Doar o listă mare de modalități (neinvazive) de a restabili colagenul și pielea fermă

Dacă vrei o piele fermă, strălucitoare, asemănătoare cu gelatina (cine nu?), trebuie să iei în considerare nivelul de colagen. Colagenul, proteina structurală pe care o cunoaștem și o iubim cu toții, este direct responsabilă pentru a oferi feței tale săritura tinerească.

Pe măsură ce scade - și o face, într-un ritm constant de aproximativ 1% pe an 1 odată ce ai ajuns la jumătatea anilor de 20 de ani — apar linii fine și căderi. În cele din urmă, este un proces natural, inevitabil, dar poți lua lucrurile în propriile mâini, într-o anumită măsură.

Mai jos, găsiți o listă principală a modalităților neinvazive de a restabili colagenul și de a vă menține pielea frumoasă și fermă pe termen lung. 

Suplimente de colagen

În primul rând: una dintre cele mai bune modalități de a vă crește producția naturală de colagen este prin suplimentare. Peptidele de colagen hidrolizate, vedeți, s-au dovedit că ajută la promovarea producția naturală a organismului de colagen 1 și alte molecule care alcătuiesc pielea, cum ar fi elastina și fibrilina. Drept urmare, cercetările arată că aceste peptide de colagen sunt capabile susține elasticitatea pielii și densitatea colagenului dermal 2 . 

femela taur pesti masculi

Cu toate acestea, nu toate suplimentele sunt create egale. Tipul, sursa și doza potrivite de colagen joacă toate un rol în rezultatele strălucitoare, așa că asigurați-vă că căutați o formulă de înaltă calitate.

Iată o listă cu cele mai bune de pe piață , în cazul în care sunteți în căutarea unui loc de a începe.

Terapie cu lumină LED

„Există unele studii care evaluează utilizarea terapiei cu lumină roșie pentru creșterea producției de colagen și potențial elastină, precum și cu o creștere demonstrabilă a densității colagenului”, spune dermatologul certificat de bord. Erum Ilyas, M.D., MBE, FAAD , despre dispozitivele .

De fapt, un studiu a constatat că pacienții care primesc terapie cu lumină roșie pe față de două ori pe săptămână, timp de 30 de ședințe, au experimentat ten îmbunătățit al pielii 3 , nuanța pielii, netezimea pielii și densitatea colagenului (măsurată cu un test ultrasonografic).

Dar, din nou, veți dori să găsiți un dispozitiv de înaltă calitate, aprobat de FDA (există mai mult decât câteva imitații!). I-am verificat pe cei mai buni această listă aici . 

Utilizați retinol

Retinolul este dragul dermatologiei dintr-un motiv: a fost demonstrat științific 4 de multe ori la crește producția de colagen în piele 5 , reducând astfel aspectul liniilor fine și al ridurilor. 

O face prin accelerarea refacerii celulelor pielii. Când se întâmplă acest lucru, aveți mai multe celule ale pielii sănătoase, pe deplin funcționale, iar aceste celule tinere sunt mai capabile să producă colagen. Găsiți preferatul nostru seruri cu retinol aici (nu vă faceți griji; opțiuni pentru pielea sensibilă incluse!). 

Exercita

În ciuda mitului generalizat conform căruia supraexercitarea poate exacerba ridurile gravitaționale (alias, chipul alergătorului ), cercetările arată că antrenamentul poate, de fapt, îmbunătăți fermitatea pielii . Și anume, s-a descoperit că antrenamentul de rezistență crește grosimea dermică 6 — și această integritate structurală este esențială pentru o piele suplă și fermă. 

Exercițiile aerobice, pe de altă parte, îți fac inima să pompeze și stimulează circulația, ceea ce poate ajuta la transportul șoferului de oxigen și nutrienți către piele (bună ziua, strălucire după antrenament!), dar dacă pielea fermă și încordată este ceea ce cauți, ia în considerare adăugând câteva exerciții de antrenament de forță la regimul tău de antrenament. 

Obțineți suficiente proteine 

În timp ce acordați prioritate antrenamentului de rezistență, veți dori, de asemenea, să vă asigurați că obțineți suficiente proteine. Consumul unei cantități adecvate de proteine ​​este nu numai esențial pentru construirea de noi mușchi, ci și pentru furnizarea pielii cu proteine ​​dermice, cum ar fi colagenul, elastina și keratina. 

„[Proteina] este atât de, atât de importantă pentru a ne menține colagenul frumos, ferm și tineresc”, spune chirurgul plastician holistic. Anthony Youn, M.D. , pe podcast mindbodygreen . 

Doza dietetică recomandată (DZR) de proteine ​​este 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală 7 ₂ pe zi, dar acest număr este minim cantitatea de proteine ​​de care o persoană sedentară are nevoie pentru a-și satisface cerințele nutriționale; Majoritatea experților cu care lucrăm în mod regulat sugerează să țintești un obiectiv de aproximativ 100 de grame de proteine ​​pe zi. Iată câteva sfaturi pentru a atinge acel punct de referință zilnic. 

Dormi

Somn de frumusețe este real, oameni buni! ​​Scărcinarea cu ochiul închis nu are ca rezultat doar umbre întunecate și umflate - bariera pielii și, în mod natural, producția de colagen pot avea de fapt de suferit în timp.

Vedeți, pierderea somnului crește cortizolul (infamul hormon al stresului), care poate descompune colagenul în timp - cercetările au demonstrat că legătura dintre închiderea ochilor și producția de colagen 8 , motiv pentru care mulți experți consideră somnul o parte vitală a oricărui lucru Rutină pentru piele „anti-îmbătrânire”. . 

Este mult mai ușor de spus decât de făcut, dar încercați să acordați prioritate unui somn de calitate cât de mult puteți; aici, găsiți un expert sfaturi pentru a dormi mai bine noaptea . 

Exfolierea

Exfolierea ajută, de asemenea, la promovarea refacerii celulelor pielii, care, din nou, creează spațiu pentru celulele pielii sănătoase, pe deplin funcționale, pentru a produce mai bine colagen. Există mai multe tipuri de exfolianți, dar cercetările arată că AHA chimice , cărora li s-a arătat ajuta la atenuarea liniilor fine si a ridurilor 9 . 

Membrii remarcabili ai familiei AHA includ acidul glicolic, care s-a demonstrat că crește producția de colagen 10 atunci când este utilizat local, precum și acid mandelic—un exfoliant mai blând găsit ajuta la stimularea productiei de colagen si la reducerea semnelor de imbatranire 11 . Puteți cumpăra produse infuzate cu glicolic și mandelic Aici şi Aici , respectiv. 

Microneedling

Scopul principal al microneedling este de a stimula producția de colagen în piele. Gândește-te la colagenul tău ca la buștenii unei cabane de lemn, notează Youn, care încep să se destrame odată cu vârsta. 

Cu microneedling, „trecem peste piele, făcând sute, dacă nu mii, de ace minuscule, mici, înfipți în piele”, explică el. „Acele înțepături ale acului creează traume acute, [care] apoi va deteriora colagenul pielii tale. Pe măsură ce acel colagen se vindecă, se vindecă într-o manieră mai strânsă – cum ar fi punerea la loc frumos și strâns a acelor bușteni din cabană de busteni.” 

Doar să știți că acesta este un tratament în cabinet. Tu putea utilizați un instrument de microneedling (adică, a dermarollere ) acasă, dar tratamentul profesional pătrunde în general mai adânc (și oferă rezultate mai dramatice) deoarece implică ace mai lungi, mai ascuțite, mai precise. 

Prioritizează antioxidanții 

Sunteți gata să vorbiți despre știință? Corpul tău creează în mod natural deșeuri, numite radicali liberi, care afectează ADN-ul celulelor tale. „Dacă li se oferă șansa, practic atacă celulele și le fură electroni”, explică Youn. Radicalii liberi sunt inevitabili într-o măsură, deși factorii de mediu cum ar fi expunerea la soare, fumatul și alimentele procesate pot contribui la o acumulare și mai mare. 

15 noiembrie zodie

La un moment dat, corpul tău poate dezvolta atât de mulți radicali liberi încât suferă o stare de stres oxidativ, care este legat de îmbătrânirea accelerată a pielii. Aici intervin antioxidanții, deoarece aceștia servesc drept apărare naturală a organismului împotriva radicalilor liberi.

„Puteți ingera antioxidanți prin fructe și legume colorate și puteți aplica antioxidanți și pe suprafața pielii”, spune Youn. Gândiți-vă la vitaminele C și E, precum și la compuși precum astaxantina , CoQ10, niacinamidă și Mai mult . 

La pachet  

De la intervenții în stilul de viață până la tratamente topice de înaltă calitate până la tratamente la cabinet, puteți face multe pentru a promova producția de colagen și pentru a vă menține pielea tânără cât mai mult timp posibil. Pielea ta se va lăsa în cele din urmă, îmi pare rău să spun, dar aceste sfaturi de mai sus te pot ajuta să împiedici pierderea prematură a volumului - și poate, doar poate , ajuta la prevenirea inevitabilului.