Nu credeam că am nevoie de un supliment de fibre – acum jur pe acesta

Lucrând la mindbodygreen, aud multe despre suplimente. Am acoperit cele mai recente cercetări despre orice, de la colagen la probiotice de ani de zile. Și, deși fibrele nu sunt cele mai înflăcărate dintre suplimente, am auzit multe despre cât de esențiale este pentru bine. sănătatea intestinului și digestie lină.

Totuși, mi-am dat seama că primesc suficient de unul singur. Sunt un vegetarian care mănâncă fasole aproape zilnic, ca să nu mai vorbim de tone de verdeață cu frunze, așa că există nici nu aveam nevoie de un supliment . Sau așa credeam eu.

Când am învățat asta 95% dintre americani nu reușesc să obțină suficient , am început să mă ghicesc. Am decis să mă uit mai atent la aportul meu de fibre.

horoscop săptămânal de carieră scorpion

M-am gândit la tot ce mâncasem în ultimele trei zile și am adăugat conținutul de fibre din fiecare aliment. O jumătate de cană de ovăz oferă 4 grame, 1 para pe care am mâncat-o la o gustare livrată aproximativ 5 2 , și o jumătate de cană de năut livrat inca 6 grame 3 . Dar până la sfârșitul fiecărei zile, numărul meu de fibre abia reușea din adolescență, când Academiile Nationale 4 recomandă femeilor de vârsta mea să mănânce minimum 25 de grame de fibre pe zi.

am mi-am auzit colegii exclamând despre , așa că am decis să încerc.

Mesele mele au fost brusc de două ori mai sățioase

Am început să amestec praful fără aromă în micul dejun. știam smoothie-uri ar fi un pariu sigur, dar am fost plăcut surprins de cât de perfect s-a amestecat iaurt şi fulgi de ovăz prea. Nu am detectat niciodată o diferență de aromă sau textură.

De obicei iau micul dejun între 8 și 9 a.m. și optez pentru o gustare la mijlocul dimineții înainte de prânz (la 1 sau 2 după-amiaza). Dar la câteva zile după ce am luat, cantitatea suplimentară de fibre m-a alimentat brusc toată dimineața, fără gustare. 

Am aflat mai târziu asta fibre solubile (găsită sub forma de fasole guar fibră) încetinește viteza cu care alimentele se deplasează prin intestine , ajutând să prelungești cât de plin te simți. De asemenea, susține unii dintre hormonii implicați în reglarea apetitului 5 .*

7 mai zodiac

Mănânc intuitiv și nu sunt unul care să demonizeze o gustare între mese. Dar, sincer, prefer să adaug ceva la o masă pentru a o face mai sățioasă decât să mă găsesc din nou în bucătărie o oră mai târziu, murdând mai multe vase și perturbându-mi fluxul de lucru.

13 aprilie zodiac

Este plăcut să știu că acest simplu adaos la mesele mele este grozav pentru echilibrul zahărului din sânge , ajută hrănește-mi bacteriile intestinale bune 6 , și poate chiar susține un nivel sănătos de colesterol 7 .*

La pachet

Am terminat prima mea geantă și cu siguranță voi mai comanda. Pe lângă faptul că mă ajută să-mi fac mesele mai sățioase, îmi place faptul că adăugarea mai multor fibre în dieta îmi susține sănătatea intestinală, zahărul din sânge și colesterolul.*