Experții în somn doresc să știți acest fapt șocant despre suplimentele cu melatonină

Pentru cei care au probleme în a adormi (citiți: cei mai mulți dintre noi aici în S.U.A.), somniferele de noapte au un anumit atractiv, melatonina fiind una dintre cele mai populare. Dar, sunt o mulțime de mituri și concepții greșite despre ce poate și ce nu poate face suplimentar melatonina și cât de mult ar trebui luată o dată.

Dozele mai mici de melatonină (între 0,5 și 1 miligram) sunt mai puțin susceptibile de a provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi amețeli și dureri de cap sau influențează sănătatea hormonală peste orar. Dar faceți o plimbare prin magazin alimentar și veți vedea doze de până la 10 ori mai mari decât, despre care experții în somn spun că sunt nu este sigur pentru utilizare pe termen lung pe noapte. (Ca să nu mai vorbim, probabil că ei nu va face mare lucru pentru a vă ajuta calitatea somnului în primul rând.) Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine în 2017, a găsit un alt factor de complicare când vine vorba de suplimente de melatonină: sunt adesea etichetate greșit.

Cercetarea suplimentelor de melatonină etichetate greșit.

Pentru acest studiu, cercetătorii au analizat 30 de suplimente de melatonină achiziționate de la magazinele alimentare locale din Canada (una dintre puținele țări, în plus față de SUA, unde melatonina este disponibil fără prescripție medicală ). Ei au testat pentru a vedea cum cantitatea de melatonină din supliment se potrivește cu cantitatea afișată pe sticlă.

„Conținutul de melatonină s-a dovedit a fi foarte variabil între mostre și loturi, fără nici un model observat între marcă, forma de supliment, valoarea etichetată sau prezența altor extracte din plante”, secțiunea cu rezultatele studiului citește . Cantitatea reală de melatonină a variat între -83% și +478% în probele testate, ceea ce înseamnă că unele aveau niveluri cu 478% mai mari decât cele enumerate pe sticlă (în timp ce altele conțineau mai puțină melatonină decât ceea ce era promis în Supplement Facts). eticheta).

„În plus, variabilitatea de la lot la lot într-un anumit produs a variat cu până la 465%”, adaugă Ellen Wermter, FNP-BC, asistent medical de familie și purtător de cuvânt al Consiliul de somn mai bun .

„Și mai înfricoșător”, Christina Graham, R.N., asistentă medicală și Antrenorul Noom , spune despre studiul revelator, 'testarea a găsit, de asemenea, serotonina în 26% dintre probe. Serotonina este controlată mai strict și prezența serotoninei neetichetate în cantități semnificative ar putea duce la reacții adverse grave.'

suport de somn+

(372)

Deși concluziile acestui studiu nu sunt exhaustive (nu cuprind toate suplimente cu melatonină), în general, spun Graham și Wermter, această cercetare prezintă încă un motiv pentru a fi precaut atunci când luați suplimente cu melatonină. Ei recomandă utilizarea suplimentară de melatonină doar pentru un scop specific (să zicem, dacă sunteți călătorind într-un nou fus orar și doriți să vă ajustați programul de somn în consecință), având în vedere o perioadă de timp stabilită și de la un brand de renume care acordă prioritate testării.

Dacă ați prins obiceiul de a lua melatonină seara, cel mai bine este să faceți tăiat treptat și soluționați cauza principală a problemelor dvs. de somn. Există o serie de obiceiuri care pot sprijini producția naturală de melatonină de către organismul dumneavoastră—de la evitarea ecranelor noaptea la reducerea luminii casei tale la făcând activități de eliberare a stresului înainte de culcare . Păstrarea dormitorului răcoros, întuneric și liniștit poate ajuta, de asemenea, să adormi mai ușor, la fel ca și respectarea unui program obișnuit de culcare. În cele din urmă, luând un somnifer non-hormonal, fără melatonină de la o marcă de înaltă calitate, care efectuează teste avansate de puritate și potență, vă poate sprijini odihna fără efectele secundare și potențiala etichetare neplăcută.*

La pachet.

Suplimentele cu melatonină tind să fie cele mai sigure și mai eficiente atunci când sunt luate în doze mici, dar cercetările arată că etichetarea greșită poate apărea. În loc să profitați de un supliment care conține doze mai mari de melatonină decât la care v-ați înscris, puteți susține producția naturală a hormonului prin organism. obiceiuri solide de igienă a somnului .

taur feminin balanță masculin

suport de somn+

(372)