Doar o mare listă de modalități (neinvazive) de a restabili colagenul și pielea fermă

Dacă doriți o piele fermă, strălucitoare, asemănătoare cu jello (cine nu?), Trebuie să luați în considerare nivelurile de colagen. Colagenul, proteina structurală pe care o cunoaștem și o iubim cu toții, este direct responsabilă de a -ți oferi chipului săi săi săi tinerețe.

Pe măsură ce scade - și o face, într -un ritm constant de aproximativ 1% pe an 1 Odată ce ați lovit la mijlocul anilor 20-s-au desfășurat linii de fine și scăpați. În cele din urmă, este un proces natural, inevitabil, dar puteți lua lucrurile în propriile mâini, într -o măsură.

Mai jos, găsiți o listă principală de modalități noninvazive de a restabili colagenul și de a vă menține pielea frumoasă și fermă pentru o lungă perioadă de timp. 

Suplimente de colagen

În primul rând: una dintre cele mai bune metode de a -ți stimula producția naturală de colagen este prin suplimentarea. S -a arătat că peptidele de colagen hidrolizate au arătat că ajută la promovarea Producția naturală de colagen a corpului 1 și alte molecule care alcătuiesc pielea, cum ar fi elastina și fibrilina. Drept urmare, cercetările arată că aceste peptide de colagen sunt capabile Susțineți elasticitatea pielii și densitatea colagenului dermic 2 . 

Cu toate acestea, nu toate suplimentele sunt create egale. Tipul de colagen potrivit, sursa și doza joacă un rol în rezultatele tale strălucitoare, așa că asigurați-vă că căutați o formulă de înaltă calitate. Iată o listă curată a celor mai buni de pe piață , în cazul în care sunteți în căutarea unui loc unde să începeți.

Terapia ușoară cu LED 

„Există unele studii care evaluează utilizarea terapiei cu lumină roșie pentru creșterea colagenului și a producției potențial de elastină, cu o creștere demonstrabilă a densității de colagen”, spune dermatologul certificat de bord Herum Elyas, M.D., MBE, Fade , despre dispozitivele .

De fapt, un studiu a descoperit că pacienții care au primit terapie cu lumină roșie pe față de două ori pe săptămână pentru 30 de sesiuni totale experimentate Crederea pielii îmbunătățite 3 , tonul pielii, netezimea pielii și densitatea colagenului (măsurată cu un test ultrasonografic).

3636 număr înger

Dar, din nou, veți dori să găsiți un dispozitiv de înaltă calitate, clar de FDA (există mai mult de câteva knockoff-uri acolo!). Am verificat cel mai bun din această listă aici . 

Folosiți retinol

Retinolul este dragul dermatologiei dintr -un motiv: a fost arătat științific 4 de multe ori până la Creșterea producției de colagen în piele 5 , reducând astfel apariția liniilor fine și a ridurilor. 

Face acest lucru prin accelerarea cifrei de afaceri a celulelor pielii. Când se întâmplă acest lucru, aveți mai multe celule ale pielii mai sănătoase, pe deplin, iar aceste celule tinere sunt mai capabile să producă colagen. Găsiți -ne preferatul Seruri retinol aici (Nu vă faceți griji; opțiuni pentru pielea sensibilă inclusă!). 

Exercita

În ciuda mitului omniprezent potrivit căruia supraexercitarea poate agrava ridurile gravitaționale (aka, chipul alergătorului ), cercetările arată că elaborarea poate, de fapt, Îmbunătățiți fermitatea pielii . Și anume, s -a găsit antrenament de rezistență Creșterea grosimii dermice 6 - Și această integritate structurală este crucială pentru pielea suplă și fermă. 

Exercițiul aerobic, pe de altă parte, îți face pomparea inimii și crește circulația, ceea ce poate ajuta șoferul oxigen și nutrienți pe pielea ta (salut, strălucire post-antrenament!), Dar, dacă este ferm, pielea tată este ceea ce urmărești, ia în considerare adăugarea unor unele Exerciții de antrenament de forță la regimul dvs. de antrenament. 

Obțineți suficiente proteine 

În timp ce acordați prioritate antrenamentului de rezistență, veți dori, de asemenea, să vă asigurați că veți primi suficiente proteine. Consumul unei cantități adecvate de proteine ​​nu este esențial doar pentru construirea de mușchi noi, ci și pentru furnizarea pielii cu proteine ​​dermice, cum ar fi colagen, elastină și keratină. 

„[Proteina] este atât de importantă pentru a ne păstra colagenul frumos și ferm și tineresc”, spune chirurgul plastic holistic Anthony Youn, M.D. , pe Podcast MindbodyGreen . 

Indemnizația dietetică recomandată (RDA) a proteinei este 0,8 gram pe kilogram de greutate corporală 7 ₂ pe zi, dar acest număr este minim cantitatea de proteine ​​pe care o persoană sedentară trebuie să le îndeplinească cerințele nutritive; Cei mai mulți experți cu care lucrăm în mod regulat sugerează vizarea unui obiectiv de aproximativ 100 de grame de proteine ​​pe zi. Iată câteva sfaturi Pentru a ajunge la acel punct de referință zilnic. 

Dormi

Somn de frumusețe este real, oameni! Îndepărtarea pe ochi de închidere semnificative nu are ca rezultat doar umbre întunecate, umflate-bariera ta a pielii și, în mod natural, producția de colagen poate suferi efectiv de-a lungul timpului.

Vedeți, pierderea somnului crește cortizolul (hormonul de stres infam), care poate descompune colagenul în timp - cercetarea a demonstrat un Legătură între producția de ochi închis și colagen 8 , motiv pentru care mulți experți consideră somnul o parte vitală a oricărui Rutina pielii „anti-îmbătrânire” . 

Este mult mai ușor spus decât făcut, dar încercați să acordați prioritate somnului de calitate cât puteți; Aici, găsiți un expert Sfaturi pentru a dormi mai bine noaptea . 

Exfoliere

Exfolierea ajută, de asemenea, la promovarea cifrei de afaceri a celulelor pielii, care, din nou, creează spațiu pentru celulele pielii sănătoase, care funcționează pe deplin, pentru a produce mai bine colagen. Există mai multe tipuri de exfoliatori, dar cercetările indică Șarpe chimic , care s -a dovedit Ajută la ușurarea liniilor fine și a ridurilor 9 . 

Membrii de remarcat ai familiei AHA includ acidul glicolic, care s -a dovedit Creșterea producției de colagen 10 Când este utilizat topic, precum și acidul mandelic - un exfoliator mai blând ajută la stimularea producției de colagen și la reducerea semnelor de îmbătrânire 11 . Puteți cumpăra produse infuzate glicolic și cu mandelic Aici şi Aici , respectiv. 

Micronedling

Obiectivul principal al Micronedling este de a stimula producția de colagen în piele. Gândiți -vă la colagenul dvs. ca la buștenii unei cabine de bușteni, notează Youn, care încep să se destrame odată cu vârsta. 

Cu microneedling, „trecem peste piele, făcând sute, dacă nu chiar mii, de mici, mici acuri de ac în piele”, explică el. 'Acele pokes de ac creează traume acute, [care] vor deteriora colagenul pielii tale. Pe măsură ce acel colagen se vindecă, se vindecă într -un mod mai strâns - cum ar fi să pui acele bușteni din acea cabină de bușteni la un loc frumos și strâns.' 

Știi doar că acesta este un tratament intern. Tu a putut Utilizați un instrument de microneedling (adică a Dermaroller ) acasă, dar tratamentul profesional pătrunde în general mai profund (și oferă rezultate mai dramatice), deoarece implică ace mai lungi, mai clare și mai precise. 

Prioritizează antioxidanții 

Sunteți gata pentru o anumită știință vorbind? Corpul tău creează în mod natural produse reziduale, numite radicali liberi, care afectează ADN -ul celulelor tale. „Dacă li se oferă șansa, ei atacă practic celulele și fură electroni de la ele”, explică Youn. Radicalii liberi sunt inevitabili într -o măsură, deși factori de mediu precum expunerea la soare, fumatul și alimentele procesate pot contribui la o acumulare și mai mult. 

La un moment dat, corpul tău poate dezvolta atât de mulți radicali liberi, încât suferă o stare de stres oxidativ, care este legată de îmbătrânirea accelerată a pielii. Aici intră în joc antioxidanții, deoarece aceștia servesc ca apărare naturală a corpului tău împotriva radicalilor liberi.

„Puteți ingera antioxidanți prin fructe și legume colorate și puteți aplica antioxidanți și pe suprafața pielii dvs.”, spune Youn. Gândiți -vă la vitamine C și E, precum și compuși precum Astaxanthin , Coq10, niacinamidă și Mai mult . 

31 decembrie zodii

Preluarea  

De la intervenții în stilul de viață până la topice de înaltă calitate până la tratamente la birou, puteți face multe pentru a promova producția de colagen și a vă menține pielea tinerească cât mai mult timp. În cele din urmă, pielea ta va scăpa, îmi pare rău să spun, dar aceste sfaturi de mai sus vă pot ajuta să -l împiedicați să pierdeți prematur volumul - și poate, Doar poate , ajută la prevenirea inevitabilului.