Suplimentarea cu vitamina D și lumina soarelui au fost cap la cap în acest studiu

În ciuda rolului său cheie în sănătatea osoasă, musculară și imunitară, jumătate din populația S.U.A. nu primește vitamina D de care are nevoie pentru a susține sănătatea întregului corp.* Pentru a fi specific, 29% dintre adultii americani au deficit de vitamina D, in timp ce 41% sunt insuficienti 1 .

A consuma suficientă vitamina D numai din alimente este absurd de dificil . Foarte puține alimente au cantități mult mai puțin mari de vitamina D (și chiar și acestea sunt neglijabile), motiv pentru care 93% dintre adulții din SUA 2 nici măcar nu consumă 400 I.U. de D zilnic numai din alimente. Ne-au rămas două surse pentru a obține D de care avem nevoie: soarele și suplimentarea. Deci, care este varianta mai bună? Cercetătorii au ajuns la un răspuns clar.

Studierea soarelui versus suplimentele de vitamina D.

A studiu 2021 realizat în Coreea a pus la încercare aceste două metode de obținere a vitaminei D. Participanții cu deficiență de vitamina D au avut posibilitatea de a alege între expunerea la soare și un nivel modest de suplimentare orală de vitamina D (1.000 UI de D3 luate zilnic, pentru a fi exact).

Nivelurile serice de 25(OH)D (adică, biomarkerul din sânge pentru starea vitaminei D) au fost evaluate la începutul și la sfârșitul studiului de trei luni pentru a documenta modificările. Grupul cu expunere la lumina soarelui nu a avut o creștere semnificativă a nivelurilor medii de 25(OH)D serice, în timp ce grupul cu suplimentarea orală a înregistrat o creștere medie a serului de 11 ng/ml la sfârșitul celor trei luni.

20 iulie personalitate aniversară

Cu alte cuvinte, nivelul de vitamina D a crescut la participanții care au luat 1.000 I.U. de vitamina D3, în timp ce cei expuși la soare nu au experimentat modificări semnificative. Acest lucru a confirmat ceea ce mindbodygreen a știut de-a lungul timpului: Suplimentare cu vitamina D este cea mai eficientă și eficientă metodă de a ridica vitamina D la niveluri de suficiență.*

Savant in nutritie Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN, a împărtășit aceste perspective suplimentare: „Acest studiu este valoros din două motive. În primul rând, demonstrează eficacitatea suplimentelor cu vitamina D în afectarea pozitivă a stării vitaminei D. În al doilea rând, confirmă fenomenul farmacocinetic susținut de cercetarea care prezice că 1.000 UI de vitamina D3 se vor muta. „acul” 25(OH)D cu aproximativ 10 ng/ml in adulți cu greutate normală . Această matematică previzibilă este motivul pentru care de fapt avem nevoie de mult mai multă vitamina D , în jur de 5.000 I.U. sau mai mult, pentru a realiza și a menține suficiență de vitamina D pe tot parcursul vieții .'*

Suplimentele cu vitamina D sunt alegerea evidentă.

Cu mulți factori care ne afectează expunerea la soare și capacitatea de a o transforma în această vitamină esențială, cum ar fi locația geografică, anotimp, clima, nivelul UV, poluare, îmbrăcăminte, protecție solară, vârstă , și nuanța pielii - noi pur și simplu nu se poate baza pe lumina soarelui cand vine vorba de primind suficientă vitamina D .

Chiar dacă am trăit cu toții în condițiile perfecte pentru a avea suficientă vitamina D, majoritatea dintre noi lucrăm în interior și nu suntem expuși la soare în cea mai mare parte a zilei. (Și expunerea cumulativă la soare de-a lungul vieții vine cu propriul set de riscuri.) Știința este concludentă: suplimentarea cu vitamina D este calea de urmat.

Alegerea suplimentului potrivit de vitamina D.

Deși este clar, suplimentarea cu vitamina D este o modalitate eficientă de a promovează niveluri suficiente de D , sunt multe suplimente ineficiente acolo, care s-ar putea să nu facă șmecheria din cauza formulelor lor subpotente sau ineficiente. După cum a explicat Feira, acest studiu confirmă faptul că luarea a 1.000 I.U. este regula de bază pentru crește nivelul seric de vitamina D aproximativ 10 ng/ml la adulții sănătoși. De aceea recomandăm o doză zilnică și mai mare de 5.000 I.U. pentru adulti ( 3.000 I.U . la minim absolut pentru a evita limitarea insuficienței clinice de 30 ng/ml).

În ceea ce privește formă și funcție, este important să luați D3 (care este de două până la trei ori mai eficient decât D2 ) cu o sursă sănătoasă de grăsimi.* Vitamina D este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă luând suplimentul cu o masă care include o doză de grăsime – sau mai bine zis, alegerea unui supliment cu grăsimi sănătoase încorporate — este o modalitate eficientă și inteligentă de a maximiza biodisponibilitatea lui D.* (Puncte bonus dacă suplimentul preferat este, de asemenea, curat și durabil — adică folosește ingrediente de înaltă calitate, organice și pe bază de plante din surse premium.)

La pachet.

Când obiectivul este creșterea nivelului de vitamina D, soluția este clară: A supliment de vitamina D3 de înaltă calitate, biodisponibil și bioeficient promovează niveluri suficiente de vitamina D și beneficii pentru sănătatea întregului corp care vin cu ele.* mindbodygreen's vitamina D3 potenta+ este un răspuns durabil și de mare potență la susținând bunăstarea generală și nivelurile suficiente de vitamina D pe viata.*