Ce vrea American Heart Association să știi despre conexiunea inimii creierului

Boala de inimă este principala cauză de deces la nivel mondial pentru ambii bărbați și femei . Şi 90% dintre oameni 20+ 1 În SUA au un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă (!!).

Dacă acest lucru nu este suficient de înfricoșător, American Heart Association (AHA) a lansat o declarație științifică care detaliază un puternic Legătura dintre sănătatea inimii și declinul cognitiv (ca demența și Alzheimer). 

Așadar, înainte de a intra în nefericirea cum și de ce aceste boli cronice sunt conectate (și ce să le facem pentru a le preveni), există speranță. Gistul afirmației este: Există dovezi puternice că prevenirea și tratarea bolilor de inimă timpurii poate ajuta la protejarea funcției cognitive cu vârsta. 

Acum, să intrăm în conexiunea inimii creierului și să descompunem modul în care tipurile comune de boli de inimă (insuficiență cardiacă, fibrilație atrială) influențează memoria și sănătatea creierului.

Legătura dintre inimă și creier

Totul din corp este conectat - inclusiv aceste două organe vitale. Sistemul nervos (care este controlat de creier) ajută la reglarea inimii, iar sistemul circulator este responsabil pentru furnizarea de nutrienți și oxigen la creier (care folosește o groază 20% din aportul total de oxigen al corpului 2 ) 

Creierul are un sistem foarte complicat de  vase de sânge  Acest lucru se asigură că primește oxigenul și nutrienții necesari pentru a funcționa corect. Dar aceste vase de sânge sunt mici, fragile și mai ales vulnerabile la uzură.

Deoarece aceste vase de sânge fac parte din sistemul circulator, modificările inimii sau funcției vasculare, în general, au impact asupra creierului. Știind acest lucru, nu este prea surprinzător faptul că bolile de inimă și declinul cognitiv au mai mulți factori de risc. Acestea includ:

• Ridicat tensiunea arterială (hipertensiune)
• Diabet (despre care se știe că deteriorează vasele de sânge) 
• Fumat 
• Consum ridicat de alcool 
• Inactivitate 
• Somn sărac
• O dietă nesănătoasă
• Poluanți 

Această afirmație a AHA detaliază legăturile specifice între bolile de inimă - insuficiența head -ului, fibrilația atrială și bolile coronariene (CHD) - și leziunile cerebrale. 

Insuficienţă cardiacă

Insuficiența cardiacă este o afecțiune gravă în care inima nu este capabilă să țină pasul cu volumul de muncă și să pompeze suficient sânge și oxigen în întregul corp. 

Acest flux de sânge suboptimal este legat de unele modificări vasculare ale creierului, dar cercetările indică faptul că nu ține cont de toate schimbările creierului. 

38 semnificația numărului de înger

Studiile indică faptul că modificările structurii cardiace a pacienților cu insuficiență cardiacă (cum ar fi un perete cardiac mai gros sau camere cardiace mai mari) sunt legat independent de declinul cognitiv - Sugestând că alți factori precum inflamația sau chiar genetica pot juca un rol. 

Fibrilație atrială

Fibrilație atrială este o afecțiune cardiacă care provoacă bătăi de inimă neregulate (adesea mai rapide). 

Studiile anterioare indică faptul că persoanele cu fibrilație atrială au o Risc cu 39% mai mare a deficienței cognitive decât populația generală. Această afecțiune este chiar legată de demență la oameni care nu au avut niciodată un accident vascular cerebral (un cheag de sânge în creier). 

Autorii acestei afirmații citează că atât fibrilația atrială, cât și demența implică procese inflamatorii similare. Această inflamație poate deteriora vasele de sânge, poate activa trombocitele și poate crește probabilitatea de coagulare. Această inflamație și modificările vasculare rezultate pot agrava atât inima, cât și creierul. 

Boli coronariene 

CHD apare atunci când alimentarea cu sânge a inimii este blocată sau redusă prin acumularea plăcii (care poate fi cauzată de factori de stil de viață precum hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat). 

Cercetările indică, de asemenea, că inflamația care rezultă din CHD poate deteriora creierul, în special prin slăbirea barierei sânge-creier (un strat adăugat de protecție pentru creierul care reglează trecerea particulelor între vasele de sânge și țesutul creierului). Dacă această barieră este deteriorată, substanțele mai dăunătoare pot intra în creier și pot declanșa inflamația. 

Nu mai vorbim, fluxul de sânge redus către inimă poate duce, de asemenea, la fibrilația atrială și la riscurile cognitive asociate. 

Prevenirea este esențială 

În general, detectarea precoce a problemelor cardiace și a factorilor de risc ai problemelor cardiace (cum ar fi colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială) sunt esențiale pentru protejarea inimii și a creierului pe termen lung. Nu săriți fizicul dvs. anual și optați întotdeauna pentru a obține sânge de lucru pentru a monitoriza factorii de risc. 

Se estimează că peste 80% din boli de inimă și accident vascular cerebral este prevenibil prin stilul de viață. Iată doar o listă rapidă de obiceiuri care pot ajuta : 

• Creșteți -vă aportul de fibre: Fibra este un carbohidrat nondigestibil care poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și să echilibreze glicemia - ambele dintre acestea susțin sănătatea vaselor de sânge. Numai  5% dintre adulți 3 În SUA obțineți fibra de care au nevoie zilnic (între 25 și 38 de grame). Încorporați mai multe alimente fibroase precum linte, fasole, avocado, semințe de chia și alte fructe și legume în fiecare masă și gustare. Iată șapte swap -uri ușoare pe care le puteți face pentru a vă crește serios aportul de fibre . 
• Limitați -vă aportul de alcool: Aportul de alcool la orice nivel este asociat cu un risc crescut pentru hipertensiune arterială și boală coronariană 4 (un termen umbrelă care include CHD) și Aportul excesiv este legat de demență 5 . Și cel mai bine este să vă limitați aportul de alcool pentru sănătatea generală. Tu Nu trebuie să mergi 100% sobru Dacă nu vrei. Însă consumul cu atenție alcool, rezervând o băutură pentru ocazii speciale, vă poate reduce semnificativ aportul, în timp ce vă lăsați în continuare să vă bucurați de bucuriile sociale de a bea. 
• Mănâncă mai multe alimente sănătoase pentru inimă: O 2023 Studiu a constatat că persoanele care subconștiente de fructe, legume, nuci, lactate, leguminoase și pești aveau un risc mai mare de boli de inimă. Iată cum să obțineți mai multe din aceste alimente în dieta dvs. . 
• Obțineți mai mulți neuronutrienți: Neuronutrienții se referă la compuși specifici care oferă unele beneficii de stimulare a creierului. Puteți obține unele prin alimente sau condimente (gândiți -vă Omega-3 din pește gras sau curcumina de la turmeric ) sau chiar suplimente. Resveratrolul în special este benefic la promovarea fluxului de sânge sănătos (iată cum să obții suficient fără să bei vin roșu) și Citicolină este un compus găsit în multe suplimente, iar studiile arată că acesta îmbunătățește atât memoria, cât și comportamentul la cei cu boala Alzheimer și la persoanele care se recuperează de la lovituri. Nu puteți primi întotdeauna cantități benefice ale acestor neuronutrienți doar prin alimente, deci Iată suplimentele noastre preferate de experți pentru cunoaștere .
• Investiți într -un purificator de aer: Poluanții de mediu sunt un factor de risc combinat pentru problemele inimii și cogniției. Nu puteți controla poluarea aerului unde locuiți, dar puteți ajuta să păstrați aerul în casa dvs. cât mai curat. Și de aici vine un purificator de aer. Căutați purificatoare pe bază de filtru HEPA pentru a îndepărta cel mai bine particulele din aer. Am redus cei mai buni purificatori de aer pentru o calitate slabă a aerului aici . 

Preluarea

O inimă sănătoasă este egală cu un creier sănătos. Stilul de viață joacă un rol imens în menținerea sănătății și funcției ambelor organe, iar acțiunile pe care le întreprindeți acum (indiferent dacă sunteți în anii 20 sau 60 de ani) pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării și longevității.