proteine, precum Don Layman, doctorat. , recomandă să mănânci cel puțin 100 de grame de proteine ​​pe zi pentru a menține și construi masa musculară - deși mulți oameni au nevoie probabil mai mult pentru o sănătate optimă. Dietele cu proteine ​​mai mari susțin și Pierdere sănătoasă de grăsime 2 . Iată câteva sfaturi despre cum să încorporează mai multe proteine ​​în fiecare masă (Pentru sfat: Este deosebit de important la micul dejun )
3. Supliment cu nutrienți care susțin creierul: Omega-3s , creatină, colină , și Resveratrol sunt toți nutrienți care pot susține sănătos cunoaștere pe măsură ce îmbătrânești 3 - Dar este dificil să obțineți o doză terapeutică din ele doar prin dietă. Citicolina este o formă suplimentară de colină care este cel mai bine absorbită de creier. Cercetările arată că ajută la îmbunătățirea memoriei la cei cu Insuficiență cognitivă ușoară . De asemenea, studiile arată că suplimentele de resveratrol pot ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge către creier (asigurându -vă că organul obține oxigenul și nutrienții de care trebuie să funcționeze corect). Vezi lista noastră completă de Suplimente de memorie cu expertiză . 
4. Mergeți zilnic: Cercetările arată participarea la activitate de intensitate ușoară  4 (cum ar fi mersul pe jos) este asociat cu un risc mai mic de declin cognitiv și Compoziție corporală îmbunătățită 5 .

Preluarea

Acest studiu leagă prezența grăsimii corpului visceral de începutul depozitelor de amiloid în creierul adulților altfel cognitiv sănătoși la mijlocul vieții. 

horoscop precis zilnic

Deci, îmbunătățindu -ți Compoziția corpului Prin construirea mușchilor și pierderea grăsimii acum-indiferent dacă sunteți în anii 20, 50 de ani sau nu numai-poate joacă un rol vital în protejarea sănătății creierului pe termen lung.