Cum să rămâi sănătos în timp ce lucrezi de acasă, conform unui MD integrativ
Anul acesta a fost unul dintre cei mai provocatori ani din istoria modernă, unul care a afectat sănătatea noastră mentală și fizică. Pentru a vă ajuta în acest sens, am lansat Experți la apel , o nouă serie în care experții de sănătate și bunăstare de top vă răspund la întrebări - oricât de mari sau mici sunt - pentru a vă ajuta să găsiți soluții, să puneți la punct un plan de joc și să vă ușurați fiecare zi. Nu uitați, puteți pune întrebări oricând și vom face tot posibilul pentru a găsi expertul potrivit care să vă indice în direcția corectă. Fără alte întrebări, iată o altă ediție a seriei cu o întrebare a cititoarei Francesca J.Facebook Stare de nervozitateCum pot rămâne sănătos în timp ce lucrez de acasă cu un loc de muncă sedentar?
Francesca J.
Deoarece mulți oameni continuă să lucreze de acasă pentru un viitor previzibil, prioritizarea sănătății și a mișcării poate fi o provocare. Oamenii din orașele plimbabile nu mai au naveta către și de la serviciu pe care să se bazeze, iar multe săli de sport și studiouri de antrenament rămân închise, ambele făcând efectele sedentare ale unui loc de muncă de birou să pară mai proeminente.
Deși închiderile de birouri nu par să se încheie în curând (și chiar dacă o fac, o slujbă de birou este încă o slujbă de birou), aceste șapte sfaturi vă pot ajuta să rămâneți sănătos în aceste circumstanțe:
Publicitate
1. Mergeți în jur.
Una dintre cele mai bune modalități de a face ca biroul dvs. să fie mai puțin sedentar este să vă ridicați și să vă plimbați frecvent. Picioarele noastre sunt cel mai simplu instrument gratuit pe care îl avem pentru a rămâne activ, așa că folosiți-le dacă puteți.
Fie că vă faceți timp pentru a merge la o plimbare de o milă afară, pentru a vă deplasa în sus și în jos pe scări sau pentru a vă plimba câteva ture în jurul bucătăriei dvs., micro-mișcări pe tot parcursul zilei adunați în bine.
2. Petreceți timp în natură.
Eu aleg să purtați adidași în timpul lucrului (dar le-ați putea păstra și în apropiere), astfel încât atunci când apar apeluri telefonice programate sau pauze potențiale, posibilitatea de a le scoate afară este accesibilă. Când zilele devin mai reci, țineți jachetă, eșarfă sau mănuși lângă adidași, astfel încât vremea să nu servească drept scuză pentru a rămâne în interior.
În afară de o schimbare de ritm și mișcare, petrecând timp în natură are destule beneficii dovedite pentru sănătate , inclusiv reducerea stresului și vitamina D. absorbţie.
3. Păstrați apa în apropiere.
Nu numai că vei rămâne hidratat adecvat (care susține imunitatea) , dar și apa potabilă poate promova, din greșeală, mișcarea sub formă de pauze de baie. În timp ce sunteți sus, vă recomandăm să petreceți puțin timp suplimentar plimbându-vă sau întinzându-vă înainte de a vă întoarce la birou.
horoscop 22 iunie
Anumite fructe și legume, cum ar fi castraveții, țelina, legume cu frunze , dovlecel, pepeni , și fructe de pădure, duble ca gustări sănătoase și alimente hidratante.
4. Verificați-vă mentalitatea și reglați-vă corpul.
Când lucrați de acasă, poate fi ușor să vă distrageți atenția. În loc să vă concentrați asupra diferitelor moduri în care „ar trebui” să mâncați, să vă mișcați, să lucrați etc., concentrați-vă asupra imaginii generale și amintiți-vă că a fi sănătos înseamnă a avea o mentalitate sănătoasă.
În special cu recentele alegeri, COVID-19 și alți factori de stres, este ușor să vă lipiți de ecrane (inclusiv de la care lucrați), ceea ce poate duce la epuizare. Când este posibil, luați pauze de la factorii de stres extern și acordați-vă semnalele corpului.
Dacă pare prea dificil să vă despărțiți de computer în timpul zilei de lucru, încercați să stabiliți o rutină de dimineață sau de seară dedicată timpului departe de electronică. Nu trebuie să fie extravagant - pur și simplu să stai cu o ceașcă de cafea sau ceai și să-ți lași gândurile să treacă prin tine este o formă eficientă, de restaurare a meditației.
5. Echilibrează-ți timpul de așteptare.
Când te uiți la Zonele Albastre , sănătatea bună și longevitatea sunt parțial atribuite activității pe tot parcursul zilei. Cu alte cuvinte, o oră la sală nu va corecta opt ore de ședere. Deși nu există o regulă dificilă și rapidă, se recomandă să te ridici la fiecare 30 de minute până la o oră. Înainte de a vă așeza înapoi, petreceți cel puțin cinci până la opt minute de întindere.
Pentru întinderi generale, acestea 14 ajută la contracararea efectelor șederii. Pentru întinderi mai personalizate, identificați locul în care țineți tensiunea în corpul vostru și vă concentrați energia acolo - pentru majoritatea oamenilor acesta este gâtul și umerii sau maxilar .
6. Nu te stresa despre gustări.
Pentru a preveni gustarea fără minte, păstrați mâncarea în bucătărie și departe de birou. În acest fel, atunci când o poftă sau o durere a foamei grevește, ridicarea pentru a satisface aceste nevoi devine un eveniment atent. Recomand si eu porționând gustarea la alegere într-un castron de dimensiuni rezonabile să nu te exagerezi.
Stabilirea obiectivului nu gustarea în timpul zilei este nerezonabilă și creează un ton nesănătos de a simți vinovăția pentru foamea naturală. În schimb, savurați gustarea și aveți încredere că vă puteți bucura în mod responsabil.
horoscop 24 ianuarie
7. Stabiliți limite.
Când nu există un sfârșit distinct al zilei de lucru (de exemplu, naveta înapoi acasă), poate fi ușor să vă extindeți prea mult orele, crescând astfel timpul pe care îl petreceți fiind sedentar. Atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică, este important să stabiliți limite seara.
Contactați colegii de muncă și oricine altcineva cu care comunicați la locul de muncă și anunțați-le că nu veți răspunde la e-mailuri după o anumită oră. Timpul departe de telefon și computer va scădea, de asemenea expunerea la lumină albastră , promovând un somn de o calitate mai bună. Câștig-câștig.
