Activați și sculptați-vă nucleul cu acest antrenament eficient de 8 minute

Bun venit la mbg se mișcă ! În 2020, am lucrat mai mult ca niciodată acasă - și știm că și cititorii noștri sunt. Pentru a vă menține rutina de fitness proaspătă, lansăm un nou antrenament acasă în fiecare luni, pentru a începe săptămâna liberă. În fiecare lună se vor prezenta rutine de la un antrenor diferit pe care îl adorăm. Acum, să ne mișcăm cu primul nostru reflector pentru antrenori: CJ Frogozo.

Gata pentru un 360 complet antrenament de bază cu un cardio pop la final? Sunteți în căutarea unui tratament pentru că am creat o rutină de bază completă de opt minute, eficientă, pe care o puteți face acasă.

semnul 18 ianuarie

Începe cu lovituri de măgar, care nu numai activează-ți fesierii și aduceți câteva extensie la solduri (care, dacă ați stat de dimineață până seara, ați fost în flexie * toată ziua *), dar vă vor activa și mușchii nucleului profund. În continuare, arunc o varietate de abdomene pentru a vă ajuta să vă întăriți abdomenele, care, la rândul lor, vă susțin spatele (din nou, esențial dacă ați stat toată ziua). Dacă sunteți gravidă sau aveți diastază, schimbați abdomenele pentru unele ascensoare de pod.

În sfârșit, îl închei cu o rundă energică de patinatori pentru a-ți inima inima.

Provocarea ta de 4 săptămâni: Acest antrenament este partea a 4-a din seria mea de o lună (a se vedea explozie a corpului inferior , cardio explozie , și gluteii ard ). Vă provoc să continuați să faceți mai multe sesiuni de mișcare în fiecare săptămână, așa că până la sfârșitul lunii, faceți antrenamentele mele de opt minute de trei până la patru ori pe săptămână. Aveți încredere în mine; Cred că te vei simți mult mai bine în corpul tău.

rezumat

Timp: 8 minute
Echipament: Nici unul
Instrucțiuni: Completați 2 minute din fiecare exercițiu: lovitură de măgar (partea 1), variante crunch, lovitură de măgar (partea 2) și patinator. Treceți de la un exercițiu la altul fără odihnă pentru un antrenament complet de 8 minute.

Donkey Kick (Partea 1)

Imagine dembg creative

1. Urcă pe patru picioare și coboară la antebrațe. Ridică-ți axile de pe podea și mută-ți greutatea în partea superioară a corpului.
2. Ridicați un picior în sus și țineți-l. Aduceți piciorul la un unghi de 90 de grade, flectați călcâiul și păstrați șoldurile.
3. Trageți-vă talia și ridicați coastele de pe podea.
4. Apoi coborâți piciorul la sol și ridicați-l înapoi. Acesta este un singur reprezentant. Continuați timp de 2 minute.

Variații Crunch

Imagine dembg creative

1. Stați pe spate. Adu-ți mâinile în spatele capului. Ridicați capul, gâtul și umerii și țineți.
2. Păstrați bărbia de pe piept și găuriți buricul spre coloana vertebrală.
3. Aduceți picioarele pe masă sau aduceți-le pe podea. Ridicați pieptul și umerii în timp ce expirați și inspirați în timp ce coborâți. Acesta este un singur reprezentant.
4. Continuați timp de 2 minute , adăugând o serie de lifturi pentru genunchi pentru a angaja abdomenul inferior.

Donkey Kick (Partea 2)

Imagine dembg creative

• Repetați exercițiul de lovitură de măgar pe partea opusă. (Vedeți instrucțiunile de mai sus.)
• Continuați timp de 2 minute.

Patinator

Imagine dembg creative

3232 numărul îngerului

1. Începeți în poziție în picioare.
2. Salt la dreapta, aterizând pe piciorul drept, în timp ce ridici piciorul stâng în spatele tău.
3. Inversați imediat mișcarea și repetați de cealaltă parte.
4. Continuați să săriți dintr-o parte în alta pentru 2 minute .

Modificare: Stai pe loc și mișcă-ți șoldurile dintr-o parte în alta dacă nu te simți confortabil sărind.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: