Cum să atingeți niveluri sănătoase de vitamina D pe tot parcursul iernii

Este iarnă, ceea ce înseamnă că pentru cei dintre noi care trăim în zonele reci ale țării, zilele sunt scurte, iar accesul la soare este... nesigur, în cel mai bun caz. În această perioadă a anului, primesc o mulțime de întrebări despre nivelurile de vitamina D. 

Având în vedere deficiența și insuficiența vitaminei D au impact asupra unui număr semnificativ de adulți din SUA pe tot parcursul anului ( 29% și 41% 1 , respectiv), preocupările cu privire la menținerea stării sănătoase de vitamina D sunt incredibil de valabile. 

august 27 zodiac

Fie că ești deja conștient de beneficiile vaste pentru sănătate ale vitaminei D sau simțiți personal efecte de dispoziție de vreme întunecată de iarnă și vă întrebați dacă statutul dvs. D poate juca un rol, sunteți înțelept să vă străduiți să atingeți (și să mențineți) niveluri sănătoase de vitamina D.

De ce vitamina D este atât de comună iarna

În timp ce o mare parte a națiunii noastre se luptă cu suficiența de vitamina D pe tot parcursul anului, statutul de vitamina D scade în mod notoriu în timpul iernii, în special pentru cei de la latitudini mai înalte. 

În anii 1980, profesor de medicină, fiziologie și biofizică la Boston University Medical Center Michael Holick, M.D., Ph.D. , autor cercetare fundamentală asupra sintezei vitaminei D 2 care a continuat să conducă conversația bazată pe dovezi despre vitamina D pe parcursul schimbărilor sezoniere. 

În această cercetare, Holick a descoperit că producția cutanată de vitamina D (adică, în piele) a persoanelor care trăiesc în Boston, Massachusetts, în timpul lunilor de iarnă, era inexistentă. „Dacă ești în Boston iarna și ieși afară pentru 15 minute, nu faci vitamina D. De fapt, nu faci vitamina D din aproximativ noiembrie până în martie următor”, a spus el. explicat anterior lui mindbodygreen . 

Și în timp ce această logică are sens în timpul iernii, soarele nu este o sursă suficientă de vitamina D pentru majoritatea indivizilor în orice perioadă a anului (chiar și în lunile însorite de vară). Expunerea noastră la soare și capacitatea de a o transforma în vitamina D sunt influențate de numeroși factori, inclusiv locația geografică, anotimp, climă, nivelurile UV, poluare, îmbrăcăminte, protecție solară, vârstă și nuanța pielii. 

Mai simplu spus, nu ne putem baza pe lumina soarelui pentru a atinge și a menține niveluri optime de vitamina D, mai ales iarna. (Sugestie: Aici este locul suplimentare cu vitamina D intră.)

Cum să menții niveluri sănătoase pe tot parcursul anului

Dovezile arată că administrarea zilnică a unui supliment de vitamina D de calitate este cea mai fiabilă modalitate de a vă asigura un statut sănătos de vitamina D, indiferent unde locuiți sau în ce perioadă a anului este.* 

Sublinierea importanței de a lua o (de fapt) doza eficienta de vitamina D sub formă de supliment, într-un studiu efectuat în 2021 în Coreea, cercetătorii au descoperit că o doză mică de supliment oral de vitamina D (adică 1.000 UI de D3 luate zilnic) a ajutat la îmbunătățirea modestă a nivelului seric de 25(OH)D al participanților cu deficit de vitamina D. (adică, biomarkerul din sânge pentru starea vitaminei D), numai cu o medie de 11 ng/ml după trei luni.

Comparativ, participanții cu deficit de vitamina D care au ales expunerea la soare au avut nici o crestere semnificativa în niveluri medii serice de 25(OH)D. 

Această cercetare arată ceea ce noi la mindbodygreen am știut de-a lungul timpului: luarea zilnică a unui supliment de vitamina D vă poate ajuta atinge și menține niveluri sănătoase pe tot parcursul anului.* 

Ce să cauți într-un supliment de vitamina D de calitate

Acestea fiind spuse, nu toate suplimentele de vitamina D sunt creat egal — multe prezintă doze mici, forme inadecvate și nu include grăsimi pentru a crește biodisponibilitatea . 

Iată ce ar trebui să cauți:

• Doza: Pentru a realiza și menține niveluri cu adevărat optime de vitamina D (adică peste 50 ng/ml), cercetările demonstrează, iar experții sunt de acord că majoritatea dintre noi au nevoie de o doză zilnică eficientă de mare potență de 5.000 UI .
• Formă: Alege un supliment cu vitamina D3 mai degrabă decât cele mai puțin eficiente (alias inferior) vitamina D2 formă.
• Biodisponibilitate: Deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, vitamina D are nevoie de puțină grăsime asigurați-vă că se absoarbe optim . Alegerea unui supliment care conține grăsimi încorporate (de exemplu, uleiuri organice) optimizează biodisponibilitatea şi elimină o parte din presupuneri - câștig-câștig!*

Sugestie: mindbodygreen oferă 5.000 UI de D3 sustenabil, vegan și tehnologie de absorbție încorporată printr-un trio de uleiuri sănătoase (măsline, avocado și semințe de in) pentru a vă ajuta să atingeți și să mențineți niveluri cu adevărat optime de vitamina D pe timpul iernii și nu numai.* ' Aflați mai multe despre vitamina D3 i-a ajutat pe oameni să crească un nivel scăzut de vitamina D.

La pachet

Soarele nu este o sursă suficientă de vitamina D pentru majoritatea oamenilor, în cea mai mare parte a anului. Cu excepția cazului în care se întâmplă să locuiți aproape de ecuator și să petreceți mult timp la soare fără protecție solară (care nu recomandam , pentru înregistrare), este practic imposibil pentru a obține lumina solară adecvată pentru a menține nivelurile optime de vitamina D. (Și dacă locuiți într-un loc cu temperaturi înghețate și zăpadă pe timpul iernii, uitați de asta!)

Pentru a vă asigura că atingeți (și mențineți!) niveluri sănătoase de vitamina D pe tot parcursul anului, luați în considerare un supliment premium de vitamina D, cum ar fi mindbodygreen's. Cu dozare, formă și biodisponibilitate optimizate, acest supliment zilnic stelar este ca soarele într-o sticlă!

23 februarie semn