7 întinderi Acest terapeut fizic îl folosește pentru ameliorarea durerii gâtului și maxilarului

Fie că suferiți de gât tehnic , măcinarea dinților , sau o problemă mai gravă a maxilarului, cum ar fi tulburarea temporomandibulară (TMD), găsirea cauzei principale și solicitarea tratamentului devreme este esențială. Când nu este tratat, tensiunea maxilarului poate începe să se manifeste în alte zone ale corpului și poate chiar crește nivelul de stres.

332 numărul îngerului

Pentru dureri mai grave, eliminând anumite alimente greu de mestecat din dieta și vizitarea unui medic pentru un plan de tratament personalizat sunt recomandate. Dar dacă aveți de-a face cu un disconfort de zi cu zi mai puțin serios, kinetoterapeutul Jaclyn Fulop, M.S. , recomandă încercarea acestor șapte întinderi pentru a elibera tensiunea maxilarului și a gâtului:

1.Mânușuri de bărbie

1. Începeți așezând sau stând cu spatele drept.
2. Uită-te drept înainte și trage-ți capul înapoi folosind mușchii din partea din față a gâtului.
3. Păstrați-vă capul la nivel de podea în orice moment și evitați să-l înclinați în sus sau în jos.
4. Țineți timp de 5 secunde; repetați de 10 ori sau de câte ori este nevoie.

Două.Capcană superioară întindere a coloanei cervicale

1. Retrați-ți capul într-o poziție de bărbie.
2. Așează mâna dreaptă la spate.
3. Folosind brațul stâng, trageți ușor capul spre partea opusă.
4. Repetați de cealaltă parte.
5. Completați 3 repetări pe fiecare parte.

3.Levator scap întinderea coloanei cervicale

1. Așează brațul drept la spate.
2. Folosiți mâna stângă pentru a atrage capul în jos și spre partea stângă.
3. Ar trebui să te uiți în axila stângă.
4. Repetați de cealaltă parte.
5. Completați 3 repetări pe fiecare parte.

Patru.Intindere a coloanei cervicale scalene

1. Așează brațul drept la spate.
2. Înclinați capul în sus și îndepărtați-l de partea dreaptă până când simțiți o întindere ușoară de-a lungul părții din față și laterale a gâtului. Dacă doriți o întindere mai adâncă, așezați mâna stângă deasupra capului și trageți ușor înapoi.
3. Repetați de cealaltă parte.
4. Completați 3 repetări pe fiecare parte.

5.Intinderea peretelui din colt

1. Stai cu o ușă la aproximativ 1 până la 2 picioare în fața ta.
2. Faceți un stâlp de poartă cu brațele, astfel încât brațele superioare să fie paralele cu podeaua.
3. Așezați antebrațele de ambele părți ale ușii.
4. Mergeți înainte cu un picior, astfel încât să fie pe partea opusă a ușii.
5. Mutați încet greutatea pe piciorul din față până când simțiți o întindere în piept.
6. Comutați piciorul portant.
7. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.

6.Limba sus

1. Așează limba pe acoperișul gurii.
2. Deschideți încet (cât de mult puteți) și închideți gura.
3. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde și repetați 2 seturi de 10.

7.Retragere / întindere a maxilarului inferior

1. Așezați vârful limbii pe acoperișul gurii.
2. Glisați maxilarul inferior afară cât de departe va merge.
3. Apoi glisați-l înapoi cât de departe va merge.
4. Țineți timp de 5 până la 10 secunde în fiecare poziție și repetați 2 seturi de 10 repetări.

Linia de fund.

Oricare ar fi cauza, durerile maxilarului și gâtului pot fi dureroase și distrag atenția. A lua timp pe tot parcursul zilei pentru a întrerupe ceea ce faceți (mai ales dacă vă uitați la un ecran) și a vă angaja în aceste șapte întinderi poate începe să amelioreze un pic de disconfort. Dacă durerea persistă, căutați un medic sau un kinetoterapeut.

1228 numărul îngerului

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: