7 experți de top în sănătate mintală despre ce să facem din acest an pandemic

Exact acum un an, lucram la lifeinflux de puțin peste o săptămână când ni s-a cerut să lucrăm de la distanță și să ne adăpostim în loc. Ca nou editor de sănătate, am fost extrem de conștient de îngrijorările din ce în ce mai mari cu privire la acest virus neplăcut - dar, ca majoritatea oamenilor, nu aveam absolut nicio idee cât de mult ar afecta COVID-19 lumea noastră.

Indiferent de situația cu care v-ați confruntat personal - indiferent dacă v-ați izolat acasă, ați lucrat la un loc de muncă esențial sau ați ajutat în primele linii din spitale - nu se poate nega că ultimele 12 luni au fost o provocare. In timp ce sănătatea fizică a devenit mai de sus ca niciodată, este de asemenea important să recunoaștem cât de mult ne-a afectat această experiență sănătate mintală colectivă —În mijlocul unui timp istoric plin de stres copleșitor, incertitudine, pierdere, durere și multe alte emoții nedefinite.

Ca psihiatru Anna Yusim, M.D., spune că anul ne-a afectat pe atât de multe niveluri: fizic, psihologic, emoțional și spiritual: „Și totuși știam că trebuie să continuăm și să ne dăm seama cum să dăm sens nebuniei, să rămânem calmi peste toată presiunea, faceți tot posibilul pentru a gestiona incertitudinea și păstrați-ne pe noi înșine și pe cei pe care îi iubim și pe care îi îngrijim sănătoși în toate aceste domenii. '

Acum, la aniversarea momentului în care s-a instalat realitatea pandemiei pentru majoritatea dintre noi, personalul MBG reflectă la ce să facem din acest an fără precedent. Pentru a oferi o anumită claritate și iluminare cu privire la acest subiect complex, am contactat unii dintre experții noștri preferați și cei mai de încredere în sănătate mintală pentru a-și împărtăși propriile mâncăruri, împreună cu sfaturi despre unde să crească de aici.

Nu luați de la sine legătura socială autentică și prezentă.

„Cred că importanța comunității este probabil cea mai importantă pentru mulți dintre noi. Într-un fel, am avut deja o alunecare informală spre distanțarea socială înainte de pandemie - ne așezam în jurul camerei cu oamenii noștri, dar am fi absorbiți de telefoanele noastre.

gemeni bărbat fecioară femeie

„Speranța mea este că această distanțare socială formală impusă a arătat din plin că autenticitatea, conexiune socială prezentă este sângele nostru de viață și să-l prețuim atunci când îl recuperăm - să fim prezenți unul cu celălalt fără a fi mereu aspirați în vârtejul telefoanelor noastre.

- Ellen Vora, M.D., psihiatru holistic

Reevaluează prioritățile și încetinește.

„Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le putem învăța este cum este să faci o pauză. Este rar că lumea se oprește. Sub tot acest haos și durere, ni s-a dat un cadou pentru a încetini. Aceasta este o oportunitate de a ne reevalua prioritățile, de a afla lucrurile de care avem nevoie cu adevărat și, de asemenea, de a descoperi orice lucru care nu funcționează - pe care probabil că l-am analizat în trecut pentru că eram atât de ocupați.

„De asemenea, recunoașteți că poate exista un proces îndurerat al vechiului nostru„ normal ”- să nu-l spălăm sub covor. Deși este posibil să nu ne întoarcem la normal, intrăm într-un nou normal.

„În acest timp, vă sugerez să reflectați cu adevărat la lucrurile care sunt importante pentru dvs. și, de asemenea, la ceea ce sa schimbat. Este posibil să mergem înainte, dar experiența din ultimul an și jumătate nu va fi ștearsă. A adus întrebări despre relații, probleme legate de muncă sau despre cum să vă susțineți mai bine corpul? Acordarea atenției la aceste lucruri este cu adevărat esențială.

„Luați în considerare ceea ce doriți să arate și să vă simtă un„ nou normal ”. De ce fel de sprijin aveți nevoie pentru a merge mai departe? Este găsirea unui terapeut? Îmbrățișează îngrijirea de sine pentru sănătatea ta mentală? Toate aceste elemente sunt importante de recunoscut, astfel încât să le puteți încorpora în viitor. ”

- Roxanna Namavar, D.O., psihiatru și doctor în medicină osteopatică

Începând și terminând intenționat în fiecare zi.

„De-a lungul pandemiei și în acest an, prejudecată de pozitivitate a fost un factor de schimbare absolut în viața pacientului meu și a mea. Încep în mod intenționat fiecare zi cu o notă pozitivă. De îndată ce te trezești sau picioarele te lovesc de podea dimineața, începe ziua spunând „Astăzi va fi o zi grozavă” cu voce tare. Întrucât mintea ta este predispusă la negativitate, dacă nu o antrenezi și o disciplinezi, ea va găsi stres în ziua următoare. Când vă îndreptați gândurile către „astăzi va fi o zi grozavă”, creierul inconștient vă va ajuta să descoperiți motivele pentru care va fi așa.

„La fel, la sfârșitul zilei, scrieți sau meditați la„ Ce a mers bine astăzi? ”Îmi place să fac acest lucru, deoarece mă ajută să-mi amintesc momentele minunate pe care ar fi putut să le uit în viața mea aglomerată. Încheierea zilei mele concentrându-mă pe aceste lucruri [mi-a] încurajat spiritele și m-a ajutat să dorm la somn. ”

- Daniel Amen, M.D., psihiatru clinician neurolog, medic, profesor și de 10 ori New York Times autor bestseller

Fii răbdător cu tine însuți.

„Una dintre cele mai mari lecții a fost importanța gestionării sănătății noastre mentale și vulnerabilitatea pe care o avem cu toții. Toată lumea a experimentat insomnie, anxietate și tristețe în ultimul an. Unele dintre lecțiile din aceasta sunt provocările pe care le avem în căutarea spre interior pentru confort și autoreglare.

„Cred că va exista provocarea hipomaniei post-pandemice. Am rămas fără petreceri, concerte, interacțiuni sociale - și în curând va exista un moment în care este OK să faci asta. Cred că va fi un sentiment ciudat. Pentru că ne-am lăsat cu toții îngroziți, cred că managementul de a fi din nou liber va fi un pic provocator. Desigur, cu toții așteptăm cu nerăbdare, dar ar trebui să anticipăm că tranziția va fi puțin accidentată; nu totul va fi bine. Cred că oamenii ar trebui să recunoască că vor exista o mulțime de sentimente puternice, neașteptate - unele lucruri pe care le-am îmbuteliat - și asta este OK; ar trebui să facem spațiu pentru asta.

„Vreau, de asemenea, să adaug, cred că este crucial să continuăm pașii în problemele sociale începând cu 2020 - între mișcarea și eu și Black Lives Matter. Cred că este cu adevărat important să nu lăsăm epuizarea emoțională a pandemiei să ne împiedice de la o implicare continuă și progresul acelor idei și idealuri.

- Drew Ramsey, M.D., psihiatru nutrițional și autor al Mănâncă pentru a bate depresia și anxietatea

Avem puterea de a ne susține corpul și mintea cu alimente.

„În calitate de psihiatru nutrițional, am aflat și mai multe despre modul în care alegerile alimentare slabe înrăutățesc stresul, trauma, anxietatea, insomnia și depresia - pentru a numi doar câteva. Ca societate, am aflat că mai mulți dintre noi sufeream sau muream din cauza unor condiții de sănătate preexistente (boli cardiace, obezitate, diabet) și că, ca națiune, sănătatea metabolică este în criză.

„Cum îmbunătățim atât sănătatea mentală, cât și cea fizică, mergând mai departe? Răspunsul este la capătul furcii noastre. Nutriția este unul dintre factorii cheie ai stilului de viață pe care îi putem ajusta pentru a ne ajuta sarcina metabolică a bolii. În plus, a mânca sănătos îți poate menține gândirea clară și ascuțită, fără ceață cerebrală.

„Simpla adăugare de alimente întregi sănătoase poate face o mare diferență - cum ar fi legumele nestarhiare, umplute cu fibre, care ne alimentează microbiomul intestinal. Acest lucru ne poate ajuta la sănătatea intestinului, imunitate , și sănătatea creierului .

- Deci, mergând înainte, ce zici de ne regândim cămara și bucătăria? Poate eliminați alimentele procesate ambalate; aprovizionează cu afine sălbatice congelate, conopidă și broccoli; faceți chipsuri de spanac în cuptor în loc de chipsuri; biciuiește o mousse de ciocolată de vis cu avocado umplut cu fibre; adăugați legume colorate bogate în polifenoli în farfurie și jucați-vă cu condimente pentru a stimula aromele și a vă ajuta creierul.

„De asemenea, dacă ești capabil, găsește o modalitate de a o plăti înainte. Poate susțineți o bancă locală de alimente sau donați în moduri în care vă puteți permite să îi ajutați pe cei care se confruntă cu situații financiare sau de altă natură lupte .

Horoscop 14 august

„Să luăm această pauză pentru a ne reseta și revigora sănătatea. Opriți-vă pentru o secundă, închideți ochii, inspirați adânc - și realizați că această viață este pentru dvs. și pentru a voastră; alege să o trăiești în cel mai bun mod posibil. '

- Uma Naidoo, M.D., psihiatru nutrițional, bucătar profesionist, specialist în nutriție și autor al Acesta este creierul tău asupra mâncării

Exersează fitnessul mental.

„Este important să construiți capacitatea mentală și rezistența, cu mult înainte de a se întâmpla ceva rău. Stăpânirea minții, a energiei și a timpului sunt lucruri pe care ar trebui să le învățăm și să le practicăm în vremuri bune / mai bune, decât să ne străduim să lipim Band-Aids figurative asupra situației și să cheltuim energie suplimentară.

„Întrebarea devine atunci, ce poți face în fiecare zi pentru a-ți construi și a te antrena mușchiul de fitness mental ? Poate fi la fel de simplu ca să înveți să-ți resetezi creierul de fiecare dată când ești supărat, astfel încât să iei decizii mai înțelepte. Sau să păstrezi o rutină, astfel încât să ai un anumit sentiment de stabilitate, de la care ești întotdeauna pregătit să fii agil, spontan și flexibil.

„De asemenea, asigurați-vă că vă sărbătoriți câștigurile mentale și fiți foarte mândri de voi înșivă. Făcând acest lucru ne face să simțim un sentiment de realizare, ceea ce ne motivează să continuăm să construim mentalitățile și comportamentele care funcționează pentru noi. '

- Perpetua Neo, DClinPsy, psiholog și antrenor executiv

Este crucial să arătăm compasiune pentru noi înșine și unul pentru celălalt.

„Suntem cu toții conectați. Toți am fost afectați de această pandemie în moduri fără precedent. Cu toate acestea, anumite comunități suferă cu siguranță (și foarte din păcate) mai mult decât altele. Aceasta înseamnă că este responsabilitatea noastră colectivă să îi ajutăm pe cei dragi, vecinii noștri, comunitățile noastre, țara noastră și lumea noastră să treacă dincolo de acest lucru, în orice moduri putem.

„Durerea colectivă pe care am trăit-o în ultimul an este extraordinară, așa că va trebui oferiți persoanelor și comunităților instrumente și resurse pentru a procesa durerea și consecințele asupra sănătății mintale: anxietate, depresie, insomnie și dependențe.

- De asemenea, trebuie avem grijă de noi înșine , și faceți din aceasta o prioritate, mai ales dacă avem alții în funcție de noi - fie că sunt soții, familiile, copiii mici sau pacienții noștri. Nimic nu a sunat la fel de puternic ca nevoia de îngrijire de sine, iubire de sine și compasiune de sine în acest moment incredibil de dificil.

„Un ultim lucru: nu pierde speranța în niciun caz. Speranța este una dintre cele mai puternice monede psihologice ale noastre în vremuri de disperare. '

- Anna Yusim, M.D., psihiatru premiat, recunoscut la nivel internațional, vorbitor principal și autor de bestseller

Imparte Cu Prietenii Tai: