Sunt neurolog și iată ce fac în fiecare zi pentru sănătatea creierului

Micile obiceiuri de viață pot face o mare diferență în ceea ce privește sănătatea creierului. În fiecare zi facem alegeri pentru creierul nostru și avem ocazia să ne întrebăm: „Este bine pentru creierul meu sau rău pentru creierul meu?” Această întrebare simplă vă poate ajuta să decideți să alegeți cursul corect de acțiune care va îmbunătăți concentrarea, performanța, memoria și luarea deciziilor.

Iată cinci mici obiceiuri zilnice pe care le-am cultivat de-a lungul anilor, care au contribuit pozitiv la o mai bună sănătate a creierului:

semn 22 martie

1.Fiți proactivi în ceea ce privește protecția.

Protejarea creierului de răniri, poluare și stres este primul pas în acest sens optimizarea funcției creierului . Creierul este moale, în timp ce craniul este foarte greu. În interiorul craniului, există multe creste osoase ascuțite. Mai multe zone cerebrale sunt deosebit de vulnerabile la traume, în special părțile implicate în memorie, învățare și stabilitatea dispoziției.

Pentru a fi cel mai bun, este esențial să vă protejați creierul de leziuni. Lucrurile simple pe care le puteți face, care fac o diferență uriașă, includ purtarea centurii de siguranță în mașini și purtarea căștilor atunci când mergeți cu bicicleta sau cu motocicleta.

Modelarea unei bune siguranțe pentru creier este, de asemenea, importantă pentru sănătatea creierului copiilor și prietenilor tăi. Dacă dați exemplul, vor face și ei. O singură leziune a capului poate distruge o viață. De asemenea, gravitați și încurajați activități sportive care sunt mai sigure pentru creier, cum ar fi golf, baseball și tenis, mai degrabă decât fotbal, fotbal sau hochei.

Două.Stai hidratat.

Având în vedere că creierul tău are aproximativ 80% apă, prima regulă a nutriției creierului este să bei apă adecvată pentru a-ți hidrata creierul. Chiar și o ușoară deshidratare poate crește hormonii stresului, care vă pot afecta creierul în timp.

Bea cel puțin 84 uncii de apă pe zi . Cel mai bine este ca lichidele să fie nepoluate cu îndulcitori artificiali, zahăr, cofeină sau alcool. Puteți folosi plicuri de ceai pe bază de plante, fără cafeină, cum ar fi aromă de zmeură sau căpșuni, și să preparați ceai cu gheață neîndulcit. Ceaiul verde este, de asemenea, bun pentru funcția creierului, deoarece conține substanțe chimice care sporesc relaxarea și vigilența mentală.

Încercați să evitați alcoolul ori de câte ori este posibil. Oameni care consumă doar una până la șapte băuturi alcoolice pe săptămână au un creier mai mic decât cel care nu bea, potrivit unui studiu publicat în Arhive de neurologie. Aceeași cercetare a constatat că persoanele care au două sau mai multe băuturi pe zi au și mai mult contracție a creierului.

3.Mâncați un mic dejun plin de proteine ​​și un prânz fără carbohidrați.

Combustibilul pe care îl hrănești cu creierul are un efect profund asupra modului în care funcționează.

Proteinele slabe, carbohidrații complecși și alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi tonul, somonul, nucile și uleiul de măsline, sunt esențiale pentru funcționarea creierului. Din păcate, dieta americană este plină de zaharuri simple și carbohidrați simpli, determinând mulți oameni să se simtă emoționanți, lent, spațios și distras.

Ce ai la micul dejun? Ai luat micul dejun? Astăzi, mulți oameni încep ziua fie cu nimic, fie încărcând carbohidrați simpli, cum ar fi cerealele de zahăr, preambalate, gustări procesate pentru micul dejun, brioșe, covrigi, vafe, clătite sau gogoși. În societatea noastră cu ritm rapid, aceste alimente sunt ușor de pregătit pentru programele aglomerate, dar poate provoca ceață cerebrală și performanțe mai scăzute .

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, care include proteine, cum ar fi ouă, carne slabă sau produse lactate. Când vine vorba de prânz, majoritatea oamenilor se luptă cu energie și claritate mentală. Am constatat că eliminarea tuturor carbohidraților simpli la prânz, inclusiv zahăr, pâine albă sau alte produse făcute din făină albă, cum ar fi covrigi și paste albe, cartofi și orez, pot face o diferență dramatică în energie și concentrare după-amiaza.

Un beneficiu suplimentar de sărind peste zahăr și carbohidrați simpli la prânz este că majoritatea oamenilor nu simt foamea până la cină.

20 iulie zodiac

Patru.Luați un supliment omega-3.

DHA, o formă de acizi grași omega-3 care se găsesc în pește, se compune o mare parte din substanța cenușie a creierului . Grăsimea din creierul tău formează membranele celulare și joacă un rol vital în modul în care funcționează celulele noastre. Neuronii sunt, de asemenea, bogați în acizi grași omega-3. În plus, DHA se găsește în cantități mari în retină, partea sensibilă la lumină a ochiului.

Cercetările din ultimii ani au arătat că diete bogate în acizi grași omega-3 poate ajuta la promovarea unui echilibru emoțional sănătos și a unei dispoziții pozitive în anii următori, posibil pentru că DHA este o componentă principală a sinapselor creierului. Dietele lipsite de acizi grași omega-3 pot avea efecte agravate de-a lungul generațiilor consecutive. Aceasta înseamnă că este posibil să vedem o tendință continuă și chiar ridicată a condițiilor de afectare cognitivă atât la tineri, cât și la bătrâni în timp.

Majoritatea americanilor sunt deficienți în omega-3, obținând abia o treime din cantitățile zilnice de care probabil au nevoie pentru o sănătate optimă a creierului și a corpului, astfel încât suplimentarea zilnică a omega-3 în dieta dvs. este benefică. Celulele nervoase din creierul uman au o mulțime de membrane celulare care necesită acizi grași, iar atunci când vă provocați creierul cu cantități adecvate de acizi grași omega-3, dați membranei celulare elementele de bază de care are nevoie pentru a funcționa cu conectivitate maximă și performanța procesării.

5.Dormi șapte ore.

Somnul sănătos este absolut esențial pentru o viață sănătoasă pentru creier. Somnul întinerește toate celulele din corpul dvs., oferă celulelor creierului șansa de a se repara, ajută spălați toxinele care se acumulează în timpul zilei , și activează conexiunile neuronale care altfel s-ar putea deteriora din cauza inactivității. Scăderea somnului vă poate afecta sănătatea în mai multe moduri decât v-ați putea imagina.

Privarea de somn scade activitatea creierului și limitează accesul la învățare, memorie și concentrare . Un studiu recent privind imagistica creierului a arătat că persoanele care au dormit în mod constant mai puțin de șapte ore au avut o activitate creieră mai mică.

Problemele de somn sunt frecvente la persoanele care se luptă cu gândurile și emoțiile lor. Poate fi asociat și cu multe riscuri pentru sănătate inclusiv diabet de tip 2, depresie, anxietate, accident vascular cerebral, Alzheimer și boala Parkinson. Somnul suficient în fiecare zi este esențial pentru funcționarea creierului.

Vă sugerez câțiva pași simpli asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte ore include culcare la aceeași oră în fiecare noapte și trezire la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. De asemenea, evitați somnurile din timpul zilei care agravează întreruperea ciclului de somn pe timp de noapte. Asigurați-vă că temperatura din dormitor nu este prea caldă sau prea rece și păstrați camera cât mai întunecată posibil în timp ce dormiți.

Acestea sunt doar cinci lucruri simple pe care le fac în fiecare zi pentru o sănătate creierului mai bună pe care o puteți face și voi. Odată ce încorporezi aceste obiceiuri sănătoase ale creierului în viața ta, te vei simți mai încrezător operând cu o minte mai clară, care poate lua decizii mai productive, care sunt bune și pentru restul corpului tău!

18 februarie zodie

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: