O nouă cercetare arată că starea vitaminei D influențează riscul de depresie

Dacă ești unul dintre 29% dintre adulții din SUA 1 cu deficit de vitamina D, s-ar putea să fi observat deja semnele rele, cum ar fi dureri osoase, slăbiciune musculară și oboseală. Cu toate acestea, s-ar putea să fii surprins să afli că nu obținerea suficientă a acestei vitamine esențiale poate duce și la reacții adverse legate de starea de spirit.

O nouă cercetare publicată în Cercetări farmacologice confirmă faptul că vitamina D joacă un rol masiv în sănătate mintală și bunăstare 2 . Mai exact, meta-analiza umbrelă a constatat că persoanele cu niveluri mai scăzute de vitamina D au un risc mai mare de depresie.

Din fericire, atingerea și menținerea suficienței vitaminei D poate ajuta.

Cum influențează starea vitaminei D riscul de depresie.

Oamenii de știință au inclus zece meta-analize în revizuirea lor. Ei au analizat studiile publicate până în martie 2022 care au explorat legătura dintre depresie și vitamina D. În total, revizuirea a analizat rezultatele a 24.510 de participanți din 49 de studii de control randomizate.

Patru dintre meta-analize au arătat că persoanele cu niveluri mai scăzute de vitamina D au un risc crescut de depresie decât cei cu niveluri mai mari de vitamina D. În special, participanții cu vârsta peste 50 de ani cu niveluri mai scăzute de vitamina D au avut cel mai mare risc de depresie. .

Cercetătorii au concluzionat că, în ceea ce privește depresia, vitamina D are un efect protector, explicând că este implicată în sinteza neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina, care afectează starea de spirit.

În plus, ei au descoperit că obținerea unui statut sănătos de vitamina D prin suplimentarea zilnică poate reduce riscul de a dezvolta depresie: zece dintre meta-analize au evidențiat un sprijin îmbunătățit al stării de spirit pentru persoanele care iau suplimente de vitamina D comparativ cu cei care au primit un placebo.

Studiile în care participanții au consumat mai mult de 5.000 UI de vitamina D zilnic sau intervenția a durat mai puțin sau egal cu 20 de săptămâni au observat cel mai mare efect în reducerea simptomelor depresiei.

Având în vedere că mai mult decât 264 de milioane de oameni 3 sunt afectați de depresie la nivel global, conform unei analize Lancet din 2018 și că ratele depresiei au crescut în timpul (și în urma) pandemiei COVID-19, acest studiu este un pas important înainte în înțelegerea noastră a afecțiunii.

Conexiunea socială, exercițiile regulate și gestionarea stresului sunt adesea prezentate ca instrumente puternice în prevenirea provocărilor de sănătate mintală. Această analiză arată că atingerea și menținerea unui statut sănătos de vitamina D poate fi, de asemenea, benefică.

Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări. Cercetătorii observă că studiul nu a analizat în mod specific anumite tipuri sau severități de depresie, de exemplu, ușoară, moderată sau postpartum). În plus, efectul factorilor de mediu asupra nivelului de vitamina D - cum ar fi lumina soarelui, latitudinea și timpul în aer liber - nu a fost luat în considerare.

Atingerea nivelurilor sănătoase de vitamina D.

Deci, ce poți face dacă bănuiești că ai deficit de vitamina D? Există trei moduri diferite de a obține mai multă vitamina D— alimente, lumina soarelui și suplimente .

Unele alimente conțin în mod natural vitamina D, în timp ce altele sunt îmbogățite cu aceasta. Alimentele bogate în vitamina D includ gălbenușurile de ou, păstrăvul, somonul, tonul, laptele și brânza. Din păcate, cantitatea de vitamina D dintr-o porție din oricare dintre aceste alimente nu este suficientă pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul de 5.000 UI sau mai mult pe zi.

De asemenea, puteți obține vitamina D din lumina soarelui, dar obținerea suficientă este aproape imposibilă datorită unui număr de factori variabili care influențează sinteza cutanată a vitaminei D (de exemplu, vârsta dvs., sexul biologic, nuanța pielii, latitudinea, clima, sezon , timpul petrecut afară etc.).

Suplimentarea zilnică cu vitamina D este, de departe, cea mai fiabilă și eficientă modalitate de a atinge și de a menține suficientă vitamina D. Experții de frunte în sănătate (și rezultatele acestui studiu) sunt de acord că consumul a 5.000 UI de vitamina D pe zi este ideal pentru a obține stare optimă a vitaminei D și menținerea sănătății întregului corp. (Consultați ghidul mindbodygreen pentru alegerea cel mai bun supliment de vitamina D pentru nevoile tale aici .)

La pachet.

Există o legătură consistentă între nivelurile mai ridicate de vitamina D și cazurile mai scăzute de depresie în majoritatea literaturii științifice. Cu toate acestea, este important de reținut că afecțiunile de sănătate mintală precum depresia sunt complexe.

fecioara femeie cancer barbat

Pe lângă elementele de bază ale stilului de viață sănătos, cum ar fi mișcarea, prevenirea stresului, igiena bună a somnului și legătura cu ceilalți, dovezile sugerează că administrarea zilnică a unui supliment de vitamina D este o altă modalitate prin care vă puteți ajuta să vă susțineți starea generală de spirit și bunăstarea mentală.