7 moduri practice Un neurocientific se motivează atunci când îngrijorarea îl copleșește

Există multe lucruri de îngrijorat și îngrijorat în aceste zile. De la incertitudinea unei pandemii la alegeri turbulente , proteste la nivel mondial și lupte politice, este ușor să vă simțiți copleșiți, stresați și temători. Acestea sunt reacții umane normale la evenimente adverse. Veștile bune? Nu trebuie să fim controlat de aceste sentimente .

Nu putem controla întotdeauna circumstanțele vieții, dar avem puterea de a controla modul în care aceste emoții ne afectează. Cu alte cuvinte, suntem responsabili de modul în care reacționăm atunci când ne confruntăm brusc cu vești teribile sau citim ceva pe rețelele sociale care induce panică.

În aceste momente, este util să aveți o cutie de instrumente de reducere a îngrijorărilor, cu strategii simple, de zi cu zi, care să vă ajute să vă controlați fricile și anxietatea. A avea la îndemână aceste tehnici practice te poate ajuta cu adevărat în acest moment, mai ales atunci când nu poți gândi clar sau nu știi ce să faci cu tine însuți:

1.Vedeți-vă anxietatea ca pe o experiență de învățare.

Atunci când trăiești sentimente intense sau anxioase, poate fi greu să te simți controlat și să treci prin emoții. Deci, întrebați-vă: Ce pot învăța din asta? sau Ce îmi spune această situație despre mine? Aceste două întrebări simple fac cea mai mare diferență în ceea ce privește sănătatea mintală și rezistența.

Această tehnică funcționează foarte bine dacă o folosiți împreună cu o altă tehnică pe care o numesc avantajul perspectivei multiple (MPA). Pentru a face acest lucru, stați în mod obiectiv înapoi și observați-vă propria gândire în timp ce întrebați, răspundeți și discutați prin cele două întrebări. Acest proces creează un flux de energie puternic și integrat în tot creierul, care vă permite să vedeți rezultate multiple într-o situație.

Deși aceste tehnici nu sunt ușor de realizat, ele devin mai eficiente în timp și în practică.

cine este leo suflet pereche

Două.Distrageți-vă atenția, temporar.

Da, temporar distrageri poate fi un lucru bun. Ele îți pot oferi spațiul de care ai nevoie pentru a-ți lăsa emoțiile să se liniștească, lucru deosebit de necesar atunci când te simți copleșit de frică și anxietate. Durează aproximativ 60 până la 90 de secunde pentru ca emoțiile intense să dispară, deci o distragere a atenției ( plecând la fugă , practicarea yoga sau citirea unui roman), poate fi un lucru bun atunci când se instalează anxietatea.

Doar ai grijă să nu te bazezi prea mult pe distrageri. Când vă treziți frecvent la această tehnică, poate fi o modalitate de a suprima sentimentele (citiți: puneți-vă la dispoziție emoțiile ) și evitați să lucrați prin ele.

Așadar, aruncă o privire bună asupra diversiunilor din viața ta și întreabă-te: Cum folosesc aceste distrageri? Încerc să evit o problemă? Cum pot folosi mai bine distracțiile în viața mea? Apoi, angajați-vă să tratați problema odată ce vă aflați într-un spațiu mental mai bun.

3.Nu te culca anxios.

Dacă de multe ori vă simțiți anxios noaptea, încercați notându-ți gândurile și sentimente înainte de a merge la culcare.

Nu trebuie să analizezi sau repara le - doar pune-le pe hârtie. Simplul fapt de a scrie lucrurile aduce adesea echilibru înapoi în creier și ajută la producerea unor substanțe chimice care se simt bine, cum ar fi serotonina. De asemenea, scrisul face ca lucrurile să pară puțin mai înfricoșătoare și copleșitoare. Unul dintre cele mai bune lucruri despre scriere este că slăbește impactul și deține gândul anxios asupra ta.

Unele afirmații care vă pot ajuta să eliberați această anxietate noaptea sunt:

• Am făcut tot posibilul astăzi și asta este destul de bun.
• Nivelul meu de productivitate sau lista de verificare nu determină valoarea mea de sine.
• Mâine este o altă zi pentru mine să-mi folosesc abilitățile și talentele pentru a-i ajuta pe ceilalți.
• Astăzi am învățat ___ și sunt recunoscător pentru ___.
• Sunt mândru de mine că am făcut ___ astăzi.
• Gândurile și sentimentele mele sunt temporare și vor trece.

Patru.Aveți un plan de joc atunci când începeți să vă faceți griji cu privire la viitor.

Îngrijorarea pentru viitor ne păcălește să credem că putem controla viitorul. Îngrijorarea este o încercare de înțeles pentru a reduce incertitudinea, dar poate provoca adesea mai multe probleme. Pentru o abordare mai sănătoasă a incertitudinii, ieșiți din îngrijorarea distructivă și în îngrijorarea constructivă prin:

16 ian zodiac

• Identificarea a ceea ce incertitudine îți provoacă cea mai mare teamă.
• Crearea unui plan de joc pentru cele mai bune și mai slabe rezultate.
• Setarea unui temporizator de 5 minute pentru a vă permite să vă faceți griji cu privire la ceva. Acest lucru vă împiedică să îl suprimați.
• A vorbi cu cineva de încredere, cum ar fi o persoană dragă sau un terapeut. Amintiți-vă, nu este rușine să cereți ajutor.

5.Înconjoară-te de oamenii potriviți.

Cu cine petreceți timpul vă poate împiedica sau ajuta bunăstarea emoțională. Amintește-ți că este OK să te înconjori de oameni care sunt buni pentru sănătatea ta mintală. Luați notă de modul în care anumite persoane vă fac să vă simțiți și de oamenii care vă fac să vă simțiți ca și voi cel mai fericit și mai adevărat sine. Acestea sunt persoanele pe care trebuie să le întâlniți mai frecvent - mai ales atunci când vă simțiți anxioși sau temători.

Amintiți-vă, nu este numai OK să faceți acest lucru pune limite , este esenţial . Este OK să refuzi anumite evenimente și să închei o relație care te face să fii anxios sau supărat tot timpul. Cu siguranță este OK să treci mai departe, să spui nu și ia pauze de la oameni care te doboară. Una peste alta, este OK să te faci o prioritate.

6.Răspunde; nu reacționa.

Învață să răspunzi - nu doar să reacționezi - la gândurile și sentimentele tale anxioase. Care este diferența dintre a răspunde și a reacționa? Răspunsul înseamnă pauză între stimul și acțiune. Vă permite să utilizați acea pauză pentru a evalua cum va arăta un răspuns benefic sau dăunător.

Reacția, pe de altă parte, este impulsivă. Doar să reacționezi la ceea ce gândești sau simți în acest moment dă mai multă energie structurilor anxioase și neuronilor din creier.

O modalitate excelentă de a face din a răspunde, a nu reacționa, este un obicei opriți-vă și respirați timp de 60 până la 90 de secunde pe fondul unui gând anxios. Acest lucru vă va oferi timp emoțiilor pentru a vă liniști, astfel încât să puteți da seama ce încearcă să vă spună emoțiile.

Dacă faceți din aceasta o practică conștientă și deliberată, aceasta va deveni mai ușoară în timp, îmbunătățind relațiile și sănătatea mintală.

7.Îndreptați-vă atenția.

Deși este important să vă recunoașteți anxietatea, nu vă îndreptați asupra ei. Pentru fiecare gând anxios pe care îl aveți, încercați să vă gândiți la trei lucruri pozitive - eu numesc acest raport raportul 3: 1.

Aceste gânduri pozitive nu ar trebui să fie ceva vag doar fii fericit. Acestea ar trebui să includă detalii care vă aduc bucurie, cum ar fi ceva pentru care sunteți recunoscători, ceva ce apreciați, ceva care vă face să râdeți sau să vă simțiți mulțumiți.

Ce este grozav la acest raport 3: 1 este că nu trebuie să vă suprimați îngrijorarea sau să încercați să aveți o viață nerealistă și norocoasă. Nu trebuie să simți vinovăție sau rușine atunci când gândești gânduri anxioase. De fapt, trebuie lasă loc gândurilor negative în viața ta, deoarece te pot ajuta să te pregătești pentru scenariile cele mai nefavorabile, să te ocupi de trecut și să te menții la pământ. Cu toate acestea, aceste gânduri negative trebuie să fie echilibrate cu binele, astfel încât să nu devină structura dominantă din creierul tău.

Linia de fund.

Acestea sunt doar câteva sfaturi excelente pe care le puteți folosi în acest moment pentru a vă ajuta să vă controlați și să vă controlați anxietatea. Puteți să le scrieți, să le setați ca un memento pe telefonul dvs., să le postați prin casă sau să creați o cutie de îngrijorări la care să vă adresați atunci când vă simțiți anxioși sau temători.

Atunci când utilizați aceste instrumente, amintiți-vă, de asemenea, îngrijorarea și anxietatea nu vă definesc. În cel mai recent studiu clinic al meu, o echipă de cercetători și am descoperit că este posibil să simțim împuternicit peste mintea ta , care poate crește senzația de control asupra anxietății cu până la 81%.

6 mai semn astrologic

Încercați să vedeți îngrijorarea și anxietatea ca semnale, avertizându-vă că se întâmplă ceva în jurul vostru sau în viața voastră, care are nevoie de atenție. Încercați să nu le vedeți ca pe ceva de care să vă temeți sau să le suprimați. Aceste tehnici te pot ajuta să ajungi într-un loc unde poți aborda rădăcinile fricii și anxietății tale, astfel încât să nu mai aibă putere asupra ta sau asupra gândirii tale.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: