Cele mai bune 5 suplimente cu fibre pentru pierderea în greutate și întreținerea*

Statele Unite se luptă cu criza de sănătate cardiometabolică, iar aportul de fibre alimentare poate juca un rol mai mare decât își dau seama majoritatea americanilor. In conformitate cu Jurnalul american de medicină a stilului de viață , grozav 95% dintre adulții și copiii din SUA 1 nu reușesc să le îndeplinească aportul zilnic de fibre .

Este timpul să acordăm prioritate acestui carbohidrat esențial în regimurile noastre de gestionare a greutății pentru a sprijini nu numai masa musculară sănătoasă și compoziția corporală, ci și o mulțime de alte fațete ale bunăstării întregului corp (gândiți-vă la sănătatea intestinală, funcția imunitară, echilibrul zahărului din sânge, și altele ).*

Alegerile mindbodygreen pentru cele mai bune suplimente de fibre pentru pierderea în greutate:

Alegerile mindbodygreen pentru cele mai bune suplimente de fibre pentru pierderea în greutate:

Fibrele te ajută să slăbești?

Pe scurt, da - cu siguranță se poate. Fibre alimentare (prin alimente bogate în fibre —cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și leguminoasele—și/sau suplimentele premium) prezintă nenumărate beneficii care promovează greutatea sănătoasă și compoziția corporală:*

• Se promovează plenitudine si satietate (deoarece nu sunt digerabile, fibrele „vrac” creează literalmente plenitudine în intestin), ceea ce poate ajuta la reducerea aportului de calorii.
• Încetinește procesul de digestie, ceea ce duce la eliberarea treptată a zahărului în sânge. Asta ajuta echilibrează nivelul zahărului din sânge și reduce poftele.
• Aceasta susține sănătatea intestinului prin promovarea creșterii bacteriilor benefice, care, la rândul lor, promovează bunăstarea metabolică.

Desigur, fibrele nu vă vor rezolva toate problemele legate de greutate. Cu toate acestea, atunci când este asociat cu o dietă bine echilibrată (care, hei, este mai ușor de întreținut atunci când mănânci multe alimente vegetale bogate în fibre ), activitate fizică regulată, somn profund și odihnitor, hidratare adecvată și gestionarea stresului, creșterea aportului de fibre vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate sănătoasă.*

Caz concret: Într-un studiu din 2019 publicat de Jurnalul de Nutriție , sa constatat că aportul de fibre alimentare promovează pierderea în greutate 2 și aderarea la liniile directoare privind macronutrienții într-o dietă cu restricții calorice la adulții cu supraponderali sau obezitate.

Într-un 2017 Nutrienți studiu randomizat controlat la persoane supraponderale, s-a constatat că suplimentarea cu fibre reduce IMC și greutatea corporală 3 , de câte ori au mâncat participanții pe zi și de numărul de alimente din cereale consumate.* Fie că sunt consumate prin alimente bogate în fibre sau suplimente de înaltă calitate, fibrele alimentare pot fi un instrument valoros care vă ajută să vă ajutați în călătoria de scădere în greutate.*

Care fibre sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate?

Există două tipuri principale de fibre: solubile și insolubile . În timp ce fibrele solubile sunt adesea considerate cele mai benefice când vine vorba de pierderea în greutate, ambele tipuri ajută la stimularea compozițiilor corporale sănătoase în moduri diferite.

Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează o substanță asemănătoare unui gel în tractul digestiv, care poate ajuta la încetinirea digestiei, la creșterea senzației de sațietate și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.* În 2022 Nutrienți revizuire sistematică, participanții cu supraponderali și obezitate au arătat o valoare semnificativ mai mare reducerea greutății corporale 4 și o scădere semnificativă a IMC, circumferința taliei și a insulinei din sânge de jeun atunci când au luat un supliment izolat de fibre solubile timp de cel puțin 12 săptămâni.*

Fibrele insolubile adaugă volum în dietă (care favorizează și sațietatea) și ajută la mișcările intestinale regulate.*

Cum am ales aceste suplimente

Fibră

Fiecare formulă conține fibre funcționale dintr-o varietate de plante (cum ar fi leguminoasele, fructele și legumele) care susțin sănătatea intestinală, sațietatea și căile metabolice *deoarece gestionarea greutății are o abordare pe mai multe direcții.*

Alte active

Pe lângă fibrele de înaltă calitate, aceste suplimente conțin vitamine, minerale, extracte botanice și alți bioactivi cheie înrădăcinați în știință pentru a susține metabolismul, energia și o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții.*

Calitate

Alături de o listă scurtă de (sau nu!) „alte ingrediente”, ne concentrăm pe mărcile care acordă prioritate formulelor curate și testelor de calitate pentru a confirma potența și puritatea materiilor lor prime și a produselor finale.

Durabilitate

De la aprovizionarea cu ingrediente până la deciziile de ambalare, ne place să sărbătorim produsele create având în vedere durabilitate. Subliniem certificările ecologice, inițiativele ecologice și containerele ecologice, cum ar fi sticla.

Alegerile mindbodygreen pentru cele mai bune suplimente de fibre pentru pierderea în greutate:

Cel mai bun pentru susținerea metabolismului: Thorne MediBolic®

Pro

• Complex multivitaminic/mineral
• 18 g proteine ​​pe bază de plante
• 10 g fibre solubile

Contra

• Doar 14 portii
• Recipient de plastic

Formă:

Considerații dietetice:

Mărimea porției:

Echilibrează-ți nivelul de energie și îmbunătățește-ți metabolismul pe tot parcursul zilei cu această pudră proteică pe bază de plante. Fabricată cu un amestec încântător de arome de vanilie și scorțișoară, această pudră nu este doar un răsfăț pentru papilele tale gustative, ci conține și 13 vitamine esențiale, opt minerale vitale și o gamă de substanțe botanice și bioactive cunoscute pentru beneficiile lor metabolice pentru sănătate. Promovează termogeneza (cu extract de scorțișoară, ceai verde și resveratrol), dezvoltarea mușchilor slabi (cu fibre de gumă guar și scorțișoară) și reglarea sănătoasă a zahărului din sânge (cu scorțișoară, resveratrol, fibre și extract botanic). Chimen Syzygium ). Oferă-i corpului tău hrana pe care o merită, îmbrățișează un stil de viață metabolic mai sănătos și experimentează un sentiment revitalizat de bunăstare.*

Echilibrează-ți nivelul de energie și îmbunătățește-ți metabolismul pe tot parcursul zilei cu această pudră proteică pe bază de plante. Fabricată cu un amestec încântător de arome de vanilie și scorțișoară, această pudră nu este doar un răsfăț pentru papilele tale gustative, ci conține și 13 vitamine esențiale, opt minerale vitale și o gamă de substanțe botanice și bioactive cunoscute pentru beneficiile lor metabolice pentru sănătate. Promovează termogeneza (cu extract de scorțișoară, ceai verde și resveratrol), dezvoltarea mușchilor slabi (cu fibre de gumă guar și scorțișoară) și reglarea sănătoasă a zahărului din sânge (cu scorțișoară, resveratrol, fibre și extract botanic). Chimen Syzygium ). Oferă-i corpului tău hrana pe care o merită, îmbrățișează un stil de viață metabolic mai sănătos și experimentează un sentiment revitalizat de bunăstare.*

Cel mai bun pentru energie: Healthy Delights Organic Reds +Probiotice

Pro

• Antioxidanți și substanțe botanice pentru creșterea nivelului de energie*
• 7 g fibre

Contra

• Contine stevia si arome naturale
• Probioticele lipsesc informații specifice tulpinii

Formă:

Considerații dietetice:

Mărimea porției:

Această pudră organică este plină de antioxidanți și fibre prebiotice prin ingrediente detoxifiante și energizante - inclusiv sfeclă, morcovi, fructe de acai, fructe de goji, zmeură, căpșuni, afine și mere. Adăugarea a șapte tulpini de probiotice (pentru un cumulat de 1 miliard de CFU) asigură că această formulă cuprinzătoare oferă nenumărate beneficii pentru digestie și sănătate intestinală, în timp ce amestecul care stimulează energia oferă substanțe botanice susținute de știință (de exemplu, ceai verde , matcha, curcumă , ghimbir, maca) care susțin starea de spirit, concentrarea și multe altele. Pur și simplu adăugați o linguriță cu aromă de fructe de pădure în băutura dorită pentru puterea de luptă împotriva radicalilor liberi și îmbunătățirea nivelului de energie.*

Această pudră organică este plină de antioxidanți și fibre prebiotice prin ingrediente detoxifiante și energizante - inclusiv sfeclă, morcovi, fructe de acai, fructe de goji, zmeură, căpșuni, afine și mere. Adăugarea a șapte tulpini de probiotice (pentru un cumulat de 1 miliard de CFU) asigură că această formulă cuprinzătoare oferă nenumărate beneficii pentru digestie și sănătate intestinală, în timp ce amestecul care stimulează energia oferă substanțe botanice susținute de știință (de exemplu, ceai verde , matcha, curcumă , ghimbir, maca) care susțin starea de spirit, concentrarea și multe altele. Pur și simplu adăugați o linguriță cu aromă de fructe de pădure în băutura dorită pentru puterea de luptă împotriva radicalilor liberi și îmbunătățirea nivelului de energie.*

Cea mai bună pudră: mindbodygreen organic fibre potency+

Pro

• Fibre solubile și insolubile alimentate de plante
• Ingrediente prebiotice, probiotice și postbiotice*

Contra

• Nu este recomandat persoanelor cu sensibilități grave la leguminoase (conține fibre de fasole guar)

Formă:

Considerații dietetice:

Impact asupra mediului:

Mărimea porției:

Experimentați beneficiile unui intestin bine hrănit cu această pudră vegană fără arome. Formula sa unică combină solubile, insolubile și fibre vegetale prebiotice derivat din fasole guar organice, ciuperci și kiwi verde. Cu includerea a 5 miliarde CFU de Bacillus subtilis ATCC122264, o tulpină probiotică rezistentă și care formează spori, această pudră impresionantă oferă ingrediente țintite pentru a sprijini diversificarea microbiomului intestinal. Prin promovarea producției de acizi grași cu lanț scurt, poate îmbunătăți funcția de barieră intestinală, precum și susține imunitatea intestinală și poate contribui la mișcările intestinale sănătoase. Doza sa puternică de fibre alimentare (șase grame) abordează deficitul de fibre alimentare care afectează marea majoritate a populației din SUA, inclusiv copiii. Adăugați o linguriță în smoothie-ul, cafeaua sau ceaiul dvs. de dimineață pentru a vă bucura de beneficiile săturației pe tot parcursul zilei, regularitate , sănătate digestivă optimă și menținere sănătoasă a greutății.*

Experimentați beneficiile unui intestin bine hrănit cu această pudră vegană fără arome. Formula sa unică combină solubile, insolubile și fibre vegetale prebiotice derivat din fasole guar organice, ciuperci și kiwi verde. Cu includerea a 5 miliarde CFU de Bacillus subtilis ATCC122264, o tulpină probiotică rezistentă și care formează spori, această pudră impresionantă oferă ingrediente țintite pentru a sprijini diversificarea microbiomului intestinal. Prin promovarea producției de acizi grași cu lanț scurt, poate îmbunătăți funcția de barieră intestinală, precum și susține imunitatea intestinală și poate contribui la mișcările intestinale sănătoase. Doza sa puternică de fibre alimentare (șase grame) abordează deficitul de fibre alimentare care afectează marea majoritate a populației din SUA, inclusiv copiii. Adăugați o linguriță în smoothie-ul, cafeaua sau ceaiul dvs. de dimineață pentru a vă bucura de beneficiile săturației pe tot parcursul zilei, regularitate , sănătate digestivă optimă și menținere sănătoasă a greutății.*

Cea mai bună gumă: O Positiv GOGO Prebiotic Fiber

Pro

• Promovează digestia și regularitatea*

Contra

• Include zaharuri adaugate
• Conține porumb

Formă:

Considerații dietetice:

Mărimea porției:

Special formulate pentru a promova digestia sănătoasă și regularitatea, aceste gume de fibre prebiotice oferă o doză bună de fibre dietetice (trei grame pe două porții de gumă) prin rădăcina de cicoare derivată din inulină, pentru a vă ajuta să mutați acul asupra obiectivelor dvs. zilnice de aport de fibre. Începeți cu o gumă pe zi și creșteți încet până la patru (două gume, de două ori pe zi) pentru beneficii suplimentare de gestionare sănătoasă a greutății. Notă: Ca toate suplimentele de gumă, această opțiune vine cu o listă de „alte” ingrediente, cum ar fi amidonul de porumb și arome naturale.*

capricorn mascul libra femela

Special formulate pentru a promova digestia sănătoasă și regularitatea, aceste gume de fibre prebiotice oferă o doză bună de fibre dietetice (trei grame pe două porții de gumă) prin rădăcina de cicoare derivată din inulină, pentru a vă ajuta să mutați acul asupra obiectivelor dvs. zilnice de aport de fibre. Începeți cu o gumă pe zi și creșteți încet până la patru (două gume, de două ori pe zi) pentru beneficii suplimentare de gestionare sănătoasă a greutății. Notă: Ca toate suplimentele de gumă, această opțiune vine cu o listă de „alte” ingrediente, cum ar fi amidonul de porumb și arome naturale.*

Cel mai bun pentru bărbați: Designs for Health PaleoFiber® RS

Pro

• Amestec rezistent de amidon/fibre
• Paleo prietenos

Contra

• Cel mai bine începeți cu o doză mai mică

Formă:

Considerații dietetice:

Impact asupra mediului:

Mărimea porției:

Indiferent dacă aderați la dieta paleo sau pur și simplu preferați un amestec complet de fibre fără cereale și leguminoase, această pulbere fără arome este o opțiune fantastică cu ingrediente curate. Cu o formulă care conține două forme de amidon rezistent - făină organică de banane verde și pudră de amidon de cartofi - acest supliment de fibre oferă numeroase beneficii (cum ar fi susținerea menținerii greutății sănătoase, promovarea metabolismului optim al glucozei și lipidelor, sprijinirea sănătății gastrointestinale și multe altele). Adaugă la regimul tău de bine zilnic pentru a te bucura de avantajele acestui supliment versatil de fibre pentru compoziția ta corporală și sănătatea întregului corp.*

Indiferent dacă aderați la dieta paleo sau pur și simplu preferați un amestec complet de fibre fără cereale și leguminoase, această pulbere fără arome este o opțiune fantastică cu ingrediente curate. Cu o formulă care conține două forme de amidon rezistent - făină organică de banane verde și pudră de amidon de cartofi - acest supliment de fibre oferă numeroase beneficii (cum ar fi susținerea menținerii greutății sănătoase, promovarea metabolismului optim al glucozei și lipidelor, sprijinirea sănătății gastrointestinale și multe altele). Adaugă la regimul tău de bine zilnic pentru a te bucura de avantajele acestui supliment versatil de fibre pentru compoziția ta corporală și sănătatea întregului corp.*

Pot lua zilnic suplimente de fibre pentru pierderea în greutate?

Da, absolut! Suplimentele premium de fibre sunt o modalitate ușoară și convenabilă de a vă crește aportul zilnic de fibre.

Deși cu siguranță puteți obține aportul recomandat de fibre prin alimente, poate fi dificil să vă satisfaceți nevoile zilnice de fibre (de fapt, majoritatea americanilor nu reușesc să o facă). Adăugarea unui supliment de fibre de înaltă calitate la regimul dumneavoastră de sănătate este o modalitate inteligentă și eficientă de a vă susține obiectivele de gestionare a greutății și de compoziție corporală.* Asigurați-vă că faceți acest lucru încet - creșterea bruscă a aportului de fibre poate duce la probleme digestive (cum ar fi balonare, gaze). , și mișcări frecvente ale intestinului).

Desigur, suplimentele cu fibre nu sunt o soluție magică pentru pierderea în greutate. Asigurați-vă că vă asociați suplimentarea cu o dietă bine echilibrată, activitate fizică regulată, somn odihnitor, hidratare adecvată și gestionarea semnificativă a stresului pentru a vă asigura că veți obține cele mai mari beneficii metabolice și de menținere a greutății. Pentru a vă optimiza rezultatele, colaborați cu furnizorul de servicii medicale pentru a vă asigura că vă gestionați în mod holistic și cuprinzător greutatea.

La pachet

Fie că sperați să echilibrați nivelul zahărului din sânge, să creșteți sațietatea, să reduceți greutatea corporală sau să vă susțineți sănătatea intestinală, un supliment premium de fibre poate fi un plus minunat și eficient pentru planul dvs. zilnic de gestionare a greutății.*

Căutați un supliment de fibre cu beneficii ușor diferite pentru sănătate? Asigurați-vă că consultați cuprinzătorul nostru ghid pentru cele mai bune suplimente de fibre disponibile pe piata.