Modul în care suficiența vitaminei D vă poate reduce riscul de diabet și demență

În ultimul deceniu, cercetările științifice au aruncat lumină asupra importanței anumitor vitamine în menținerea și îmbunătățirea sănătății noastre generale.

O vitamină care a câștigat atenție pentru rolul său în sănătatea creierului este Vitamina D. .

Legătura dintre vitamina D și sănătatea întregului corp

Vitamina D. , care poate fi sintetizat în pielea noastră ca răspuns la lumina soarelui și se găsește și în cantități mici în anumite alimente, are proteine ​​receptoare localizate în neuroni și anumite celule ale creierului. Acesta joacă un rol crucial în protejarea sistemului nervos, menținerea funcțiilor critice ale creierului și prevenirea deteriorării oxidative a creierului.

horoscop 15 ianuarie

Cu toate acestea, o jumătate uimitoare a populației este afectată de oricare Deficit de vitamina D. sau insuficiență, iar tarifele pot varia foarte mult în funcție de rasă și origine etnică. Deficitul de vitamina D este în special în ceea ce privește, deoarece a fost asociată cu deficiență cognitivă și demență. În plus, există cercetări emergente care să sugereze nivelurile adecvate de vitamina D pot elimina problemele de reglare a glucozei, inclusiv debutul diabetului.

O  Revizuirea studiilor Concentrat pe insuficiența de vitamina D și funcția cognitivă la adulți. Revizuirea a inclus nouă studii care au implicat 69.643 de participanți cu o vârstă medie de 53,6 ani. S -a constatat că indivizii cu deficiență de vitamina D sau insuficiență au redus funcția executivă, viteza de procesare și capacitatea vizuoperceptivă. Mai mult, cinci dintre studii au legat deficiența de vitamina D de un risc crescut de demență .

În două dintre studii, s -a constatat că severitatea memoriei și a deficienței cognitive sunt direct proporționale cu gradul de insuficiență de vitamina D.

Un studiu a descoperit că suplimentarea cu vitamina D poate crește funcția cognitivă și de memorie, indicând potențialul acestei vitamine de a combate declinul cognitiv.

Cu toate acestea, este important să rețineți că cercetarea a avut unele limitări, inclusiv subreprezentarea anumitor populații, cum ar fi oameni din Africa, Asia și moștenirea hispanică. Autorii au remarcat, de asemenea, că vor fi necesare studii mai mari randomizate controlate pentru a explora întreaga gamă de efecte ale deficienței și suplimentării de vitamina D, precum și conexiunea lor la sănătatea cognitivă în creierul îmbătrânit.

Un alt studiu 1 a analizat efectele vitaminei D asupra reglării glucozei și a riscului de diabet. S -a constatat că nivelurile adecvate de vitamina D au scăzut riscul participanților de a dezvolta afecțiunea.

Cele mai bune metode de a asigura suficiența

În timp ce așteptăm mai multe cercetări, un lucru pare sigur: păstrarea nivelului de vitamina D în control este esențială pentru sănătatea dvs. cognitivă și Reglarea glucozei , printre altele. Iată câteva moduri de a menține niveluri sănătoase de vitamina D:

Ieși la soare. În timp ce expunerea la soare singur este puțin probabil să fie o sursă adecvată de vitamina D (ca capacitatea cuiva de a produce vitamina D din expunerea la soare depinde de tonul pielii, locația, sezonul și mulți alți factori), este O sursă cheie de vitamina D . Scopul de a obține 15-30 de minute de expunere la soare pe față, mâini și brațe cel puțin de două ori pe săptămână - doar Nu uitați de SPF Dacă sunteți în lumina soarelui intens mai mult de câteva minute.

Luați în considerare suplimentarea. Dacă nu obțineți suficientă vitamina D de la lumina soarelui și mâncarea (iar majoritatea oamenilor nu sunt ... Aflați totul despre de ce aici ), poate doriți să luați un supliment zilnic pentru a vă spori nivelul. Puteți începe aici Cu o listă de opțiuni recomandate de experți care oferă această vitamină importantă.

Obțineți verificări regulate. Datele sunt putere! Verificarea regulată a nivelurilor de vitamina D vă poate ajuta să vă asigurați că acestea sunt la nivelul potrivit pentru o sănătate optimă a creierului. Puteți cere medicului dumneavoastră să vă verifice nivelurile la următoarea vizită sau Testați -le de acasă folosind un kit.

În timp ce aveți grijă de nivelurile dvs. de vitamina D este esențială, amintiți -vă că este doar o piesă din puzzle în Menținerea unei sănătăți a creierului bune . Angajarea în exerciții fizice regulate, mâncarea unei diete echilibrate, obținerea unui somn de bună calitate și menținerea minții activă joacă, de asemenea, roluri importante în creierul tău și în sănătatea generală.

horoscop 26 iunie

Preluarea

Importanța vitaminei D pentru sănătatea noastră generală nu este nimic inovator, dar cercetările recente oferă dovezi din ce în ce mai mari că joacă un rol esențial în menținerea funcției cognitive și poate ajuta la prevenirea demenței și a diabetului. Acest lucru subliniază importanța menținerii nivelurilor sănătoase de vitamina D, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

Cu deficiența de vitamina D care afectează o porțiune semnificativă a populației globale, este esențial să vă acordați prioritate aportului, fie prin lumina naturală a soarelui, alimentele care conțin vitamina D sau suplimente.