7 trăsături de fitness emoțional proactiv și cum să devii mai puternic din punct de vedere mental

Yoga, mersul pe jos, alergare , box, înot, Pilates, antrenament de forță - indiferent de tipul de fitness care îți place, probabil că ești bine conștient de faptul că exercițiile fizice sunt o parte integrantă a puzzle-ului tău general de bunăstare. Acum, dacă am adopta aceeași abordare proactivă și l-am aplica bunăstării noastre mentale?

Exact aceasta este întrebarea care i-a determinat pe Alexa Meyer și Emily Anhalt, PsyD, să co-fondeze Cu , prima sală de fitness pentru sănătate mintală din lume. „Când oamenii se gândesc la sănătatea mintală, se concentrează pe ideea„ ce-i în neregulă cu tine și cum o putem remedia ”, spune Anhalt mbg. „Am vrut să știm cum arată atunci când lucrezi la aceste lucruri înainte să apară o problemă? Ce este o împingere emoțională? Ce este o scândură emoțională?

Căutând câteva răspunsuri, Anhalt a realizat un proiect de cercetare în care a intervievat 100 de psihologi și antreprenori. Ea i-a întrebat cum arată și se simte sănătatea emoțională și fitness-ul proactiv, apoi a găsit teme comune în intrare. Rezultatul: șapte categorii specifice, au inventat „trăsăturile fitnessului emoțional” - care sunt acum parte integrantă din programa și clasele Coa.

Luați în considerare aceste trăsături grupurile cheie de mușchi pentru a lucra la consolidare, pe măsură ce integrați o formă mentală mai proactivă în rutina dvs.

7 trăsături de fitness emoțional.

„Ceea ce am văzut este când vă gândiți la orice tip de creștere emoțională, se va încadra într-una dintre aceste categorii și, adesea, multe dintre acestea”, spune Anhalt. Ea și Meyer au văzut că aceste trăsături rezonează pentru toate tipurile de oameni - lideri de afaceri, oameni în relații, indivizi care se luptă sau alții care se simt perfect bine.

„Lucrând la acestea într-un mod continuu, poate ajuta la prevenirea multor probleme care vor trimite ulterior oamenii să aibă nevoie de sprijin pentru sănătatea mintală”, spune Anhalt.

1.Constiinta de sine

Aceasta este prima trăsătură de pe listă dintr-un motiv, spune Anhalt, „Este foarte greu să dezvoltăm sau să schimbăm ceva dacă nu putem să o vedem”. Acest prim pas se referă la a privi înăuntru, a intra în contact cu factorii declanșatori emoționali și părtiniri.

Două.Empatie

„Dacă conștientizarea de sine înseamnă înțelegerea și tolerarea propriilor emoții, empatie este să înțelegeți și să tolerați emoțiile altora ”, explică Anhalt. Cu alte cuvinte: această trăsătură implică a te pune în locul altor persoane. Luați în considerare (și îngrijiți-vă) prin ce ar putea trece alte persoane din viața dvs., apoi lăsați-vă cu adevărat să simțiți ceea ce simt.

3.Sănătate mintală

Probabil că ai auzit cuvântul „ sănătate mintală „folosit pentru a descrie prezența momentului sau legătura cu sinele tău interior. Cu toate acestea, această trăsătură de fitness emoțională ia o definiție ușor diferită: „Mindfulness devine mai confortabil, fiind inconfortabil”, spune Anhalt. „Dacă nu rămâneți în acest moment, probabil că este ceva inconfortabil - deci, prin construirea mușchiului, veți fi mai bine să rămâneți în prezent”.

Patru.Curiozitate

„Ideea noastră despre curiozitate este cum arată să urmărești creșterea decât defensivitatea”, spune Anhalt. Aceasta înseamnă să puneți întrebări atunci când vă confruntați cu o realitate dură, mai degrabă decât să o împingeți înapoi sau să o respingeți. „Este vorba despre posibilitatea de a face față lucrurilor care poate nu se simt bine să știe în acest moment, dar care, în timp, te vor ajuta să fii o versiune mai bună a ta.”

5.Jucausul

O regulă generală în teatrul de improvizație este ca participanții să spună „da și” - adică acceptă ceea ce a început un alt jucător și apoi se bazează pe ideea lor. Același concept se aplică definiției condiției emoționale a „ludicității”. Așa cum descrie Anhalt, „Este vorba de întâlnirea oamenilor acolo unde sunt, eliminarea constrângerilor și posibilitatea de a ajunge în locuri pe care nu le-ați putea obține dacă închideți conversația - sau dacă ați simți că ar trebui să vorbiți de ce o ideea nu ar merge.

6.Reziliență

Reziliență a devenit oarecum un cuvânt de moda în ultima vreme - încurajând perseverența prin greutăți. În contextul fitnessului emoțional, reziliența este într-adevăr despre a reveni contracarări și eșecuri —Dar, mai degrabă decât să mergem înainte, este important să le despachetăm și ele. „Încercăm cu adevărat să scoatem o parte din înțelegere din cuvânt eșec pentru că este o inevitabilitate a vieții ', spune Anhalt,' deci cum arată să o înfrunți direct și să-ți simți cu adevărat sentimentele. '

21 octombrie zodie

7.Comunicare

Desigur, comunicare este întotdeauna cheia - și în ceea ce privește capacitatea mentală, este o trăsătură esențială de a practica. Luați în considerare aceste două întrebări de la Anhalt: „Cum punem cuvintele în funcție de nevoile, așteptările și limitele noastre? Cum îi auzim pe oameni și vorbim despre ceea ce trebuie spus?

Cum să începeți o călătorie de fitness mental.

Acum, că sunteți familiarizați cu acești mușchi de fitness mental, ce acum? Lucrezi de la numărul 1 la numărul 7 sau începi oriunde? Potrivit lui Anhalt, „Suntem de fapt destul de intuitivi, așa că, dacă unul dintre aceștia sare la tine, probabil că există un motiv - și acesta este un loc minunat pentru a începe.”

Desigur, unele trăsături se pot simți mai esențiale în anumite momente din viața ta. „Chiar acum, vedem trăsătura de top oamenii vor să lucreze la rezistență —Cred că depinde de ceea ce se întâmplă social și contextual în lume, împreună cu ceea ce doresc oamenii să lucreze intern ”, spune Meyer.

Indiferent unde decideți să începeți, veți vedea beneficii peste tot. „Sunt într-adevăr legate între ele - pe măsură ce unul se îmbunătățește, alții se vor îmbunătăți în mod natural”, spune Anhalt. De exemplu, „pe măsură ce devii un comunicator mai bun, vei deveni mai conștient de sine - pentru că auzi alte lucruri și spui alte lucruri decât înainte”.

Exerciții pentru a vă îmbunătăți capacitatea mentală.

Sunteți gata să flexați un mușchi de fitness mental? Încercați câteva dintre aceste exerciții simple, dar puternice la domiciliu:

1.Programarea unei ore de îngrijorare.

Cu atât de multe întâmplări în lume, se poate simți ca și cum îngrijorarea se scurge în fiecare fațetă a vieții noastre. Poate că întreaga ta zi constă din momente pline de griji . Pentru a ajuta la înăbușirea acestor sentimente copleșitoare și pentru a-ți construi mușchiul de reziliență, „pune un timp real în programul tău, care este doar pentru îngrijorare”, sugerează Anhalt. „Poți rumega și gândi lucrurile de peste un milion de ori”. Apoi, pentru restul zilei, ori de câte ori simțiți o îngrijorare, spuneți-vă: „E o problemă pentru care să mă îngrijorez la ora șase și mă voi concentra doar pe ceea ce fac acum”.

Două.Creați un fișier zâmbet.

„Credem că încrederea în sine este un ingredient cu adevărat cheie pentru a trece prin momente dificile, deoarece dacă crezi în capacitatea ta de a face față lucrurilor dificile, atunci vei merge mai departe într-un mod mai condamnat”, spune Anhalt. Cu toate acestea, tendința noastră ca oameni este să lăsăm feedback negativ rămâneți în mintea noastră în timp ce comentariile pozitive sunt îndepărtate. O modalitate de a contribui la consolidarea acestei încrederi cruciale și a lucra spre reziliență este folosirea unui „fișier de stimă de sine” sau „fișier de zâmbet”.

Pentru a vă crea fișierul, de fiecare dată când primiți feedback pozitiv, îl capturați sau îl scrieți, apoi îl puneți într-un folder (fizic sau digital). „Ceea ce se întâmplă este că, în timp, începi să obții această bază de date foarte convingătoare a valorii tale - a lucrurilor pe care oamenii ți le-au reflectat și care sunt importante”, spune Anhalt. Apoi, când vă simțiți în jos, consultați fișierul. 'Îmi păstrez al meu de 10 ani. Este uimitor cât de convingător este să văd toate aceste feedback-uri pe care le-am acumulat de-a lungul anilor ori de câte ori mă simt scăzut ”.

3.Încercați să utilizați „remoji”.

Fie că lucrați de acasă, fie că vă adăpostiți - acest ultim an a făcut comunicarea la distanță mai răspândită ca niciodată. Problema? „O mare parte din comunicarea noastră emoțională este pierdută”, spune Anhalt.

gemenii iubesc săptămânal

Pentru a ajuta la realizarea comunicarea un pic mai eficientă și mai empatică , Anhalt, Meyer și echipa lor au creat ceea ce ei numesc „remoji” (aka emoji la distanță). De-a lungul timpului, au ales emoji care reprezintă material emoțional pe care doresc să-l transmită rapid. De exemplu, „Folosim un cactus pentru a spune„ Hei, acesta este un fel de subiect înțepător pentru mine ”; un bebeluș când vrem să spunem „mă simt puțin sensibil, poate că nu este cea mai bună zi pentru feedback negativ”; cele două fete dansând când vrem să spunem „Ți-am luat spatele. Nu esti singur'; sau emojiul creierului pentru a spune: „Hei, astăzi sunt cam blocat în capul meu. Da-mi ceva timp.''

Pentru a încerca tehnica, alege câteva emoji împreună cu echipa ta, familia ta sau prietenii tăi. În timp, acesta va deveni un limbaj comun clar, astfel încât să puteți înțelege exact unde se află emoțional o altă persoană. Acest exercițiu vă poate îmbunătăți nu numai mușchiul de comunicare, ci și puterea empatică.

De luat masa.

Pe măsură ce continuăm vindecarea dintr-un an deosebit de impozant, este crucial să facem din sănătatea mintală o prioritate. De fapt, de aceea am evidențiat îngrijirea mentală proactivă ca una dintre tendințele noastre de sănătate mbg pentru 2021 . Poate că provocările din 2020 vor încuraja pași mai mari spre normalizarea stării emoționale emoționale și destigmatizarea îngrijirii sănătății mintale.

Anhalt și Meyer împărtășesc această viziune și subliniază că comunitatea este o componentă cheie - motiv pentru care Cursurile lui Coa sunt bazate pe grupuri. „Când mergi la sală, trebuie să-ți faci propria muncă, dar să ai cineva acolo care să te vadă și să te înveselească este de ajutor”, spun ei. Deci, poate, în viitorul apropiat, îi veți cere prietenului dvs. de fitness să schimbe întâlnirea săptămânală cu Pilates pentru o clasă de fitness emoțională.

Imparte Cu Prietenii Tai: