Cum să-ți fermezi pielea în timp ce te antrenezi, conform cercetării și profesioniștilor medicali

Ani de zile a existat un mit persistent, și destul de enervant, care pretindea că exercițiul îmbătrânește fața. 

Cu siguranță, există obiceiuri de antrenament care pot contribui la îmbătrânirea prematură a pielii. Cel mai notabil este a nu purta SPF și alte forme de protecție solară la alergare, drumeții sau în timpul altor antrenamente în aer liber. Și unii experți notează că exercițiul excesiv poate exacerba ridurile gravitaționale sau poate contribui la o „fața alergătorului” slabă.

Cu toate acestea, realitatea este că cercetările continuă să arate că exercițiile fizice sunt, de fapt, bune pentru piele. De exemplu, există date care arată că exercițiul poate de fapt întărește-ți mitocondriile 1 (centrala de putere a celulelor pielii și ei bine, fiecare celulă), îmbunătăți circulația 2 , reduce stresul, 3 şi ajuta somnul 4 - toate acestea sunt excelente pentru sănătatea pielii. 

balanță și taur sexual

Și la fel cum există obiceiuri de antrenament care pot deteriora pielea, există și obiceiuri de antrenament care pot îmbunătăţi piele.

Deci, este vorba despre dacă ar trebui sau nu să te antrenezi, ci mai degrabă Cum ar trebui să te antrenezi. 

Concentrați-vă pe antrenamentul de rezistență

Un studiu publicat în Rapoarte științifice a constatat că antrenamentul de forță poate de fapt  îmbunătăți fermitatea pielii 5 . Cercetătorii au împărțit 56 de femei de vârstă mijlocie sănătoase, dar inactive, în două grupuri: un grup a finalizat antrenamentul aerobic, iar celălalt a participat la antrenament de rezistență de două ori pe zi timp de 16 săptămâni. 

Ambele tipuri de planuri de exerciții au îmbunătățit elasticitatea pielii și structura dermică superioară; cu toate acestea, doar antrenamentul de rezistență s-a dovedit a crește grosimea dermică – iar această integritate structurală este crucială pentru o piele suplă și fermă. 

Cercetătorii au descoperit în mod special molecule numite biglicani în probele de sânge ale acestor participanți, care sunt legat de fermitatea pielii 6 . Pe de altă parte, au descoperit o scădere a moleculelor care inhibă biglicanii, cum ar fi citokinele.

dec 30 zodiac

Deci, dacă beneficiile pielii sunt ceea ce căutați, luați în considerare adăugarea unora antrenament de forta la rutina ta de antrenament. 

Prioritizarea aportului de proteine

Aminoacizii sunt blocurile de construcție ale proteinelor, precum cele care se găsesc în ambii mușchi şi piele. Obținem aminoacizi din proteinele dietetice. Consumul unei cantități adecvate de proteine ​​este nu numai esențial pentru construirea de noi mușchi, ci și pentru furnizarea pielii cu proteine ​​dermice, cum ar fi colagenul, elastina și keratina. 

O modalitate de a optimiza beneficiile pentru piele ale consumului de proteine ​​este completarea cu o pudră de colagen. În timp ce colagenul este cel mai bine cunoscut pentru el beneficii legate de piele , peptidele au avantaje mult dincolo de a vă menține tenul strâns. 

Deși colagenul nu este o proteină completă, el oferă totuși o mulțime de aminoacizi care pot contribui la masa musculară. De fapt, într-un mic studiu clinic, bărbații care au luat colagen zilnic în timp ce participau la un program de exerciții fizice a câștigat mai multă masă musculară 7 decât cei care au terminat doar programul de exerciții. 

În ceea ce privește pielea, s-a demonstrat că suplimentele de colagen susține elasticitatea pielii și densitatea colagenului dermic 8 . Studiile clinice privind suplimentarea cu colagen și hidratarea pielii arată că, prin utilizarea regulată, susține nivelul de hidratare al pielii. Și, în sfârșit, cercetările clinice au arătat că colagenul poate susține elasticitatea pielii 9 și pot face ca liniile fine să pară mai mici. 

Schimbă-ți mentalitatea 

Mindset este un instrument puternic, notează medicul naturist Jessica Maloh, N.D., în acest articol Postări TikTok . În ea ea explică acum celebrul studiu de exerciții pentru curățenia hotelului 10 care sugerează că percepția exercițiului ar putea îmbunătăți rezultatele. 

zodia stea mai

„Știm că există multe beneficii ale exercițiilor fizice, inclusiv cercetări recente care sugerează că atât exercițiile aerobice consistente, cât și cele de rezistență [notate mai sus] pot îmbunătăți elasticitatea pielii”, ne-a împărtășit ea. „Dar haideți să facem un pas mai departe, având în vedere o perspectivă holistică – unele dintre efectele activității fizice regulate pot fi moderate de mentalitatea noastră?” 

Ea continuă explicând logistica studiului: „Într-un studiu cu un grup de însoțitori de camere de hotel, unora li s-a spus că munca pe care o fac respectă recomandările pentru un stil de viață activ și li s-au oferit exemple despre cum munca lor servește ca exercițiu bun. ”, explică ea. „Ceilalți din studiu nu au primit aceste informații și au servit ca grup de control. 

Când cercetătorii au vrut să discute cu indivizii o lună mai târziu, au descoperit că această schimbare a mentalității le-a schimbat cursul muncii: „Grupul căruia i s-a spus că munca lor este considerată exercițiu – chiar dacă volumul lor de muncă nu s-a schimbat – a văzut îmbunătățiri într-o varietate de parametri, inclusiv greutatea, tensiunea arterială și procentul de grăsime corporală”, spune ea. 

Maloh sugerează că convingerile pe care le purtăm în timpul lucrului pot contribui la rezultatele noastre: „Deci, deși este nevoie de mai multe cercetări, aceasta sugerează că convingerile noastre despre activitățile noastre fizice zilnice și conștientizarea acestora pot ajuta la facilitarea mai multor beneficii asociate. cu exerciții”, spune ea. 

La pachet

Tot ceea ce facem – de la cât dormim până la ceea ce mâncăm – are capacitatea de a afecta sănătatea pielii noastre, în special odată cu vârsta. Și antrenamentul are capacitatea profundă de a influența îmbătrânirea feței, la bine și la rău. Cu toate acestea, cu ajustările potrivite, poate face tenul mai ferm, mai luminos și mai tineresc.