5 sfaturi pentru prevenirea demenței pentru longevitatea creierului pentru persoanele în vârstă de 40 de ani

Este întotdeauna un moment bun pentru a vă susține longevitatea creierului (denumită în continuare durata creierului), dar dacă vreun deceniu este momentul esențial pentru a vă sprijini în obiceiuri care promovează sănătatea cognitivă și vă ajută să vă protejați creierul de demență, atunci este 40 de ani. 

28 iulie semn zodiacal

După zeci de ani de tranziții monumentale de viață între 20 și 30 de ani (Colegiu! Începeți o carieră! Căsătorește-te!), sunt șanse să fi încetinit (sau cel puțin să te fi așezat) puțin în această fază a vieții tale.

Ca femeie, 40 de ani vin și cu o scădere a nivelului de estrogen care vă poate afecta sănătatea creierului (și riscul de demență) mai mult decât vă dați seama.

Protejarea creierului la 40 de ani (și mai departe)

S-ar putea să nu ai atâta energie ca la 20 și 30 de ani, așa că hrănindu-ți creierul pentru a-și susține capacitatea de a acorda atenție, de a-și aminti amintiri, de a învăța și de a procesa informații noi și mai mult este vital.

În general, 40 de ani este momentul în care creierul nostru începe să simtă impactul alegerilor de stil de viață pe care le-am făcut de-a lungul vieții. Dacă nu ți-ai stabilit încă obiceiuri de bază de sănătate (de exemplu, fă ​​sport în mod regulat, mănâncă mese echilibrate și gestionează stresul zilnic), s-ar putea să-l simți mai mult în creier și în corp în această fază a vieții.

În plus, cazurile de demență cu debut precoce (adică, diagnostice sub vârsta de 65 de ani) sunt în ascensiune .

Conform datelor din 2017 BCBS Health Index, diagnosticele de demență cu debut precoce la adulții din SUA  a crescut cu 373%  pentru vârstele 30-44 și 311% pentru vârstele 45-54 între 2013 și 2017.

Deși nu este niciodată prea devreme să începi să ai grijă de creierul tău, dovezile sugerează că 40 de ani sunt un moment critic pentru a începe să te apleci obiceiuri de prevenire a demenței .

Cum afectează perimenopauza sănătatea creierului

Pentru femei, această fază a vieții poate fi deosebit de provocatoare din punct de vedere mental și emoțional datorită perimenopauzei. După zeci de ani de cicluri menstruale (și poate o sarcină, sau câteva) după pubertate, hormonii tăi se schimbă pentru a te pregăti pentru menopauză. Odată cu aceasta vin și schimbări hormonale care pot avea un impact profund asupra funcționării tale cognitive și asupra sănătății generale a creierului.

În timpul acestei tranziții, multe femei se confruntă cu ceață hormonală a creierului - și anume, gânduri tulburi, uitare și dificultăți de concentrare - datorită scăderii nivelului de estrogen și progesteron care duce la menopauza . Acest fenomen poate fi de-a dreptul descurajator, deoarece afectează funcționarea cognitivă într-un mod palpabil. (Pentru sfaturi specifice pentru a reduce tulburarea mentală și pentru a promova claritatea mentală și performanța în timpul perimenopauzei, vezi acest articol .)

Potrivit specialistului în neuroștiință, nutriționist și director asociat al Clinicii de Prevenire a Alzheimer de la Colegiul Medical Weill Cornell Lisa Mosconi, Ph.D. , scăderea nivelului de estrogen, în special, poate face mai mult decât să crească probabilitatea de ceață a creierului.

În acest episod de podcast mindbodygreen , ea explică modul în care hormonii reproductivi joacă un rol masiv în protejarea creierului nostru de plăcile de amiloid asociate cu boala Alzheimer și alte daune care contribuie la bolile neurodegenerative.

„Interacțiunile dintre creier și organele de reproducere sunt cu adevărat cruciale pentru sănătatea creierului și îmbătrânirea creierului - mai ales la femei . Tindem să ne gândim la testosteron [și] estrogeni ca fiind implicați în reproducere, a avea copii. Dar, în realitate, acești hormoni au o mulțime de efecte în creierul nostru”, spune Mosconi.

Acești hormoni de reproducere împing neuronii să aducă glucoză și să producă energie – astfel, dacă nivelurile hormonale sunt ridicate, energia creierului este ridicată. „Dar atunci, ceea ce se întâmplă cu testosteronul este că acesta nu scade atât de mult în timp; în timp ce pentru femei, estrogenii scad destul de mult atunci când femeile trec prin menopauză”, explică ea. „Dacă te gândești la acești hormoni ca având un fel de superputeri pentru creier, femeile își pierd superputerea în momentul în care intră menopauza, nu? Și creierul este lăsat puțin mai vulnerabil.”

Cum să-ți susții creierul de 40 de ani

Potrivit neurologilor și directorilor Programului de Prevenire a Alzheimer de la Universitatea Loma Linda, Dean Sherzai, M.D., Ph.D., și Ayesha Sherzai, M.D. , cel mai important lucru pe care îl puteți face la 40 de ani pentru a promova longevitatea creierului și a hrăni funcția cognitivă este să vă întăriți abilități ale funcției executive (adică, procesare, rezolvare de probleme, flexibilitate cognitivă etc.). 

Acest lucru înseamnă nu doar să joci jocuri complexe (gândiți-vă la cuvinte încrucișate și puzzle, jocuri de cărți și șah), ci și implicarea în activități pline de suflet.

„Devine exponențial mai important să provoci creierul din jur scopul tău pe măsură ce îmbătrânești”, a spus anterior Dean podcast-ul mindbodygreen . „Noi spunem: „Nu vă pensionați... recablare . Reconectați-vă.”

Iată câteva modalități prin care vă puteți consolida abilitățile de funcționare executivă și puteți promova longevitatea creierului la 40 de ani (și mai departe!):

• Luați un supliment cuprinzător pentru sănătatea creierului cu ingrediente susținute de cercetare. Suplimente nootropice conțin nutrienți specifici, substanțe bioactive și substanțe botanice care ajută la susținerea și consolidarea abilităților funcției executive, susține memoria , și spori concentrarea pentru a susține sănătatea generală a creierului și longevitatea. De exemplu, neuronutrientul citicolina s-a demonstrat clinic că ameliorează deficiența cognitivă în timp ce puțin cunoscutul, botanicul neuroprotector aceleaşi s-a găsit că susține funcționarea executivă prin creșterea frecvenței undelor cerebrale asociate cu atenția, memoria și rezistența la stres.
• Împachetați-vă dieta cu alimente care susțin creierul. Ne împachetăm farfuriile și ne adăpostim dulapul cu alimente și suplimente țintite bogate în micronutrienți și fitonutrienți esențiali (de exemplu, acizi grași omega-3 , vitaminele B , vitamina D3 , și polifenoli ) ne poate ajuta să ne menținem creierul în formă maximă pe toată durata vieții. La urma urmelor, nutriție de longevitate este un lucru real.
• Mențineți o rutină regulată de exerciții fizice. Să-ți miști corpul (în orice mod care te simte bine) este grozav pentru creierul tău . De la creșterea fluxului de sânge către creier până la reglarea unei dispoziții sănătoase, adăugând activitate fizică intenționată pentru ziua ta poate sprijini serios funcționarea cognitivă.
• Dezvoltați o practică de mindfulness. Indiferent dacă începeți o activitate structurată de mindfulness (de exemplu, meditație, jurnal sau yoga) sau pur și simplu vă faceți timp pentru a sta în natură și a reflecta, oferindu-vă timp doar pentru fi este crucial pentru managementul stresului . (Și o viață fără stres este una sănătoasă și fericită!) 
• Găsește un hobby care să-ți aducă bucurie și fă-o des! Activitățile care vă provoacă creierul și vă fac cu adevărat fericit sunt vitale pentru o viață lungă și sănătoasă, explică Dean Sherazi. „Conducerea unei echipe, cluburi de carte, jocuri de cărți, învăţând să danseze , muzică, cursuri la orice vârstă... Ar trebui să fie vorba despre lucruri mai complexe care să vă placă”, spune el.

La pachet

40 de ani sunt o perioadă esențială pentru sănătatea creierului tău. Adăugarea activităților de susținere a creierului și de prevenire a demenței la rutina ta în acest deceniu al vieții tale va contribui la promovarea longevității minții, corpului și spiritului pentru anii următori. 

Indiferent dacă decideți să luați un supliment zilnic pentru longevitatea creierului, adăugați mai multe pește gras la planul tău de masă săptămânal sau alătură-te clubului de grădină al comunității tale, creierul tău îți va mulțumi că l-ai sprijinit – astăzi și pe viitor.

îngerul numărul 1020