8 rețete sănătoase de scufundare care vă vor menține răcoros atunci când este foarte prăjit

În cele mai fierbinți luni ale anului, ultimul lucru pe care majoritatea oamenilor își doresc să-l facă este să petreacă excesul de timp într-o bucătărie fierbinte. În loc să rezolvați prânzurile elaborate, păstrarea la îndemână a gustărilor de răcire este o modalitate utilă de a satisface foamea pe tot parcursul zilei. Aceste opt scufundări sunt bogate în substanțe nutritive, ușor de făcut și vă vor ajuta să vă mențineți răcoros toată vara:

1. Vegan Ranch Dip

Imagine deCameron Whitman/ Stoc

Când vă imaginați o tavă pentru legume, scufundarea fermei este aproape întotdeauna în centru. Din păcate, scufundarea cremoasă și răcoritoare nu este întotdeauna hrănitoare. Din fericire, bucătar și nutriționist Danielle Shine a creat un vegan ranch dip pentru a schimba asta.

Această rețetă fără lactate derivă grăsimi sănătoase din semințe de floarea-soarelui și încorporează o gamă de ierburi proaspete, verzi și o stoarcere de citrice pentru a ajuta la echilibrarea bogăției.

2. Hummus de ardei fermentat

Imagine deArx0nt/ iStock

Sigur, humusul cumpărat în magazin poate fi bun, dar să-l faci acasă este surprinzător de simplu. În afară de posibilitatea de a evita aditivii nedoriti, prepararea humusului acasă vă oferă libertatea de a adăuga ceea ce aveți do doresc - ca ardeii fermentați.

ardei roșii in acest reteta de hummus fermentat furnizează atât vitamina C, cât și beta-caroten pentru nutrienți adăugați, în timp ce fermentaţie Procesul face din această baie o mâncare probiotică prietenoasă cu intestinele.

3. Guacamol cu ​​patru ingrediente

Imagine deCameron Whitman/ Stoc

Puteți îmbunătăți aproape orice, de la chipsuri de tortilla la legume proaspete, cu o simplă înghițire de guacamol. Și dacă simplu căutați cu adevărat, asta este guacamol cu ​​patru ingrediente este reteta perfecta de facut.

Împreună cu avocado, ceapă și usturoi, această rețetă conține mbg de legume organice + pentru o porție adăugată de legume și antioxidanți.

„Adăugarea de legume + la guac este practic supraalimentată cu mai mulți nutrienți, beneficii antiinflamatorii și probiotice intestinale”, a declarat un dietetician Maggie Michalczyk, R.D. , spune despre această rețetă. * Mai mult decât atât, este umplut și hrănitor suficient pentru a înlocui prânzul, dacă pur și simplu este prea cald pentru a găti ceva.

sep 3 zodiac

4. Iaurt grecesc

Imagine deMariela Naplatanova/ Stoc

Acest două ingrediente iaurt grecesc este o scufundare grozavă, rece și agitată pentru fructe proaspete, cum ar fi căpșuni, piersici sau melon. Adăugând o stoarcere de lămâie și niște mărar poate transforma acest iaurt simplu într-o baie grecească de tzatziki pentru pita, castraveți și morcovi.

5. Pesto vegan

Imagine deMicky Wiswedel/ Stoc

Marinara este un sos de paste și o baie obișnuită, dar în lunile fierbinți de vară, este la fel de versatil sos pesto este o opțiune mai răcoritoare. Cu o combinație de frunze proaspete de busuioc, nuci de pin și an amestec de legume gustos , acest sos pesto vegan este o baie perfectă pentru un picnic în aer liber.

12 ianuarie zodie

6. Varză picantă și cu nuci de Brazilia

Imagine deNatasa Mandic/ Stoc

Picantul nu poate fi întotdeauna sinonim cu „cool”, dar asta picură de kale și nuci de Brazilia este menit să fie refrigerat și bucurat la rece - ai încredere în noi; este minunat pentru gustări de vară.

În loc să subțire doar cu apă, această rețetă folosește bulion de oase pentru beneficii suplimentare pentru proteine ​​și intestin. Prăjit Nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu , care poate ajuta la susținerea echilibrului hormonal.

7. Guacamol probiotic

Imagine deEric Wolfinger

Similar cu hummusul de ardei fermentat, acesta guacamolul are un ingredient secret probiotic : varza murata. Atât varza murată, cât și saramura varză murată se reunesc pentru a lua acest guac de la gustarea sănătoasă la superaliment.

8. Salsa cu fructe

Imagine deNadine Greeff/ Stoc

Această salsa fructată a fost creat inițial pentru a servi tacos de pește, dar funcționează la fel de bine pe cont propriu. Dulceața, atât din mango tropical, cât și din căpșuni, este tăiată de ceapa sărată și de grăsimea din avocado. Pentru un pumn final de aromă, ornați această salsa cu coriandru.

Feliile de ridiche, cupele de salată și chipsurile de patlagină sunt doar câteva alte vase pe care le-ați putea folosi pentru a scoate această baie.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: