10 moduri simple de a opri pofta de carbohidrați tot timpul
Dacă există un lucru pe care toată lumea îl poate conveni pentru a menține o greutate sănătoasă, este reducerea semnificativă a aportului de zahăr și carbohidrați rafinați.
Spun „carbohidrați rafinați”, deoarece carbohidrații nerafinați, cum ar fi fasolea, fructele și cerealele integrale, sunt carbohidrați în sine, dar, spre deosebire de pâinea albită și prelucrată puternic în făină, carbohidrații naturali sunt metabolizați lent și nu vă vor trimite glicemia călătoria cu trenul de mare viteză. Piroanele de zahăr din sânge sunt un bilet la pofte, foamete și letargie.
Acestea fiind spuse, tăierea carbohidraților și a zahărului este mult mai ușor de spus decât de făcut. Muntele rusesc de zahăr din sânge nu este o glumă, iar schimbările bacteriilor noastre intestinale care vin odată cu consumul permanent de zahăr și carbohidrați ne fac să poftim chiar de acele alimente precum treaba nimănui. Din fericire, puteți folosi aceste 10 sfaturi grozave pentru a vă ajuta să coborâți din trenul carb-zahăr:
1. Bea mai multă apă (sau băuturi hipocalorice!).
Probabil de mai multe ori decât îți dai seama, confunzi foamea cu sete. Deci, savurând apă, apă spumantă, kombucha cu conținut scăzut de zahăr sau ceai de plante cu gheață pe tot parcursul zilei este o modalitate excelentă de a vă asigura că nu sunteți deshidratat. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține ocupat, astfel încât să nu vă întoarceți la gustări fără minte.
Publicitate
2. Lăsați legumele multitasking pentru dvs.
Consumul de legume - în special cele bogate în celuloză, cum ar fi verdele cu frunze întunecate (în special tulpinile) și legumele crucifere - are ca rezultat creșterea volumului intestinal. Conținutul lor ridicat de apă crește, de asemenea, sațietatea. De asemenea, promovează echilibrul hormonal, ajută la repopularea intestinului și vă oferă fitonutrienți care nu sunt disponibili în altă parte. Pe lângă toate acestea, acestea sunt, de asemenea, cele mai bogate alimente în nutrienți. Trebuie să spun mai multe?
animal de spirit taur
3. Umpleți alimente bogate în fibre.
Foto: Gillian Vann
Alimentele bogate în fibre solubile - cum ar fi fasolea, leguminoasele, legumele și fructele înmuiate corespunzător - vă vor întinde stomacul și îl vor goli încet, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai plini și mai mulțumiți pentru mai mult timp. De asemenea, fibra încetinește eliberarea zahărului în sânge, stabilizând zahărul din sânge, reducând foamea și reducând pofta. În cele din urmă, fibrele sunt pilonul pentru sănătatea intestinelor și a hormonilor. Bacteriile intestinale bune au nevoie de fibre prebiotice pentru a funcționa bine. Consumul de mai multe fibre vă poate transforma sănătatea, în special pofta de zahăr și carbohidrați.
4. Așează-te și mănâncă fără distragere.
Știu că este tentant să mănânci în fața unui ecran sau a unui ziar, dar luând timp să mănânce așezat jos, relaxat și concentrat pe fiecare mușcătură ajută digestia. Nu numai că vei mesteca mai mult, dar când creierul tău poate înregistra fiecare mușcătură, te simți mai plin mai repede. Știm, de asemenea, că emoțiile agitate (anxietate și depresie) pot provoca o alimentație dezordonată. Una peste alta, cel mai bine este să mănânci atunci când ești departe de stres.
5. Mestecați-vă caloriile (încet) și nu le beți.
Un studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică în 2014 a ajuns la concluzia că cei care au mestecat cel mai mult au mâncat cel mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că, ca și cum așezați-vă fără a vă distrage atenția, mestecați alertează hormonul foamei, grelina, că intră mâncarea. Dacă mâncați prea repede sau în jos un smoothie în 90 de secunde, nu se înregistrează la fel de complet și creierul dvs. va provoca foamea. Graba creează, de asemenea, o creștere a insulinei, care vă va face să vă înfometați din nou imediat ce dispare.
6. Prioritizează opt până la nouă ore de somn.
Somnul este un factor important în cantitatea de grelină pe care o produceți și, mai simplu spus: Cu cât dormiți mai puțin, cu atât se produce mai multă grelină și cu atât sunteți mai înfometați.
30 iunie zodie
Ca să nu mai vorbim, somnul ajută la ameliorarea stresului, iar stresul este un tren rapid spre alimentația emoțională. A dormi opt-nouă ore de somn întunecat și neîntrerupt este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru talie și sănătatea generală. Dacă aveți nevoie de un pic de ajutor pentru a lăsa sau suferiți de insomnie, încercați să utilizați 1 miligram de melatonină în fiecare seară.
7. Folosește-ți cofeina cu înțelepciune.
Foto: Natasa Mandic
Cofeina poate fi un inhibitor al apetitului, dar te deshidratează și poate duce la accidente. Așadar, beți-vă cafeaua dimineața și apoi nu exagerați după-amiaza. Unii metabolizatori lent ai cofeinei (ca mine) trebuie să-și limiteze aportul la o cană pe zi. Pentru alții, o ceașcă de cafea și una până la două cești de ceai verde funcționează bine.
8. Scufundă-te pe deplin în munca și activitățile tale.
Plictiseala este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la gustarea fără minte, iar lipsa de scop și izolare poate duce la consumul emoțional. Care este soluția? Mișcare! Fă lucruri pe care le iubești cu oamenii pe care îi iubești, de preferință în aer liber. Te vei simți minunat și, când te vei simți minunat, nu-ți va fi pofta de mâncare confortabilă.
9. Luați în considerare ajutoarele pentru pofta de carbohidrați naturali, cum ar fi L-glutamină, scorțișoară și crom.
Nu le recomand ca lucruri de zi cu zi (cu excepția scorțișoarei; cu siguranță am scorțișoară în fiecare zi!). Dar dacă și când pofta nesaturată de foamete și carbohidrați grevă, aminoacidul L-glutamină iar mineralul crom poate fi un instrument extraordinar, reducând pofta de carbohidrați în 20 de minute.
10. Faceți loc pentru tratamentul ocazional.
Sentimentul lipsit nu este bun pentru sănătatea pe termen lung. Dacă spui: „Nu voi mai mânca niciodată înghețată sau pâine crustă!” probabil că vă veți obseda sau, în cele din urmă, vă veți supăra. Găsiți zilnic alternative sănătoase (cum ar fi două pătrate de ciocolată neagră) sau aveți lucruri reale în zilele de naștere și nopțile speciale. Dacă vă abateți de la dieta sănătoasă o masă pe săptămână, vă descurcați bine!
Aceste 10 sfaturi vă vor ajuta să vă eliberați de poftele de carbohidrați, astfel încât să vă puteți întoarce la viața dvs. și să vă faceți griji cu privire la lucruri mai importante, cum ar fi munca, hobby-urile, gătitul și timpul petrecut cu prietenii.
