Rolul vitaminei D în longevitate și de ce ar trebui să începeți să-i acordați prioritate astăzi

Considerată pe bună dreptate vitamina longevității, vitamina D este un nutrient pe care nu vrei să-l treci cu vederea pe măsură ce îmbătrânești. De ce? Ei bine, corpul este mai putin eficient 1 la sintetizarea vitaminei D (de la soare) și la utilizarea vitaminei D odată cu vârsta.

Prin urmare, probabilitatea de a nu atinge necesarul de vitamina D este mai mare. 

Studiile arată în mod continuu că nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de rezultate mai proaste asupra sănătății 2 (gândiți-vă la boli cronice și mobilitate redusă), în timp ce nivelurile adecvate ajută la promovarea unei vieți lungi și sănătoase.

Iată șapte preocupări comune legate de îmbătrânire la care contribuie sau le exacerba nivelul scăzut de vitamina D și ceea ce trebuie să știți despre îmbunătățirea statutului de vitamina D începând de acum: 

Sănătatea oaselor

Vitamina D este adesea cunoscută pentru rolul său în sănătatea oaselor, deoarece este crucială pentru absorbția calciului și metabolismul osos.

Da, oasele suferă un proces metabolic în care țesuturile osoase se formează și se descompun continuu. Dar metabolismul osos încetinește, iar rata producției de oase noi încetinește, de asemenea, ceea ce poate duce la o scădere a densității osoase și la un risc crescut de fracturi.

Majoritatea cercetărilor arată că niveluri scăzute de vitamina D în sânge crește riscul de fracturi osoase, inclusiv un studiu amplu din 2017 care a constatat: a Risc cu 25% crescut de fractură osoasă totală 3 și un risc cu 48% mai mare de fractură de șold din cauza nivelurilor scăzute de vitamina D.

Pentru referință, deficitul de vitamina D este atunci când nivelurile din sânge sunt la sau sub 20 ng/mL ₂ și 30 ng/mL ₂ este considerat capătul superior al insuficienței (sau nivelurilor scăzute de vitamina D). 

Sănătate imunitară

Vitamina D este un actor principal în sistemul imunitar al organismului. Îmbunătățește funcția celulelor albe din sânge, ajutând organismul alunga agenții patogeni 4 . Pe măsură ce îmbătrânești, apărarea imunitară naturală a corpului tău începe să scadă (chiar începând cu vârsta de 20 de ani) într-un proces numit imunosenescenta 5 . 

În general, acest lucru influențează cât de repede corpul dumneavoastră poate răspunde la infecții sau boli sau se poate vindeca de o rănire. 

Inflamația este, de asemenea, o parte importantă a răspunsului imunitar, iar vitamina D ajută la scăderea inflamației atunci când nu mai este necesară. Cu toate acestea, nivelurile scăzute de vitamina D nu doar că afectează capacitatea organismului de a rezolva inflamația, dar pot și crește citokine proinflamatorii 6 (anumite tipuri de proteine).

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt în cele din urmă legate de un risc mai mare de boli inflamatorii 7 -cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.

Sănătatea cardiovasculară

Cercetările actuale arată că nivelul scăzut de vitamina D vă poate expune un risc mai mare de dezvoltare boli de inima și hipertensiune arterială. 

Obținerea suficientă a vitaminei D poate sprijini sănătatea inimii ajutând inima functia musculara 8 si promovarea lipide sănătoase și nivelurile de colesterol.

Cancer

Există dovezi care leagă statutul de vitamina D la cancer . Deși nu există suficiente cercetări pentru a spune cu încredere că nivelurile optime de vitamina D protejează împotriva cancerului, nivelurile scăzute pot crește riscul de anumite tipuri de cancer (inclusiv cancerul de sân). 

Cercetătorii unui studiu din 2015 au descoperit că femeile care aveau deficit de vitamina D aveau a Risc cu 27% mai mare 9 de cancer de sân decât cei cu niveluri suficiente de vitamina D.

Cercetătorii cred că această asociere are de-a face cu genele receptorilor de vitamina D 10 și funcția lor în glandele mamare.

Riscul de cancer de sân crește foarte mult în femei de 50 de ani sau mai mult 11 , și femeile care trec prin menopauza chiar mai tarziu 12 (după 55 de ani) prezintă un risc și mai mare.   

Dispoziție și sănătate mintală

Vitamina D influențează cunoașterea precum și starea de spirit – deoarece este implicată în sinteza serotoninei, hormonul „a te simți bine”. 

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate de mult timp depresie şi tulburare afectivă sezonieră (TRIST).

Cercetătorii unei meta-analize ample din 2023 au descoperit că participanții la studiu (în medie 50 de ani) cu niveluri scăzute de vitamina D erau Cu 60% mai multe sanse de a dezvolta depresie 13 comparativ cu cei cu niveluri normale.

Sănătatea metabolică

Vitamina D influențează și controlul zahărului din sânge. Nivelurile scăzute de vitamina D pot contribui la rezistenta la insulina (și, prin urmare, diabet de tip 2 pe drum).

În timp ce nivelurile sănătoase de vitamina D promovează sensibilitatea la insulină 14 și capacitatea organismului de a gestiona eficient creșterile de zahăr din sânge. Unele studii clinice arată că suplimentele de vitamina D sunt benefice în îmbunătățire echilibrul zahărului din sânge , mai ales pentru cei cu un statut scăzut de vitamina D pentru început. 

Longevitate

Acum, unele studii au legat nivelurile scăzute de vitamina D de mortalitate. Un studiu publicat în JAMA Medicină Internă a constatat că persoanele cu vitamina D foarte scăzută (niveluri în sânge mai mici de 17,8 ng/mL pentru a fi exact) au avut o Risc cu 26% mai mare de mortalitate de toate cauzele 15 .

În plus, se știe că vitamina D îi influențează pe toate 12 semne distinctive ale îmbătrânirii — caracteristici cheie la nivel celular care afectează îmbătrânirea. Deci, optimizarea stării de vitamina D poate optimiza toate aspectele îmbătrânirii. 

Cum să obțineți și să mențineți nivelurile optime de vitamina D

Despre 41% dintre adulții din SUA au vitamina D insuficientă 16 niveluri, iar 29% au deficit de vitamina D. În mod ideal, doriți ca nivelurile dvs. să fie la sau peste 50 ng/mL pentru o sănătate optimă. Dacă doriți să vă testați nivelurile acasă, acestea sunt testele pe care le recomandăm . 

Și este aproape imposibil să obțineți suficientă vitamina D doar din alimente sau din lumina soarelui - mai ales că capacitatea dvs. de a sintetiza vitamina D de la soare scade. O soluție inteligentă este să adaugi un supliment de vitamina D de înaltă calitate la rutina ta. 

Ne-am adunat Cele mai bune alegeri pentru suplimente de vitamina D aici . 

La pachet

Vitamina D și-a câștigat cu adevărat titlul de vitamina longevității. Această vitamină are efecte de anvergură – nivelurile scăzute pot duce la o mulțime de probleme de sănătate, în timp ce nivelurile optime te pregătesc pentru succes.

Deoarece nivelurile de vitamina D sunt notoriu greu de menținut, mai ales pe măsură ce îmbătrânești, cu siguranță, ia în considerare adăugarea unui supliment de vitamina D la rutina ta.