Te lupți cu depresia? Iată cum poate ajuta jurnalizarea

Se estimează că 350 de milioane de oameni din întreaga lume suferiți de depresie . Pentru a vă oferi o perspectivă, aceasta reprezintă 5% din populație. Nu există nicio îndoială că depresia este destul de frecventă și că nu există un mod unic pentru a o gestiona. O tactică Acest lucru s-a dovedit a fi util, însă este un jurnal: nu numai că poate ușura simptomele depresiei, dar poate ajuta la gestionarea anxietății, la reducerea stresului și vă poate ajuta să stabiliți priorități și să rezolvați exact ceea ce vă scade.

De fapt, în cartea ei Opțiunea B , Sheryl Sandberg scrie frecvent despre cât de mult a ajutat-o ​​jurnalismul să-și rezolve durerea și să facă față durerii sale după pierderea bruscă a soțului ei. „Jurnalul poate fi un instrument util pentru noi toți, inclusiv pentru acele momente în care suntem deprimați”, explică Linda Carroll , DOMNIȘOARĂ. „Poate fi un loc în care să ne exprimăm atâta timp cât nu ne judecăm.” Știm că jurnalul funcționează, dar cum îl puteți face să funcționeze tu? Iată ce au de spus experții.

zodia 8 octombrie

Folosiți jurnalul pentru a urmări tiparele în starea dvs. de spirit.

Alison Stone, LCSW , sugerează utilizarea jurnalului ca modalitate de urmărire a tiparelor de dispoziție pentru a ajuta la identificarea modului de gestionare a depresiei. „Consider că acest lucru este deosebit de util atunci când încerc să subliniez corelația dintre dieta și starea de spirit a unui pacient”, explică ea. „Dacă cineva îmi spune că se simte deprimat în fiecare după-amiază, voi recomanda să înceapă să observe ce mănâncă la micul dejun și prânz, precum și consumul de cofeină. Multe simptome ale depresiei sunt legate de sănătatea intestinului, dar de cele mai multe ori oamenii nu acordă atenție niciunei corelații posibile. Așadar, jurnalizarea este o modalitate excelentă de a începe urmărirea acestui lucru. '

Jurnalul pentru recunoștință.

De asemenea, Stone recomandă păstrarea unui jurnal de recunoștință . În timp ce depresia vă poate face mai greu să vedeți ce se întâmplă bine în viața dvs. și să vă facă luptele prea evidente, cultivarea unei practici de recunoștință vă poate ajuta să vedeți imaginea generală a vieții dvs. dintr-o perspectivă mai echilibrată, care vă poate ajuta să vă ușurați simptomele. „Cred că este util pentru oricine și pentru toată lumea”, spune ea. „Există dovezi acum că este imposibil fiziologic să fii simultan stresat și recunoscător . Depresia este mai complicată, deoarece de cele mai multe ori - spre deosebire de stres, care poate fi acut, dar temporar - pătrunde și poate dura zile și luni la rând. Cred că poți fi deprimat și recunoscător în același timp? Da. Dar poate fi jurnalist din când în când despre lucrurile pentru care ești recunoscător, chiar și în timp ce te lupți cu depresia, poate fi de ajutor? Acesta este și un „da”. ”

Când jurnalul poate face mai mult rău decât bine.

La fel ca majoritatea lucrurilor, dacă jurnalizarea se face incorect, nu va produce cele mai bune rezultate. În timp ce scrierea prin emoții și sentimente dificile poate fi o modalitate utilă de a ventila, există un lucru cum ar fi exagerarea. „Poate fi tentant să ne folosim caietele pentru a scrie despre cele mai grele lucruri, sentimente și gânduri din viața noastră”, explică Carroll. „Așadar, deși este important să ne exprimăm tristețea și să avem un loc în care să ne lăsăm gândurile de disperare, este de asemenea important să includem o oarecare apreciere de sine și recunoștință pentru lucrurile care merg bine în viața noastră.”

Ai de-a face cu depresia? Iată mesajul lui Dwayne „The Rock” Johnson pentru orice luptă .

semn 8 iulie

Imparte Cu Prietenii Tai: