Rolul vitaminei D în longevitate și de ce ar trebui să începi să -l prioritizați astăzi

Considerată pe bună dreptate de longevitate vitamina, vitamina D este un nutrient pe care nu vrei să -l treci cu vederea pe măsură ce îmbătrânești. De ce? Ei bine, corpul este mai puțin eficient 1 la sintetizarea vitaminei D (de la soare) și utilizarea vitaminei D cu vârsta.

Prin urmare, probabilitatea de a scăpa de nevoile dvs. de vitamina D este mai mare. 

Studiile arată continuu că nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de Rezultate mai slabe pentru sănătate 2 (Gândiți -vă la boli cronice și mobilitate slabă), în timp ce nivelurile adecvate ajută la promovarea unei vieți lungi și sănătoase.

Iată șapte preocupări comune ale îmbătrânirii pe care nivelurile scăzute de vitamina D contribuie sau exacerbate și ce trebuie să știți despre îmbunătățirea stării de vitamina D începând acum: 

Sănătate osoasă

Vitamina D este adesea cea mai cunoscută pentru rolul său în sănătatea oaselor, deoarece este crucial pentru absorbția calciului și metabolismul oaselor.

Da, oasele suferă un proces metabolic în care țesuturile osoase se formează și se descompun continuu. Dar metabolismul osoasă încetinește, iar rata producției de oase noi încetinește, ceea ce poate duce la o scădere a densității osoase și la un risc crescut de fracturi.

Majoritatea cercetărilor arată că Niveluri scăzute de vitamina D în sânge crește -ți riscul de fracturi osoase, inclusiv un studiu mare din 2017 care a găsit un 25% a crescut riscul de fractură osoasă totală 3 și un risc de 48% mai mare de fractură de șold de la niveluri scăzute de vitamina D.

Pentru referință, deficiența de vitamina D este atunci când nivelul de sânge este la sau sub 20 ng/ml ₂ și 30 ng/ml ₂ este considerat capătul superior al insuficienței (sau nivelurile scăzute de vitamina D). 

Sănătate imună

Vitamina D este un jucător principal în sistemul imunitar al corpului. Îmbunătățește funcția albă a globulelor din sânge - helping the corpul îndepărtați agenții patogeni 4 . Pe măsură ce îmbătrânești, apărarea imunitară naturală a corpului tău începe să scadă (chiar începând cu 20 de ani) într -un proces numit Imunosenescență 5 . 

În general, acest lucru are impact asupra cât de repede poate răspunde corpul tău la infecții sau boli sau se vindecă de o vătămare. 

Inflamarea este, de asemenea, o parte importantă a răspunsului imun, iar vitamina D ajută la scăderea inflamației atunci când nu mai este nevoie. Cu toate acestea, nivelurile scăzute de vitamina D nu numai că afectează capacitatea organismului de a rezolva inflamația, dar pot crește și Citokine pro-inflamatorii 6 (anumite tipuri de proteine).

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate în cele din urmă de un risc mai mare de boli inflamatorii 7 - precum diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.

Sănătate cardiovasculară

Cercetările actuale arată că nivelurile scăzute de vitamina D vă pot pune la un risc mai mare de dezvoltare boli de inimă și tensiune arterială ridicată. 

Obținerea suficientă vitamina D poate susține sănătatea inimii ajutând cardiac Funcția musculară 8 și promovarea Lipid sănătos și nivelurile de colesterol.

zodiacul 25 martie

Cancer

Există dovezi că legăturile Starea de vitamina D la cancer . Deși nu există suficiente cercetări pentru a spune cu încredere nivelurile optime de vitamina D sunt protectoare de cancer, nivelurile scăzute vă pot crește riscul de anumite tipuri de cancer (inclusiv cancerul de sân). 

Cercetătorii unui studiu din 2015 au descoperit că femeile care erau deficiente în vitamina D aveau un 27% risc mai mare 9 cancer de sân decât cei cu niveluri suficiente de vitamina D.

Cercetătorii cred că această asociere are legătură cu Genele receptorului de vitamina D 10 și funcția lor în glandele mamare.

Riscul de cancer de sân crește mult în Femei de 50 de ani sau mai mari 11 , și femeile care trec prin menopauză chiar mai târziu 12 (după 55) prezintă un risc și mai mare.   

Stare de spirit și sănătate mintală

Influențe de vitamina D. cunoaștere La fel ca și starea de spirit - așa cum este implicată în sinteza serotoninei hormonului „simțiți bine”. 

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate de mult timp cu depresie şi Tulburare afectivă sezonieră (TRIST).

horoscop 6 iulie

Cercetătorii unei meta-analize din 2023 au descoperit că participanții la studiu (în medie 50 de ani) cu niveluri scăzute de vitamina D au fost 60% mai probabil să dezvolte depresia 13 în comparație cu cele cu niveluri normale.

Sănătate metabolică

Vitamina D afectează, de asemenea, controlul zahărului din sânge. Nivelurile scăzute de vitamina D pot contribui la rezistență la insulină (și, prin urmare, diabetul de tip 2 pe drum).

În timp ce nivelurile sănătoase de vitamina D promovează Sensibilitate la insulină 14 și capacitatea organismului de a gestiona eficient creșterea glicemiei. Unele studii clinice arată că suplimentele de vitamina D sunt benefice în îmbunătățirea îmbunătățirii Echilibrul zahărului din sânge , în special pentru cei cu un statut scăzut de vitamina D. 

Longevitate

Acum, unele studii au legat nivelurile scăzute de vitamina D de mortalitate. Un studiu publicat în Medicină internă JAMA a constatat că persoanele cu vitamina D foarte scăzută (niveluri de sânge mai mici de 17,8 ng/ml să fie exacte) au avut un 26% risc mai mare de mortalitate din cauza cauzelor 15 .

În plus, vitamina D este cunoscută pentru a influența toate 12 repere ale îmbătrânirii - Caracteristici KEY la nivel celular care afectează îmbătrânirea. Deci, optimizarea stării de vitamina D poate optimiza toate aspectele îmbătrânirii. 

Cum să obțineți și să mențineți niveluri optime de vitamina D

Despre 41% dintre adulții din SUA nu au vitamina D insuficientă 16 Nivelurile și 29% sunt deficiente de vitamina D. În mod ideal, doriți ca nivelurile dvs. să fie la sau peste 50 ng/ml pentru o sănătate optimă. Dacă doriți să vă testați nivelurile acasă, Acestea sunt testele pe care le recomandăm . 

Și este aproape imposibil să obții suficientă vitamina D doar din alimente sau soare - în special ca capacitatea ta de a sintetiza vitamina D de la soare scade. O soluție inteligentă este să adăugați un supliment de vitamina D de înaltă calitate în rutina dvs. 

Ne -am rotunjit alegeri de top pentru suplimente de vitamina D aici . 

Preluarea

Vitamina D și -a câștigat cu adevărat titlul de longevitate vitamina. Această vitamină are efecte de anvergură-nivelurile obraznice pot face bulgări de zăpadă într-o mulțime de probleme de sănătate, în timp ce nivelurile optime vă stabilesc pentru succes.

Deoarece nivelurile de vitamina D sunt notoriu greu de întreținut - în special pe măsură ce îmbătrânești - în mod definitiv, luați în considerare adăugarea zilnică Supliment de vitamina D. la rutina ta.