În problemele inimii, femeile ar trebui să se îngrijoreze mai mult de mușchi decât de grăsime

Ca societate, suntem preocupați de greutate și de ceea ce înseamnă starea noastră de greutate pentru sănătatea noastră. Dar din ce în ce mai multe cercetări arată că numărul de pe scară nu contează la fel de mult ca alți factori, cum ar fi stilul de viață.

Un studiu în Natură a avut ca scop să arunce o anumită lumină asupra influențelor Sănătatea inimii la femei 1 . În mod surprinzător, greutatea corporală și grăsimea corporală nu erau în partea de sus a listei. De fapt, masa musculară poate juca un rol mai important.

Masa musculară contează pentru sănătatea inimii

În studiu, cercetătorii au dorit să vadă ce a jucat un rol mai mare în rigiditatea arterială (un indicator al sănătății inimii) pentru femei: cardiorespiratorie (inimă și plămâni) de fitness sau Compoziția corpului . 

Studiul a analizat 146 de femei cu vârste cuprinse între 16 și 58 de ani. Fitnessul cardiorespirator al participanților a fost măsurat folosind un test de exerciții fizice, iar cercetătorii și-au colectat, de asemenea, procentul de grăsime corporală, indicele de masă fără grăsimi (o măsură a țesutului fără grăsimi-ca oasele, mușchiul și lichidul) și presiunea arterială medie (de exemplu, tensiunea arterială în arterii).

În continuare, aceste descoperiri au fost analizate alături de rigiditatea arterială a participanților pentru a vedea ce asociații (dacă există) au ieșit în evidență.

Cei doi mai mari factori asociați cu rigiditatea arterială au fost indicele de masă fără grăsimi și presiunea arterială medie. Mai exact, o masă mai mare fără grăsimi și o presiune arterială medie mai mică au fost ambele legate de o rigiditate arterială mai mică.

dec 26 zodiac

Acest lucru s -a menținut ferm în studiu, indiferent de procentul de grăsime corporală, dar vârsta mai mare a fost legată de rigiditatea arterială. Asta înseamnă că cantitatea de masă fără grăsimi (cum ar fi mușchiul) pe care o transportați poate juca un rol mai mare în sănătatea inimii decât grăsimea corporală sau greutatea totală a corpului, dar vârsta joacă și un factor (ceva de care trebuie să țineți cont, deoarece femeile tind să piardă masa musculară pe măsură ce îmbătrânesc). 

Construirea mușchilor prin schimbări de stil de viață vizate - de exemplu, antrenament în greutate și mâncând mai multe proteine -Este o modalitate fiabilă de a-ți crește masa fără grăsimi.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că acest studiu a fost observațional, așa că nu putem ști cu siguranță că îmbunătățirea masei musculare va duce întotdeauna la o mai bună sănătate a inimii.

lista îngerilor căzuți

Sănătatea metabolică este mai mult decât greutatea

Rigiditatea arterială 2 este un precursor al bolilor de inimă și ar putea semnala și alte probleme de sănătate. Arterele sănătoase sunt flexibile, permițându -le să se lărgească sau să se constrânge cu ușurință pentru a regla fluxul de sânge și tensiunea arterială.

Iată câteva moduri prin care ne putem susține sănătatea arterială și metabolică pentru a ne reduce riscul de probleme cardiace, fără a acorda greutății corporale mai multă atenție decât merită.

Antrenament de rezistență

Antrenament de rezistență poate ajuta la creșterea masei musculare, care oferă imens Beneficii metabolice 3 .

Antrenamentele precum Barre, Pilates și Yoga vă pot ajuta să construiți și forță.

Mâncând pentru sănătate, nu greutate

Ar trebui să mâncăm pentru sănătate - nu pentru pierderea în greutate. Făcând alegerea de a mânca întreg, dens de nutrienți, alimente minim procesate 4 Vă poate ajuta corpul să devină cel mai sănătos, indiferent de greutatea pe scară.

taur masculin leo feminin

În plus, asigurați -vă că dieta dvs. conține o mulțime de proteină , în special din surse animale de înaltă calitate, vă asigură că aveți materiile prime necesare pentru Construiți mușchi nou 5 . Aveți nevoie de cel puțin 100 de grame de proteine ​​pe zi, dar încercați să vizați 0,72-1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Luați în considerare bioactivii vizați

Ingrediente precum extractul de frunze de ceai verde, ardeiul cayenne, cerealele de paradis și extractul de struguri Veld pot ajuta la susținerea sănătății metabolice în mod holistic, consolidând în continuare obiectivele de masă musculară. Puteți găsi aceste ingrediente (și alte All-Stars) în favoritul nostru Suplimente metabolice pentru sănătate .

Preluarea

Greutatea nu ar trebui să fie singura dvs. considerație atunci când vine vorba de sănătate; Sănătatea metabolică este multifacetă și mult mai nuanțată. De fapt, este mai bine să vă concentrați mai întâi pe comportamente sănătoase.

Conform acestui studiu de la Natură , masa musculară poate fi o pârghie pe care femeile o pot controla pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății lor generale, mai târziu în viață. Pentru a vă crește masa musculară, asigurați -vă că încorporați antrenament de forță În mod regulat și consumând o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate.

Alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă optimiza sănătatea metabolică? Luați în considerare adăugarea unui supliment de metabolism premium la regimul dvs. de wellness; Mănâncă bine prioritizând alimente nutritive, integrale; hidratează corect; Și asigurați -vă că veți dormi suficient. Pur și simplu pus, greutatea ta Nu trebuie să poarte atâta greutate în ecuație.