Iată exact cât de mult * mai multă apă ar trebui să bei vara

Am auzit-o de când eram mici: corpul nostru este 60% apă. Importanța de a rămâne hidratat a fost forată în creierul nostru de-a lungul copilăriei noastre - în clasă, pe terenul de fotbal și pe terenul de baschet și acasă.

Dar, ca adulți, putem uita uneori cât de importantă este apa pentru sănătatea noastră. Doar pentru a numi câteva dintre funcțiile sale, apa ne menține temperatura reglată, protejează țesuturile sensibile și ne ajută să scăpăm de deșeuri. In conformitate cu Clinica Mayo , chiar și o deshidratare ușoară poate duce la oboseală.

De câtă apă avem (într-adevăr) vara?

În cea mai mare parte a anului, avem nevoie de aproximativ aceeași cantitate de apă în fiecare zi - recomandare tipică sunt opt ​​ochelari de 8 uncii - dar cu cât ar trebui să creștem acest număr în vara fierbinte și transpirată? Dacă locuiți într-un loc care devine abur în lunile iunie / iulie / august, transpirați cu siguranță mai multă apă decât ați face în mod normal.

Nu are sens decât să vă creșteți aportul de apă pentru a compensa asta, nu?

Potrivit Will Cole, D.C., IFMCP, expert în medicină funcțională și membru al Lifeinflux Collective, da. „Deoarece transpirați mai mult vara, pierdeți și mai multe lichide mai repede, crescând astfel nevoia de aport suplimentar de apă”, a explicat el. Vestea bună este că, așa cum a explicat Cole, „Este mai ușor să bei mai multă apă vara, deoarece observi că îți este sete mai repede”.

îngerul numărul 103

Acestea fiind spuse, nu este la fel de simplu ca să bei o tonă de apă în lunile de vară și să uiți de hidratare până în timpul iernii. „Este important să vă mențineți aportul de apă la un nivel constant, indiferent de vreme. În general, aportul de apă ar trebui să fie de aproximativ 64 de uncii zilnic, dar în funcție de nivelurile de activitate, greutate, înălțime și sex, ar putea fi puțin mai mult ”, a explicat el.

Evitați deshidratarea dacă vă exercitați în timpul verii.

Conform Amy Shah, M.D. , medic medicina integrativă și Lifeinflux Collective membru, creșterea aportului de lichide în lunile de vară este deosebit de importantă dacă faceți mișcare: „Aș crește aportul de apă la 100 uncii pe zi, mai ales dacă luați în calcul cel puțin o oră de exerciții transpirate”, a spus ea. .

Clinica Cleveland —Care citează recomandări din Colegiul American de Medicină Sportivă - spune că ar trebui să beți această apă suplimentară înainte, în timpul și după orice activitate fizică, mai ales dacă este în aer liber. Recomandă să beți aproximativ 20 de uncii cu una sau două ore înainte, aproximativ 10 uncii pentru fiecare 10 până la 15 minute pe care le exercitați afară și apoi alte 16 până la 24 de uncii după un antrenament pentru a înlocui apa pe care ați pierdut-o.

cancer masculin sagetator feminin

Bonus: Nu uitați de electroliți!

Dacă vă exersați intens sau mai mult de o oră, Clinica Mayo vă încurajează să luați în considerare o băutură sportivă care să înlocuiască electroliții pe care îi pierdeți prin transpirație. Acest lucru ar putea lua forma unui supliment, ca acestea Nuun Tablete de electroliți sportivi (7 dolari) sau această încapsulare pură Formula electrolit / energetică (23 USD).

Potrivit lui Cole, „Când sunteți deshidratat, pierdeți electroliți esențiali, cum ar fi potasiu, calciu și magneziu, care sunt responsabili pentru funcțiile vitale ale corpului”. Și asta este o veste proastă pentru sănătatea ta. „Unele dintre primele semne că sunteți deshidratat includ pielea plictisitoare, uscată; ochi uscați; urină galben închis; ameţeală; dureri de cap; și crampe ', a explicat el.

Vestea bună este că, deși suntem la jumătatea verii, nu este niciodată prea târziu să începi să-ți crești aportul de apă în cinstea sănătății tale.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: