Luați melatonină în fiecare noapte și doriți să vă opriți? Iată ce sugerează experții

Melatonina este un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural pentru a se pregăti de culcare și îl puteți găsi și sub formă de supliment. În timp ce experții în sănătate spun că suplimente de melatonină poate fi util pentru adaptarea rapidă la un nou program de somn-trezire (cum ar fi atunci când călătoriți într-un nou fus orar), cea mai mare precauție împotriva utilizării pe termen lung.

Asta pentru că luați melatonină seara, mai ales în doze mai mari decât 0,5 până la 1 miligram la un moment dat — poate cauza efecte secundare neplăcute , reglați în jos producția naturală de melatonină , interferează cu anumite medicamente și, ca să nu mai vorbim, se dovedesc ineficiente în îmbunătățirea calității somnului.

„Dovezile pentru utilizarea melatoninei pentru a adormi mai repede, a rămâne adormit mai mult și pentru eficiența somnului (în cât timp stai în pat dormi de fapt) este slab și, ca atare, melatonina nu este recomandată în niciunul dintre aceste scopuri', spune Ellen Wermter, FNP-BC, asistent medical de familie și purtător de cuvânt al Consiliul de somn mai bun . Deci, dacă ați intrat într-o rutină de a lua melatonină înainte de culcare, iată cum să renunțați la obicei.

77777 număr înger

Cum să obțineți un somn de înaltă calitate fără suplimente de melatonină.

În primul rând, dacă luați o doză mare de melatonină seara și doriți să opriți, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a fi în siguranță. Ei vor putea recomanda cel mai bun curs de acțiune, având în vedere istoricul dumneavoastră de sănătate și orice medicamente existente.

Acestea fiind spuse, majoritatea oamenilor nu ar trebui să aibă nicio problemă să renunțe la melatonină dintr-o singură lovitură, deoarece există puține dovezi că se formează obiceiuri. Alții pot avea mai mult noroc luând treptat o doză din ce în ce mai mică pe măsură ce zilele trec - din nou, așa cum este supravegheat de un medic.

În orice caz, veți dori să vă asigurați că igiena dvs. de somn este într-o formă bună pe măsură ce treceți de la suplimentele cu melatonină. Menținându-vă rutina de culcare consecventă, veți ajuta la susținerea producției naturale a hormonului de către organism.

„Cele mai importante ajustări pe care le puteți face includ oprirea tuturor ecranelor (de asemenea, televizorul!) cu două ore înainte de culcare și diminuarea luminilor din gospodărie seara pentru a ajuta glanda pineală să înceapă să elibereze melatonină. înainte de culcare”, spune Laura Erlich, LAc, FABORM, specialist în fertilitate și obstetrică și fondator al Mother Nutrition Wellness . Odată ce luminile sunt scăzute, obișnuiește-te să finalizezi o rutină relaxantă, fără tehnologie. Ar putea include sorbind ceai de plante , luând o baie sau un duș fierbinte , sau citind o carte fizică .

horoscop 27 aprilie

suport de somn+

(360)

Trezirea la aceeași oră în fiecare dimineață și ieșirea afară pentru un soare de dimineață poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți regulate nivelurile naturale ale hormonului. „Evitați să vă schimbați ora de culcare și cea de trezire”, ne sfătuiește Christina Graham, asistentă medicală și Antrenorul Noom . „Ceasul nostru intern tânjește la consecvență, așa că respectarea aceluiași program, chiar și în weekend, este cheia pentru a susține un somn constant.”

Odată ce au intrat în această rutină, pentru majoritatea oamenilor le va fi mult mai ușor să adoarmă rapid și să rămână adormit toată noaptea. Cu toate acestea, dacă simți totuși că pierzi melatonină, problema ar putea fi una psihologică. „Poate să dureze persoanei ceva timp pentru a decupla ideea de „a lua o pastilă” cu somnul”, spune Wermter.

În acest caz, Revée Barbour, N.D., M.S., medic naturist și proprietar al Dr. A.S. Ray, N.D. (1999). , notează că alte forme de sprijin natural pentru somn pot fi de ajutor. (Iată și altele opțiuni de supliment nonhormonal a cerceta.)

Dar, la sfârșitul zilei, spune Barbour, cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți somnul este să ajungi la rădăcina a ceea ce te ține treaz. Mănânci prea aproape de ora de culcare? Consumați multă cofeină? Te stresezi prea mult și nu te miști suficient în timpul zilei? Toate acestea sunt obiceiuri care vor fi cu adevărat vă perturbă calitatea somnului dar, pe de altă parte, vă poate îmbunătăți în mod dramatic somnul atunci când este abordat.

La pachet.

Suplimentele de melatonină pot fi utile pentru a încuraja organismul să se adapteze la o nouă oră de culcare, dar nu sunt destinate să fie luate ca ajutoare pentru somn nocturn. (De aceea sunt frumoase strâns reglementate în majoritatea țărilor .) Dacă ați prins obiceiul de a lua melatonină seara și doriți să încetați, consultați-vă cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că vă angajați la o oră constantă de culcare, o rutină de noapte și o oră de trezire pentru a vă ajuta corpul să revină la un somn excelent. , firesc.

4747 număr înger

suport de somn+

(360)