De ce să săriți micul dejun poate să vă subliniați corpul (și ce să mâncați în schimb)

Salt la micul dejun S-ar putea să sune ca un economisitor inofensiv, dar știința este aici pentru a servi un apel de trezire. Cercetările au descoperit că Săpți masa de dimineață Ar putea face mai mult decât să te facă puțin înfometat - poate să -ți perturbe efectiv ritmul cortizolului și să ridice tensiunea arterială. 

Implicațiile? Efecte pe termen lung asupra sănătății inimii și Funcția metabolică . Iată ce trebuie să știți și cum să vă alimentați dimineața corect.

Conexiunea cu cortizol

Cortizolul, numit adesea „hormonul de stres”, urmează un ritm natural zilnic: se ridică dimineața pentru a vă ajuta să vă treziți și apoi să scadă treptat pe tot parcursul zilei. În mod normal, mâncarea micului dejun semnalează corpul tău că este timpul stabilizați nivelul cortizolului și începe ziua.

Dar când săriți micul dejun? Studiul a constatat că Nivelurile de cortizol rămân ridicate de -a lungul dimineții și chiar Spike mai dramatic după prânz . În esență, săriturile de mic dejun îți pune corpul într -un stare de stres prelungită .

De ce contează asta? Cortizolul cronic înalt este legat de:

• Tensiunea arterială crescută
• Rezistență la insulină
• Depozitarea grăsimilor abdominale

Aceste modificări vă pot crește riscul pentru afecțiuni precum hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare.

cancer femeie sagetator barbat

Hipertensiune arterială și micul dejun sărit

Cercetările au relevat o altă constatare izbitoare: Skippers obișnuite pentru micul dejun a avut tensiunea arterială sistolică și diastolică semnificativ mai mare în comparație cu cei care au mâncat micul dejun în mod regulat.

Care este conexiunea? La fel ca cortizolul, tensiunea arterială Urmează un ritm circadian. Mâncarea micului dejun ajută de obicei la scăderea tensiunii arteriale după vârful său natural de dimineață. Fără prima masă, corpul tău ratează un indiciu cheie de resetat, menținând tensiunea arterială mai mare pentru perioade mai lungi.

Mai multe avantaje ale (ambalat proteine!) Micul dejun

Dacă avantajele de scădere a cortizolului și de echilibrare a tensiunii arteriale de a mânca micul dejun nu au fost suficiente pentru a vă influența, iată și mai multe motive pentru a acorda prioritate unei mese de dimineață pline de nutrienți-în special una bogată în proteine.

Mai bun la sațietate și un control al apetitului

Cercetare arată în mod constant că începerea zilei cu un mic dejun plin de proteine ​​duce la sentimente mai mari de plinătate 1 în comparație cu săriturile de mic dejun sau optarea pentru o masă grea de carbohidrați.

Acest beneficiu de sațietate nu este doar pe termen scurt - poate Ajută la reducerea apetitului De -a lungul dimineții, reducând potențial poftele de gustări de la mijlocul de la mijloc și promovând un control mai bun al porțiunilor la prânz.

semnul zodiacal 7 ianuarie

Concentrare îmbunătățită și claritate mentală

Aveți nevoie de un impuls mental? Un alt studiu a dezvăluit că consumul unui Mic dejun bogat în proteine Funcția cognitivă îmbunătățită, creșterea scorurilor de concentrare ale participanților în comparație cu cei care au sărit micul dejun sau au mâncat o alternativă grea de carbohidrați.

Indiferent dacă vă pregătiți pentru o întâlnire mare sau vă confruntați cu lista de activități de dimineață, alimentarea cu proteine ​​ar putea fi arma secretă a creierului.

Glicemie echilibrată pe tot parcursul zilei

Un mic dejun cu proteine ​​înainte poate, de asemenea, stabilizați nivelul glicemiei - Nu chiar după micul dejun, dar pe parcursul întregii zile. Cercetările au descoperit că o masă de dimineață cu proteine ​​mari Vârfuri de zahăr din sânge suprimate 1 Nu numai post-breakfast, ci și după prânz și cină în comparație cu un mic dejun standard.

19 septembrie zodie

Menținerea nivelului de zahăr din sânge este esențială pentru evitarea prăbușirilor de energie, reducerea poftelor și Sprijinirea sănătății metabolice pe termen lung 2 .

Obiectivele proteice pentru a -ți alimenta ziua 

La MindbodyGreen, vă recomandăm să vizați cel puțin 100 de grame de proteine ​​pe zi , cu o țintă de aproximativ 30 de grame pe masă . De ce? Această doză ajută la optimizarea sintezei de proteine ​​musculare, în special atunci când este asociată cu 2,5 grame de leucină , un aminoacid esențial pentru stimularea reparației și creșterii mușchilor.

Prin prioritizarea unui mic dejun bogat în proteine, nu vă pregătiți doar pentru o dimineață satisfăcătoare, dar puneți bazele unui echilibru mai bun al zahărului din sânge, focalizare îmbunătățită și energie de lungă durată.

Micul dejun pentru care te vei trezi încântat

Mâncarea unei mese echilibrate de dimineață poate ajuta la resetarea sistemelor de stres și energie ale corpului. Încercați aceste idei pline de nutrienți pentru a menține cortizolul sub control și tensiunea arterială stabilă:

1. Acest Butterscotch - smoothie SEA SALT este un început delicios, prietenos cu cortizolul.
2. Aceste Briote savuroase cu ouă de broccoli cheddar sunt o modalitate ușoară de a împacheta proteine, grăsimi sănătoase și legume crucifere în dimineața ta.
3. Nu poți greși cu asta budincă de zmeură de zmeură de vanilie ambalată cu proteine .
4. În plus, consultați acestea 15 rețete cu proteine ​​ridicate pentru mai multe idei.

Preluarea

Dacă sunteți tentat să săriți micul dejun, gândiți -vă din nou. Această mică schimbare de obiceiuri vă poate proteja inima, reduce supraîncărcarea hormonilor de stres și vă poate configura corpul pentru o sănătate metabolică mai bună. Deci, de ce să nu faceți de micul dejun de mâine cel mai bun?