Acești 4 nutrienți neuroprotectori pot ajuta la reducerea riscului de demență 

Frica de a-ți pierde memoria, raționamentul sau alte funcții cognitive merge de obicei mână în mână cu îmbătrânirea. Și această îngrijorare este valabilă. Despre 50 de milioane de oameni din întreaga lume 1 trăiesc cu demență, iar acest număr este de așteptat să se tripleze până în 2050. 

În timp ce genetica poate juca un rol în dezvoltarea demenței, riscul de demență se dublează la fiecare cinci ani după vârsta de 65 de ani. niciodată prea devreme — sau prea târziu — pentru a începe să vă protejați creierul și să-l optimizați pentru longevitatea cognitivă . 

Și unul dintre locurile de început este cu alimentația ta. O dietă mediteraneană bine echilibrată este o alegere excelentă pentru a vă proteja creierul, dar anumiți nutrienți și compuși specifici pot fi în special de protecție pentru sănătatea creierului. Și obținerea unei doze terapeutice din acești nutrienți necesită adesea un supliment de înaltă calitate. 

Să descompunem patru nutrienți critici pentru creier pe care ar trebui să îi primiți zilnic pentru a vă proteja împotriva demenței:

Citicolina

Citicolina este forma suplimentară a CDP-colinei - un compus produs în mod natural în creier și obținut din alimente.

Cu toate acestea, singurele alimente cu o cantitate apreciabilă de CDP-colină sunt ficatul și carnea de organe. Și completarea cu acest compus este o tactică promițătoare de prevenire a declinului cognitiv. 

semn 21 septembrie

Cercetătorii unui studiu din 2023 au revizuit și au pus în comun datele din studiile clinice privind utilizarea citicolinei privind măsurile funcției cognitive la persoanele cu semne de demență sau care aveau deja un diagnostic de demență sau Alzheimer. În general, rezultatele au arătat că citicolina singură sau utilizată în plus față de terapia standard a fost eficient în prevenirea sau încetinirea declinului cognitiv 2 .

Un studiu din 2021 publicat în Jurnalul de Nutriție a constatat că 12 săptămâni de suplimentare cu citicolină memorie generală îmbunătățită 3 , în special memorie episodică . 

Există câteva motive pentru care acest compus în special poate fi atât de benefic. Pentru inceput, s-a demonstrat că citicolina :

• Ajută la menținerea integrității membranelor celulare neuronale. 
• Modulează nivelurile sănătoase de neurotransmițători precum dopamina, serotonina și norepinefrina
• Protejați creierul de stresul oxidativ
• Îmbunătățiți energia celulară din creier 

Pentru a profita la maximum de citicolină, cauta un supliment  cu doza de 500 de miligrame deplină, cercetată clinic. 

Vitamina D

Vitamina D este cel mai notabilă pentru rolul său în sănătatea oaselor. Dar are un efect asupra întregului corp. Există receptori de vitamina D localizați în neuroni și celule din tot creierul, iar nutrientul este esențial pentru protejarea sistemului nervos. 

Dar majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamina D în viața lor de zi cu zi, fie din alimente sau de la soare. De fapt, insuficiența și deficitul de vitamina D (măsurată printr-un test de sânge ) afectează aproximativ 50% din populația lumii. 

Cercetătorii unei analize din 2023 a studiilor publicate în jurnal Alzheimer și demență concentrat pe relaţia dintre insuficiență de vitamina D și funcție cognitivă  la adulți lipsiți de orice probleme anterioare de sănătate a creierului. 

În general, ei au evaluat nouă studii pe aproape 70.000 de oameni și au descoperit că insuficiența de vitamina D a fost legată de funcția executivă afectată și viteza de procesare. Cinci dintre studii au avut legătură deficit de vitamina D la risc de demență . 

Deoarece majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamina D, suplimentarea este adesea o alegere inteligentă. Pentru a trece de la niveluri insuficiente la cele adecvate la cele optime de vitamina D este nevoie adesea de o doză zilnică de 5.000 UI de vitamina D. Iată alegerile noastre de top .

Ulei de pește 

La fel cum oamenii asociază vitamina D cu sănătatea oaselor, uleiul de pește este adesea învelit cu sănătatea inimii. Și da, ulei de pește beneficii pentru sănătatea inimii sunt bine stabiliți în acest moment, dar acizii săi grași omega-3 sunt, de asemenea, vitali pentru creier, în special acidul docosahexaenoic (DHA). 

pisces barbat fecioara femeie

De-a lungul anilor, multe studii la nivel de populație au raportat că nivelurile scăzute de omega-3 sau consumul de pește sunt corelate cu un risc mai mare de demență, boala Alzheimer sau declin cognitiv legat de vârstă. În timp ce studiile arată acum că creșterea aportului de pește poate reduce riscul de demență cu 40 până la 50% 4 . 

Ca majoritatea oamenilor nu respectă cele recomandate 5 două porții de pește gras săptămânal și chiar și asta s-ar putea să nu-ți ofere cantitatea de omega-3, cercetările au demonstrat că sunt benefice pentru sănătatea creierului (sau a inimii), suplimentele vă pot oferi avantajul de care aveți nevoie. 

Un studiu din 2022 care a urmărit peste 210.000 de adulți (peste 60 de ani) a constatat că administrarea unui supliment de ulei de pește a fost legată de un risc mai scăzut de demență (dar nu și de boala Alzheimer). Unele detalii au lipsit, cum ar fi cât de mult se suplimentau oamenii, iar participanții nu erau diverși din punct de vedere rasial.

Cu siguranță avem gânduri despre câți omega-3 aveți nevoie pentru a observa schimbări semnificative în sănătate și, dacă sunteți în căutarea unui nou supliment de înaltă calitate, consultați alegerile noastre verificate de dieteticieni aici .

Resveratrol 

Resveratrol este un compus vegetal benefic care se găsește în struguri, afine și ciocolată neagră. 

Acest compus este un antioxidant puternic care poate traversa bariera hemato-encefalică (de fapt, atinge și exercită un impact asupra creierului).

Se promovează fluxul sanguin crescut la creier 6 , ceea ce înseamnă că organul primește un aport solid de nutrienți și oxigen și poate elimina eficient deșeurile. 

Demența vasculară este rezultatul a lipsa fluxului de sânge către o parte a creierului . Și îmbunătățirea fluxului sanguin este o tactică de prevenire potențial interesantă pentru declinul cognitiv.

Un studiu de doi ani care a implicat 125 de persoane aflate în postmenopauză femeile au descoperit că suplimentarea zilnică cu resveratrol (de 150 de miligrame) îmbunătățirea cogniției și a memoriei verbale (abilitatea de a reaminti cuvinte).

Când luați în considerare un supliment cu resveratrol, ar trebui să căutați doza relevantă din punct de vedere clinic (adică, cantitatea demonstrată că oferă beneficii pentru sănătate în studiile clinice) de 75 până la 150 de miligrame.

horoscop bani balanță

La pachet

Ceea ce mănânci îți poate influența funcția cognitivă acum și sănătatea creierului tău pe viitor. Și în timp ce urmează o dietă sănătoasă (cum ar fi MINTE sau mediteraneeană) ar trebui să fie fundația dvs., integrarea suplimentelor țintite pentru sănătatea creierului în special vă poate ajuta să vă protejați și mai mult cunoașterea. 

Citicolina, vitamina D, omega-3 și resveratrolul sunt doar câteva dintre ingredientele la care trebuie să aveți grijă. Pentru o listă completă a suplimentelor noastre preferate pentru claritate mentală, acuitate, memorie și funcție neuronală, verificați această listă .