Acest antrenament eficient vă va întări glutele și inima în doar 8 minute

Bun venit la mbg se mișcă ! În 2020, am lucrat mai mult ca niciodată acasă - și știm că și cititorii noștri sunt. Pentru a vă menține rutina de fitness proaspătă, lansăm un nou antrenament acasă în fiecare luni, pentru a începe săptămâna liberă. În fiecare lună vor fi prezentate rutine de la un alt antrenor incredibil pe care îl adorăm. Acum, să ne mișcăm cu primul nostru reflector pentru antrenori: CJ Frogozo.

Cei mai mulți dintre noi stăm * mult * în aceste zile. De aceea am creat acest antrenament cu trei mișcări care nu numai că vă va face să vă mișcați, ci și să vă activeze partea din spate a corpului și să readucă fluxul de sânge la acel lucru pe care ați stat toată ziua (da, vorbesc despre fund). Această secvență este, de asemenea, excelentă pentru a aduce mobilitate înapoi la articulațiile șoldului și oferind un cardio eficient.

16 octombrie compatibilitate zodiacală

Nu simțiți cățărătorii de munte? Nici o problemă. Doar culcați-vă pe spate cu tălpile picioarelor împreună (supta badhakonasana) pentru un final mai restabilitor.

Provocarea ta de 4 săptămâni: Acest antrenament este partea a 3-a din seria mea de o lună (a se vedea explozie a corpului inferior și cardio explozie ). Vă provoc să continuați să faceți mai multe sesiuni de mișcare în fiecare săptămână (fiți atenți la un nou antrenament în fiecare luni), așa că până la sfârșitul lunii, faceți antrenamentele mele de opt minute de trei până la patru ori pe săptămână. Aveți încredere în mine; Cred că te vei simți mult mai bine în corpul tău.

rezumat

Timp: 8 minute
Echipament: Nici unul
Instrucțiuni: Completați 2 minute din fiecare exercițiu: diamant (partea 1), pod de ridicare, diamant (partea 2) și alpiniști. Treceți de la un exercițiu la următorul fără odihnă pentru un antrenament complet de 8 minute.

Diamant (partea 1)

Imagine dembg Creative

1. Culcă-te de partea ta. Coboară pe antebraț. Îndoiți genunchii.
2. Ridicați-vă din talie, ridicați-vă din umăr și ridicați-vă călcâiele. Ține-ți tocurile sau degetele de la picioare lipite între ele. Apoi ridicați și coborâți genunchiul.
3. Acesta este un singur reprezentant. Continuați să ridicați și să coborâți pentru 2 minute .

Modificare: Puteți pune ambele picioare în jos și puteți lucra doar la ridicarea genunchiului. Dacă acest lucru este prea mare pe umeri sau pe gât, puteți aluneca până la capăt și vă puteți lăsa capul pe mână.

Podul de ridicare

Imagine dembg Creative

1. Stați pe spate. Puneți picioarele la distanță de șold. Aproape ar trebui să puteți atinge tocurile cu vârful degetelor.
2. Trageți-vă talia, apăsați prin călcâi și plasați fesierele la doar câțiva centimetri de sol. Ține-ți talia trasă, ține coastele tricotate - nu umfla pieptul; păstrați-l jos. Păstrați omoplații pe sol. Strângeți glutele mult; atinge cozile spre partea din spate a genunchilor.
3. Ridicați glutele în sus, strângându-le și apăsând în tocuri. Apoi coborâți înapoi. la poziția de plecare. Acesta este un singur reprezentant. Continuați timp de 2 minute.

Diamant (partea 2)

1. Repetați exercițiul cu diamante pe partea opusă. (Vezi instrucțiunile de mai sus.)
2. Continuați pentru 2 minute .

Alpiniști

Imagine dembg Creative

1. Începeți cu o poziție de scândură, cu umerii peste încheieturi. Trageți talia, trageți omoplații în spate și cuplați miezul.
2. Trageți burtica trăgând un genunchi, apoi celălalt. Acesta este un singur reprezentant. Continuați timp de 2 minute.

Modificări: Puteți accelera dacă doriți. Asigurați-vă că fundul vă rămâne în linie cu umerii. Dacă aveți nevoie de o modificare, coborâți la antebrațe și lucrați genunchii.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

horoscop 30 ianuarie

Imparte Cu Prietenii Tai: